Кога да ги хранат за да можат да спијат добро ноќе

Изберете продавница за да ја видите понуди во вашата област.

Кога да ги хранат за да можат да спијат добро ноќе?

Меѓу нас, родителите, постои уште една „страшило“, која не вознемирува максимално. Некои велат да не ги хранат децата доцна во ноќта, бидејќи ќе имаат немирен сон. Други велат да им дадат, за да јадат добро и да не се будат гладни ноќе. И, еве, повторно, уште еден аспект со кој не знаете што да правите, како да изберете, да го исправите.

Затоа ја пишувам оваа статија: како што знаете, не зборувам без да ви објаснам „на вашиот јазик“ и од многу сигурни извори зошто го кажувам она што го велам. Тоа е она што ќе го сторам сега, со цел да дознаам што и дали да им дадам на децата да јадат, за да спијат добро.

Има одредено време додека не е во ред да ги нахраниме?

Подобро е да го заспиете, за да не го гужва стомакот цела ноќ, обидувајќи се да вари храна?

Тие добиваат на тежина ако јадат навечер, исто како што и ние возрасните се дебелееме ако јадеме пред спиење.?

Погледнете сами на одговорот даден од заедницата на оние кои учат рамнотежа како рецепт за успех во животот!

Времето кога е добро да му се даде на детето последниот залак храна е времето што тој ќе го избере! Часот што му прави добро!

Она што навистина влијае на сонот и здравјето не е времето кога јадеме, туку ШТО јадеме.

На спиењето може да влијае и она што го јадете во текот на денот, не само тоа што го јадете пред спиење. Ако има нешто што сигурно треба да се избегне, освен кафето (кое, сепак, не им го даваме на децата, освен ако е можно, ако мајката пие и дои потоа) тоа е протеин. Премногу протеини во текот на денот или навечер може да го разнишаат детето, да го држат буден, протеинот тешко се вари, аспекти што сите го одржуваат детето живо, активно, будно. Јадете протеини пред или за време на најактивниот дел од денот, што за повеќето од нас, вклучувајќи ги и децата, е првиот дел од денот.

Храната што треба да се избегнува навечер е:

многу зачинети јадења
богата со маснотии
со многу влакна
со кофеин
со диуретично дејство (лубеница)

Сепак, има и храна што предизвикува спиење и состојба на релаксација, на тој пријатен, насмеан логор. Храна која го стимулира производството на серотонин и мелатонин, хормони одговорни за предизвикување сон и благосостојба се:

Храна што содржи триптофан

Грав
леќа
соја
НУТС
индиски орев
Спанаќ
Цели зрна
Мисирка или пилешко месо

Храна која го стимулира производството на мелатонин

АЛМОНД
НУТС
Цреши, нектар од цреша
Овес
Чаша чај од камилица (но не секоја вечер)

Храна која содржи витамин Б6, витамин кој ги стимулира хормоните за спиење

Посно месо
Риба: лосос, туна, пастрмка, скуша, сардини
Фстаци
кајсии
Суво грозје
Спанаќ (не редовно)
Пипер
Брокула
Аспарагус
Сладок компир

Храната што содржи калиум и магнезиум, бидејќи ги релаксира мускулите, помага да се релаксира целото тело

Киви: Се вели дека 2 киви што се јадат секоја вечер пред спиење можат да го зголемат времетраењето на спиењето за еден час во текот на целиот месец (Извор www.sleepfoundation.org)
Цели зрна
Ореви и семиња
Зелен зеленчук со лисја
банани
Портокали
Компири
кајсии
Јогурт
Топло млеко

Еве неколку идеи „храна во кревет“:

Пуканки со сирење
Путер од кикирики со бисквити од цели зрна
Јогурт со семе од чиа
Омлет со парче тост
Палента од просо со сирење
Хумус со леб со семиња
Сендвич со мисирка и домати
Банана или печено јаболко претепано со бадемово млеко или путер од кикирики и ставете брускета или бисквит
Салата од туна со јадра од пченка
Стапчиња за јадење или чипс од зеленчук, натопен во грчки јогурт
Курва со цреши и снегулки од бадем
Сусам бар со мед