Кога е најдобро време да земате додатоци во исхраната од Naturheilpraxis Dötlingen

време

Јас веќе напишав во претходната статија зошто има смисла да се земаат одредени додатоци во исхраната (витален блог: Зошто ми требаат додатоци во исхраната).

Можеби често сте се прашувале кога идеално треба да ги земате? Во суштина, важно е да се следат препораките за внесување на етикетата или на пакетот, како што е земање со оброк или на празен стомак.

Витамини

Тие не можат да бидат произведени од организмот и мора да се доставуваат до него со додатоци на храна доколку не се доволно апсорбирани преку диетата, што искуството денес покажа дека е точно во повеќето случаи.

За да се разбере како треба да се земаат додатоци во исхраната, важно е да се напомене дека витамини се поделени во две групи: во витамини растворливи во масти и растворливи во вода.

Витамини растворливи во масти

Витамини растворливи во масти се раствораат во маснотии пред да влезат во крвотокот за да ги извршат своите индивидуални функции. Вишокот количини се складираат во масните клетки и црниот дроб. Од оваа причина, тие најдобро се апсорбираат кога се земаат со масен оброк како што се ореви, семиња, авокадо или маслиново масло, по можност навечер.

Единствен исклучок е витамин Д. Најдобро е да се земе со претходен оброк бидејќи може да го блокира производството на мелатонин (ритам на спиење-будење).

Бидејќи витамини растворливи во масти остануваат подолго во телото и не се распаѓаат при подготовка на храна, урамнотежената исхрана не доведува до токсичен ефект, но исклучително висока доза може да биде опасна. Витамински тест е добар начин да се утврди дали има симптоми на недостаток.

Витамини растворливи во вода

Витамини растворливи во вода (витамини од групата Б, витамин Ц) се раствораат во вода по ингестијата, за разлика од витамини растворливи во масти што може да ги зачува телото. Затоа, витамини растворливи во вода мора да се земаат секојдневно за да се обезбеди оптимална рамнотежа на витамини.

Штом телото ги апсорбира сите потребни витамини, бубрезите го лачат вишокот во урината. Витамин Б12 и фолна киселина (Б9) се исклучок. Овие два витамини растворливи во вода се чуваат во црниот дроб.

Додатоците во исхраната во вода растворливи во форма најдобро се земаат на празен стомак, или 30 минути пред или околу 2 часа по оброкот. Ако оваа варијанта е на стомакот, можно е да се земат овие витамини со лесен оброк. Витаминот Б12 обично добро се поднесува на празен стомак.

Погрешно подготвување и складирање на храна може да предизвика губење на витамини или дури и уништување. Свежите производи треба да се чуваат во фрижидер за да се избегне губење на хранливи материи. Готвењето исто така може да ги уништи витамините растворливи во вода.

Совет: Зеленчукот треба само лесно да се испари и заштедете ја водата за готвење за супи или други јадења за да не се изгубат овие хранливи материи.

Минерали

Минералите се витални неоргански компоненти на телото. Минералите може да се поделат на макро или микро минерали (елементи во трагови).

Макроминерали се потребни од телото во поголеми дози и се јавуваат во поголеми количини во телото:

  • Калциум
  • Хлориди
  • магнезиум
  • фосфор
  • калиум
  • натриум
  • Сулфур

Микроминерали се потребни во помали количини. На пример:

  • хром
  • бакар
  • јод
  • железо
  • манган
  • молибден
  • селен
  • цинк

Додатоци на храна со минерали треба да се земаат во текот на денот. На овој начин, може да се спречат можните интеракции помеѓу минералите.

Користете витални супстанции - избегнувајте интеракции

Како што споменавме порано, различни витамини и минерали работат подобро во различни периоди од денот поради природниот ритам и хемиските процеси на нашето тело.

НАУТРО

железо
Најдобро е да се зема на празен стомак откако ќе станете. Сепак, тоа може да доведе до болка во стомакот и гадење. Тогаш апсорпцијата со храна е подобра. Ironелезото помалку се апсорбира кога се зема заедно со млечни производи. Витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на железо. Откриено е дека кофеинот и танините кои се наоѓаат во кафето и чајот доведуваат до ограничен внес.

витамин Ц.
Витамин Ц може да се зема во кое било време од денот. Најдобро е да го земете наутро, а потоа да го ширите преку ден, бидејќи останува во крвта само неколку часа. Витаминот Ц може да ја зголеми апсорпцијата на минерали како железо.

Витамин Б група
Овие најдобро се земаат наутро со појадок за да ги поддржат нивоата на енергија.

УТРЕ ДА ПРЕД ПОпладне

цинк
Кога се зема на празен стомак, цинкот може да предизвика гадење, па затоа идеално треба да се зема со оброк, на пример напладне. Цинкот се натпреварува со бакар и затоа мора да се консумира во правилни пропорции ако цинкот се троши во поголеми дози.

ПОпладне до рана вечер

Омега 3/рибино масло
Капсулите од рибино масло или масло од алги најдобро се земаат со масен оброк за да се олесни апсорпцијата.

Витамин Д.
Најдобро е да се зема со масен оброк во текот на денот. Магнезиумот е важен фактор во метаболизмот на витамин Д и треба да се зема во доволни количини.

Витамин К.
Може да се зема во кое било време од денот. Се верува дека витаминот К2 најдобро се зема со калциум и витамин Д за време на масен оброк.

ВЕЧЕР/ПРЕД СПИЕЕ

магнезиум
Времето во кое се зема магнезиум варира, но магнезиумот често се зема навечер за да се промовира релаксација. Може да се зема со или без храна.

Калциум
Овој макроминерал е особено ефикасен ноќе, но идеално треба да се зема во текот на денот и во балансиран дел од магнезиумот.

Заклучок

Треба да се разгледаат интеракции помеѓу додатоци во исхраната и лекови, како и интеракции помеѓу витамини и минерали. Особено минералите можат да се натпреваруваат едни со други за апсорпција.

Јас ќе бидам среќен да ви помогнам да откриете кои хранливи материи или витални супстанции можеби ви недостасуваат и при изборот на соодветен, природен додаток во исхраната за вас.


Вашиот алтернативен практичар и витален тренер Мајке Хојер

Фото кредит: Слика од Монфокус на Пиксабеј