Кога еден совет; Диетален крлеж; во зависност од храна
Грижата за вашата исхрана и за вашето тело е добра работа, без прашање за тоа! Но, постои граница во која оваа грижа за lovingубов се претвора во самоконтрола, самоказнување и зависност ... зависност од храна. Каде е оваа граница? Кога е тоа „добар изглед на себе си“, кога е „зависност од храна“?
Зависност од храна е кога мислите постојано се вртат околу фигурата или храната. Овие мисловни кругови доминираат во секојдневниот живот. Мислите за храна веќе немаат никаква врска со „lovingубовта“, тие можат да бидат опишани како „страшни“ или „полни со омраза“.
Со цел да разбереме што се подразбира под ова, им дозволуваме на погодените (нарушувања на прекумерно јадење и булимија) да го кажат своето.
Храната ги контролира моите мисли
Храната доминира во моите мисли и во животот. Почнува кога ќе ги отворам очите наутро: Што јадев вчера? Колку можам да појадувам сега или треба воопшто да го прескокнам појадокот? Потоа продолжува на патот кон работата. Постои опасност да демне практично на секој агол, насекаде има пекари, супермаркети, ресторани ... Многу ми е тешко да се спротивставам на овие искушенија. Колку им завидувам на другите што само го грабнуваат кога сакаат.
Одење маса за калории
Постојано пресметувам колку калории сè уште можам да јадам. Изгледам завидно на слабите жени на улица. Мислите за храна тешко дека никогаш не ме пуштаат, без оглед каде сум - на работа, во кино, во театар, ... Дури и последната мисла на денот и припаѓа на храната: Пред да заспијам, ги разгледувам калориите што сум ги јадела и размислувам за тоа план на исхрана за следниот ден. Кога ќе заспијам, често се сликам како јадам по едно парче чоколадо. Барем овие мисли не ме дебелеат, се надевам.
Омраза на телото
Го мразам моето тело Се чувствувам како постојано да ме следат и имам чувство дека сите ја исмеваат мојата фигура. Дури оди толку далеку што не се осмелувам да користам тоалет за време на предавање. Се плашам дека сите ќе зјапаат во мојот задник. Одамна не сум бил на базен. Ако треба да одам таму, тоа е вистинска тортура за мене. Голем број излози во градот ме полудуваат. Моето масно дно постојано се рефлектира во него. Не сакам да се гледаме цело време.
Дозволена и забранета храна
Ја делам храната на „дозволено“ (на пример, овошје, салата, зеленчук, јогурт, производи од цели зрна) и „недозволено“ (на пр. Слатки, колачи, мрсна храна). Кога јадам нешто „забрането“ (на пример, чоколадо), мислам дека „и онака не е важно сега“ и јадам толку многу додека не можам повеќе. Додека јадам, одлучувам да не ’грешам повторно од утре’.
Чувство на вина
Се чувствувам виновен и се каам кога јадам. Се чувствувам како да добивам тежина со најмала количина храна. Единствено што можам да си дозволам се работи без калории што ги конзумирам и во големи количини, на пр. Диетална кока кола, црно кафе или чај, гуми за џвакање без шеќер, засладувачи.
Се плаши да започне да јаде
Се плашам да започнам да јадам затоа што се плашам дека нема да можам да запрам. Честопати тоа е само еден залак што е премногу и јас сум среде напад на јадење. Додека јадете, мислата за приближувањето на крајот на оброкот е скоро неподнослива. Апетитот и алчноста ми се чинат бесконечни.
Одвратност за сопственото однесување
Понекогаш, кога ќе си направам тост, едвај чекам да се наздрави и ќе го изедам полу-готов. Исто така, се случило да земам храна што веќе ја фрлив од кантата за ѓубре и да ја јадам. Всушност ужасно што правам таму. Ми се гади од себе.
Несвесно јадење
Честопати не сум ни свесен дека јадам. Еден залак овде, еден залак таму и одеднаш се наоѓам како јадам прекумерно. Трошам многу - премногу премногу - пари за храна.
Сатурација - што е тоа?
За жал, не сум во можност да препознаам вистински физички глад, а камоли заситеност. Имам многу неправилни навики во исхраната. Прејадувањето и постот се менуваат наизменично.
Страв од дебелеење
Постојано сум на диета и ги бројам калориите од целата храна што ја јадам. Страшно се плашам од дебелеење. Јас секогаш мислам дека сум премногу дебела.
Нездрава симбиоза со вагата
Стојам на вагата барем еднаш на ден, обично почесто. Ако тежам повеќе од вчера, а тоа е само неколку грама, денот заврши за мене, и расположението тоне во подрумот. Ако тежам малку помалку, сè е одлично. Ако батеријата на мојата скала е мртва, ме фаќа паника.
Флуктуации на телесната тежина
Имам значителни флуктуации на тежината и сега имам три различни големини. Се мразам себеси кога треба повторно да ја облечам најголемата големина. Мојата најголема желба е да се вклопам во облеката што повторно стана премала.
Храна без граници
Неодамна бев со еден пријател во ресторан и јадевме по една пица. Мојата пријателка тогаш рече дека веќе нема ни да гризе. Чудно, лесно можев да продолжам да јадам, што секако не го сторив или признав. Понекогаш се чувствувам како да сум претерана. Не знам никакви граници.
Невозможно е да оставам храна. Јас не го правам тоа дури и ако сум веќе полн да „пукнам“. Земањето храна во канцеларија, на пример, е проблем за мене. Јадам сè пред време. Утрото сè беше веќе ограбено.
Преземање нешто со мене на пешачење е многу тешко за мене. Морам да продолжам да размислувам за храната што ја носам во ранецот. Би сакал да јадам сè веднаш, да не беа моите пријатели на кои не сакам да им ја откривам алчноста. Да се има храна дома е голем проблем и за мене. Дури и јогурт, овошје, мусли и тестенини не „преживуваат“ долго.
Одбивањето храна е практично невозможно за мене. Ги мразам моите колеги кога повторно ќе вратат торта за секого.
Да се чувствувате набудувано
Се чувствувам како моите девојки да го следат секој мој залак, прашувајќи се во мојата алчност. Така, се чувствувам како секој минувач да гледа во количините што веќе сум ги јадел од далечина.
Споредете со другите
Јас постојано ги споредувам количините на мојата храна со оние на моите пријатели. Поголемиот дел од времето, се обидувам да јадам помалку од страв дека мојата алчност ќе стане очигледна. Освен тоа, не знам кога сум сит себе. Во рестораните секогаш избирам здрава алтернатива, на пример, салата. И онака: зошто сите луѓе секогаш сакаат да излегуваат да јадат кога ќе се сретнат навечер? Тоа многу ме стрес.
Избегнување на бифе
Избегнувам забави, семејни прослави, бафети и сл. Бидејќи во спротивно мојот сегашен план за исхрана може да биде осуетен. Бифеите и онака се пекол за мене. Толку многу храна и сето тоа бесплатно. Можев да јадам толку многу таму, само се плашам дека сите ќе видат што полнам во мене и ќе се зачудат од мојот вишок.
Сонот за витко тело
Кога конечно повторно сум слаба, се чувствувам одлично. Сепак, веднаш повторно паничам дека не можам да ја држам тежината. Но, всушност, секогаш се чувствувам премногу дебело. Да бев слаба, само ќе се држев наоколу во мини здолниште и ќе бев среќна. Тогаш ништо не можеше да ме вознемири, јас само секогаш би се насмевнала блажено.
Секој би ми се восхитувал на мојата издржливост и убавиот изглед. На забави би танцувал бурно и самоуверено. Јас конечно самоуверено би му го кажал мојот шеф моето мислење. Но, сега сум дебел и дебел. Затоа, повеќе сакам да останам дома и да ја држам устата затворена. Тогаш барем не ме смеат ниту гледаат и не можам да погрешам.
Промени во расположението
Имам силни промени во расположението - расположен дух, тажен до смрт - главно во зависност од тежината и успехот во исхраната. Понекогаш кога сум на диета неколку дена, тоа е возбудливо чувство. Можев да го гушнам целиот свет, едноставно прекрасен! Не разбирам зошто тогаш ова прејадување треба да дојде повторно и да уништи сè.
Кога сум свежо в loveубена, воопшто не размислувам за храна. Тогаш главно размислувам како би можел да го задоволам мојот нов дечко, кога тој ќе ми се јави следниот пат, без разлика дали ме сака. Но, кога врската станува рутина, моите лоши навики во исхраната повторно ме стигнуваат.
Мојата благосостојба и расположение зависат од тоа дали имам „добар“ или „лош“ ручек. Ако не успеав повторно да ја задржам диетата, се чувствувам како неуспех. Кога сум болен или навистина сум загрижен, мојата прва мисла е: Одлично, можеби ќе ослабам малку. Всушност перверзен. Би сакал да сум добро!
перфекционизам
Ако не можам да ја контролирам количината храна што јадам, може и другите области од мојот живот. На пример, јас сум исклучително перфекционист кога станува збор за мојата работна изведба. Се борам со вежбање со цел да изгубам вишок калории. Не уживав долго време.
Несреќен живот
Се мразам себеси и мојот живот. Се чувствувам осамено и несреќно многу често. Само сакам да спијам и идеално да не се разбудам. Но, сè уште не се осмелувам да побарам помош. Се плашам да не ме смеат. Освен тоа, не сум зависник од храна, едноставно немам доволно дисциплина, веројатно сам ќе го ставам тоа под контрола. Се чувствувам засрамено што потрошив храна така. Има толку многу гладни луѓе низ целиот свет и јас само ја фрлам храната во важничене. Не можам никому да кажам. Се чувствувам толку виновен.
Нарушувањето во исхраната може да биде доста стресно.
Друг важен индикатор за прејадување е прекумерното јадење. Прекумерното јадење е придружено со чувство на компулсивност, чувство „толку многу го сакам тоа што ќе прегазам сè што ќе ми се најде на патот“. Да се спротивстави на принудата да се јаде е, ако воопшто е можно, само со крајна волја. Доаѓа над вас, скоро ве превртува.
За време на прекумерно јадење, луѓето неселективно се хранат со храна, честопати додека физичката непријатност не ги принуди да престанат. Тие главно јадат храна што ја забрануваат. Нападите при јадење често се придружени со лошо чувство на вина и срам.
Да ги оставиме погодените да ги опишат чувствата и мислите што одат заедно со прејадувањето:
Губење на контролата
Јас често имам паника погодена алчност за храна. Често се случува - претежно навечер - да јадам многу големи количини одеднаш. Со овие прејадени јадења, целосно ја губам контролата врз тоа што јадам. Не можам да се запрам.
Нездраво
Секогаш се трудам да се хранам здраво. Сепак, храната што ја гушкам за време на прекумерното јадење е сè друго освен здрава. Начините на трпеза веќе не се присутни во овие напади на јадење. Се плашам од себе.
Грижа на совест
Имам грижа на совест затоа што повторно „згрешив“. Го мразам мојот недостаток на волја и мојата недисциплина.
Двоен живот
Поголемиот дел од времето успевам да се држам до мојот план на исхрана доста добро во текот на денот, но претежно навечер имам напад на јадење. Не го разбирам тоа. Зошто не можам да ме дисциплинираат навечер? Се срамам од моите навики во исхраната. Затоа, јадам умерено во присуство на други, а потоа го надополнувам пропуштеното штом сум сам. Liveивеам двоен живот. Liveивеам со огромна лага.
Самоказнување
Јас одлучувам да се занимавам со себеси многу потешко. Се казнувам со „предозирање“ со вежбање. Избирам никогаш повеќе да не јадам „забранета“ храна. Но, навистина од сега па натаму!
Мамурлак расположение
После тоа, се чувствувам како да сум убиен и дека навистина сакам да спијам. Често се чувствувам многу лошо. Зошто продолжувам да си го правам ова?
Следното утро по прекумерно јадење, се чувствувам како да сум мамурлак. Се будам истоштена и имам ужасен вкус во устата. Јас сум толку исплашен од следниот релапс. Денес не смеам да јадам ништо!
Ако овие изјави ви звучат повеќе од познато, крајно време е интензивно да се занимавате со темата зависност од храна.
Од утре
Очајна сум и се чувствувам дебела. Се чувствувам како да ми растат двојната брада и бутовите. Стомакот ми е напнат, не можам повеќе панталони затворени. По прекумерното јадење, веднаш размислувам за тоа каква диета ќе имам „од утре“ или колку калории ќе ми биде дозволено да јадам утре. Не може да трае вака повеќе.
- Дефиниција за нарушување во исхраната во МКБ (Меѓународна статистичка класификација на болести и сродни здравствени проблеми)
- Само-тест: дали имам нарушување во исхраната? Добијте уште поголема јасност.
Ако ве погодува емоционалното однесување во исхраната, еве неколку работи што можете да ги направите за вас: