Кога можете да спортувате после царски рез
Во првите денови по раѓањето, вашиот приоритет ќе биде да се прилагодите на новиот статус. Многу промени во расположението, замор и сомнежи кои ги исполнуваат вашите мисли. Последното нешто за кое размислувате е спортот и веројатно дури и не ве интересира како изгледате. Можеби минуваат денови без да се погледне во огледало. Ако сте се породиле со царски рез, тогаш сценариото е уште покомплицирано затоа што закрепнувањето е малку потешко отколку при природно породување.
Сепак, како одминува времето и влегувате во ритам, почнувате да се прашувате дали можете да направите потег. Се почесто и почесто ви паѓа на ум прашањето кога можете да спортувате по царски рез.
Ако се родивте со царски рез, треба да знаете дека не треба да продолжувате со спортска активност со ист интензитет како и пред да станете мајка. Главната причина е операцијата што може да пукне и може да се појават многу компликации. Меѓутоа, ако ги следите упатствата на вашиот лекар и инструктор, може да имате корист од благотворните ефекти на спортот. Американскиот колеџ за акушери и гинеколози објави студија која покажува дека жените кои раѓаат и вежбаат 150 минути неделно имаат помал ризик од депресија.
Во периодот веднаш по раѓањето со царски рез, се препорачува да се избегне каков било физички напор. Не е препорачливо ниту да возите автомобил, а единственото што можете да го кренете во раце е вашето бебе. Вежбите може да ги започнете само откако акушерот ве советува и ви даде негова согласност. Ова ќе се случи околу 8 недели по раѓањето.
Телото ќе ви каже дали е подготвено или не да започне физичка активност. Ако чувствувате болка во стомакот, болка во вагината, ако имате крварење, тогаш треба да почекате додека не започнете повторно со спорт.
Кога можете да спортувате после царски рез. Кои вежби можете да ги направите
По два месеци од раѓањето, вашиот лекар може да ви овозможи да започнете да спортувате. Е започнете со лесни вежби, од категоријата кардио. Одење на отворено е совршено решение и не ве чини ништо. Треба да ги заштитите стомачните мускули и операцијата. Треба да обрнете посебно внимание на пубокоцигеалните мускули (мускули кои се вметнуваат на ниво на двете срамни коски) на кои треба да им се помогне да се вратат во еластичноста пред бременоста. Цели 40 недели имале прекумерна тежина и биле под притисок. Нормално е да се откажат.
По царски рез, најбезбедно е да се избере пилатес. На овој начин ги зајакнувате стомачните мускули без да ги присилувате.
Кога можете да спортувате после царски рез. Кои вежби треба да се избегнуваат
Прво на сите, не започнувајте да трчате. Пешачењето е доволно додека не се затвори целосно царскиот рез. Дури се препорачува да пешачите 30 минути секој ден. После 6 месеци од раѓањето, можете да разговарате со вашиот лекар и тој ќе ви каже дали вашето тело е подготвено за ваков вид на движење. Исто така е контраиндицирано да се вклучи стомакот во вашата програма, што може да има сериозни ефекти врз стомачните мускули.
Ако започнете редовно да вежбате кратко по царскиот рез, мора да го слушате вашето тело. Ако чувствувате болка во стомакот, треба да забавите или дури и да се откажете некое време.
Кога можете да спортувате после царски рез. По колку месеци можете да направите вежби со висок интензитет
Нема одредено време од кое можете да одите во теретана за тешки и интензивни вежби. Одговорот е со вашето тело и лекарот кој ве надгледува. Мора да имате предвид дека ако порано не забремените не бевте многу спортски, сега не е време да влезете во маратонот. Исто така, ако не вежбавте премногу за време на бременоста, сега не можете да се опоравите.
Важно е сè да се одвива постепено и да се зголемува интензитетот со обновување на телото.
Други интересни информации за царски рез може да се најдат во следните статии: