Кога на детето му требаат витамински додатоци
Кога на детето му требаат витамински додатоци?
На детето му се потребни витамински додатоци ако не е јадач?
Ако детето има целосна и урамнотежена исхрана - според препорачаната пирамида на храна, на детето не му се потребни дополнителни витамини. Но, ако диетата не ги покрива сите хранливи материи, можно е малото да расте и да се развива нормално поради внесените калории. Сепак, нутритивната рамнотежа што му е потребна на неговото тело може да не се постигне. Па, каков вид витамини треба да му дадам на моето дете? И во која количина?
Кога детето не јаде многу - треба да му дадеме витамини?
Околу 2-годишна возраст, смешна работа се случува кога вашето бебе ќе се претвори од бебе во мало машко. Тој станува многу попретенциозен за неговата храна. Кога беше бебе, тој беше среќен да проголта широк спектар на храна што му беше понуден. Малиот човек, сепак, ќе започне да собира со свои ракавици за храна само храна што му се вклопува во устата, имајќи тенденција трпезата да ја претвори во бојно поле, за да ја манифестира својата независност. Па што ќе се случи на крајот?
Тој веќе нема да јаде широк спектар на храна или ќе избегнува одредена храна што не му се допаѓа. Ако го најдете вашето дете на сликата опишана погоре, веројатно му требаат витамински додатоци.
На моето дете му требаат витамински додатоци ако е јаде?
Вашето дете може да расте и да се развива поради проголтаните калории, но нутритивната рамнотежа што му е потребна на неговото тело може да не се постигне.
Детето ја јаде целата храна препорачана за здрава исхрана?
Погледнете ја пирамидата на храна и споредете ја со исхраната на вашето дете Дали тој јаде сè што е потребно од сите категории храна? Дури и ако тој одбие да јаде храна во една категорија, не му штетете ако му дадете мултивитамини. На тој начин, ќе бидете сигурни дека таа ќе добие сè што и треба, вели Деби Демори-Лус, диететичар во Министерството за земјоделство и земјоделски студии на САД и професор по педијатрија на Медицинскиот колеџ Бејлор.
Вашето бебе може да расте многу добро само врз основа на калориите во храната, но можеби нема да може да ги обезбеди хранливите материи што му се потребни.
Земањето дневна доза на мултивитамини за деца никогаш нема да предизвика „предозирање“ на одреден витамин, дури и ако детето го обезбедило потребниот витамин со храната консумирана тој ден.
Каков вид витамини треба да му дадам на моето дете?
Секаков вид мултивитамини (џвакани или во форма на сирупи), но на вашето дете не му се потребни посебни. На пример, ако не пиете млеко или јадете млечни производи, побарајте мултивитамини со додатоци на калциум во нив. (Забелешка: овие витамини обично содржат само 15-20% од дневната потреба од калциум, така што вашето дете ќе треба да го надополни внесувањето на калциум од други извори, како што се сокови од цитрус или зрна збогатени со калциум).
Внимателно: Внимателно прочитајте го упатството за упатства и проверете дали мултивитамините што ги избравте не содржат железо - освен ако вашето дете не е анемично или лекарот ве советувал да им давате железо. Ова е затоа што предозирањето со железо може да биде фатално за вашето дете.Ова е голем ризик затоа што многу деца ги мешаат витамините на бебето (имаат добар и мек вкус) со бонбони, па затоа може да се сервираат неколку пати на ден. Значи, ставете ги лековите на место каде што не можат да имаат пристап! Диететичарот Демори-Лус, мајка на две деца, дозна за тоа минувајќи низ непријатно искуство: „Малото момче ја зеде мултивитаминската кутија, го отвори капакот и изеде 10 апчиња пред да знам. За среќа, мултивитамини не содржеа железо “. Сега таа ги чува апчињата заклучени во плакарот. (Ако јаде премногу мултивитамини без железо, ништо лошо не му се случува на детето, но се претпочита „непријателот“ да се држи настрана од неговиот пат.).
Треба да му дадам на моето дете повеќе од една мултивитаминска таблета дневно, ако имал лоша диета.?
Не! Нема причина да се зголеми препорачаната дневна доза (обично една пилула на ден). Оваа доза ги обезбедува потребните 100% за многу витамини и минерали што им се потребни. Некои луѓе мислат дека „малку“ е добро, но „многу“ е одлично, вели Демори-Лус. Тоа е многу погрешен начин на размислување.
Не само што можете да му наштетите на вашето дете давајќи му премногу железо, туку и предозирање со некои витамини може да ја попречи апсорпцијата на другите. Без оглед колку и да се обидувате да му обезбедите дневен оброк со сè што му треба, во повеќето случаи, вашето дете нема да ги обезбеди препорачаните потреби за храна од пирамидата на храна...
На пример, ако му дадете на вашето дете премногу калциум, преку витамини и млеко што ги консумира, ова ќе спречи телото да апсорбира железо од храната што ја консумира.
Childhoodе треба да му дадете на вашето дете мултивитамински додатоци за време на детството и адолесценцијата. Продолжете да им давате широк спектар на храна, но олеснете им го животот на двајцата и дајте им мултивитамински додатоци.
Како вашето дете може да ги осигура своите дневни потреби во исхраната:
Кое е дневно барање за калциум на моето дете и кои се најдобрите извори?
⇒ На деца на возраст од 1-3 години дневно им требаат 500 милиграми калциум.
⇒ На деца на возраст од 4-8 години им требаат 800 милиграми на ден.
⇒ На деца на возраст од 9-13 години им требаат 1300 милиграми на ден.
Калциумот е клуч за здрави и цврсти коски, од сега додека вашето дете не стане тинејџер, па дури и возрасно лице. Некои експерти велат дека калциумот недостасува во исхраната на многу деца, особено затоа што тие почнуваат да консумираат други пијалоци како кисели и синтетички сокови.
Еве неколку извори на калциум:
⇒ чаша јогурт содржи 380 мг
⇒ чаша млеко - обична или чоколадна - содржи околу 300 мг
⇒ чаша калциум или сок од јаболко збогатен со калциум содржи помеѓу 300 и 350 мг
⇒ парче сирење има помеѓу 202-272 мг
⇒ чаша соја млеко збогатена со калциум има 257 мг
⇒ парче сирење (моцарела) содржи 183 мг
⇒ половина чаша макарони и сирење содржи 181 мг
⇒ половина чаша сладолед содржи помеѓу 75 мг
⇒ половина чаша пудинг содржи 150 мг
⇒ парче пица со сирење содржи 117 мг
Gra 2 грахам крекери содржат 100 мг
⇒ 2 смокви содржат околу 49 мг
Кои се дневните потреби на железо од моето дете и кои се најдобрите извори?
Деца на возраст од 2 до 8 години дневно имаат потреба од 10 мг железо. На девојчињата помеѓу 11 и 14 години им требаат 15 мг; На момчињата на иста возраст им требаат 12 мг дневно. Ironелезото е многу важно за развој на мозокот. Човечкото тело лесно асимилира железо од производи од животинско потекло, како што е говедско месо. Но, асимилирањето на железо од зеленчук како спанаќ или житарки е потешко. За да му помогнете, обидете се да јадете храна храна богата со витамин Ц, како што се портокали, јагоди, пиперки, папаја, брокула, грејпфрут, домати, манго и компири, откако ќе ја јадете оваа храна.
Внимателно прочитајте ја етикетата за храна. Ако е наведено дека една порција обезбедува 100% од препорачаната дневна потреба од железо, тоа значи 18 мг., што е дневна доза потребна за возрасен.
Еве неколку извори на железо:
⇒ половина чаша збогатена житарка содржи 18 мг.
⇒ половина чаша збогатена овесна каша содржи 6 мг.
⇒ половина чаша варен спанаќ содржи 3 мг.
⇒ парче месо со големина на пакет карти за играње содржи 2 мг.
Ha хамбургер со средна големина содржи 2 mg.
⇒ Половина пилешки гради содржи околу 1 мг.
Кои се дневните потреби за цинк на моето дете и кои се најдобрите извори?
Деца на возраст од 2 до 8 години дневно имаат потреба од 10 мг цинк. На девојчињата на возраст од 9 до 14 години им требаат 12 мг; На момчиња на иста возраст им требаат 15 мг дневно. Децата кои не добиваат доволно цинк може да доживеат зголемена стагнација.
Еве неколку извори на цинк:
⇒ парче месо со големина на пакет карти за играње содржи помеѓу 4 и 6 мг
Ha хамбургер со средна големина содржи 4 мг.
⇒ половина чаша варен грав содржи 2 мг.
⇒ една четвртина чаша ореви содржи 1 мг.
Sand сендвич со туна содржи 8 мг.
⇒ лажица путер од кикирики содржи 5 мг.
⇒ една лажица семе од сончоглед содржи 5 мг.
⇒ една жолчка од јајце содржи 4 мг.
Кои се дневните потреби на моето дете за витамин Д и кои се најдобрите извори?
На деца на возраст од 2 до 13 години им требаат 200 IU (меѓународни единици), или еквивалентно на 5 mg. дневно. Витаминот Д се нарекува и витамин на сонцето затоа што човечкото тело го произведува кога кожата е изложена на сончевите зраци. Но, на вашето дете му требаат 200 IU витамин Д дневно, од извори на храна, особено во зима. Витаминот Д му помага на телото да апсорбира минерали како калциум.
Еве неколку извори на витамин А:
⇒ парче лосос со големина на пакет карти за играње содржи 155 IU
⇒ чаша млеко (масно, делумно обезмастено или обезмастено) содржи 98 IU
⇒ жолчка од јајце содржи 90 IU
⇒ парче сирење содржи 69 IU
⇒ лажичка маргарин содржи 34 IU
Кои се дневните потреби на моето дете за витамин А и кои се најдобрите извори?
Деца на возраст од 1 до 3 години дневно имаат потреба од 400 микрограми витамин А. Деца на возраст од 4 до 6 години дневно имаат потреба од 500 микрограми. Деца на возраст од 7 до 10 години дневно имаат потреба од 700 микрограми. Девојките на возраст од 14 до 14 години дневно имаат потреба од 800 микрограми; на момчиња на иста возраст им требаат 1000 микрограми дневно. Витаминот А го штити организмот од инфекции, па дури и го намалува ризикот од рак или други болести.
Овој витамин е катализатор вклучен во созревањето на клетките и ткивата, особено обезбедувајќи го здравјето на косата, ноктите и кожата на вашето дете.И гласините за моркови и друга храна богата со витамин А се точни: тие се неопходни за здрави очи. Во моментов, вашето дете може да го обезбеди потребниот витамин А со јадење моркови, целиот зеленчук и овошје обоени во жолто и портокалово. 6 милиграми бета-каротен - кои се наоѓаат во голем морков - се претвораат во 2.000 микрограми витамин А во организмот. (Иако премногу витамин А во производи од животинско потекло, како што е црниот дроб, може да предизвика здравствени проблеми, скоро е невозможно да се предозира со витамин А со јадење зеленчук и овошје - затоа не грижете се ако вашето дете јаде “. премногу ”моркови).
Еве неколку извори на витамин А:
⇒ морков со средна големина содржи околу 2000 mcg.
⇒ Половина капсикум содржи 339 мкг
⇒ Половина чаша збогатена житарка содржи помеѓу 141 (Cheerios) и 250 mcg (Вкупно)
⇒ Една чаша збогатено млеко содржи 139 mcg.
⇒ Половина зелена пиперка содржи околу 37 мкг.
⇒ Парче лосос со големина на пакет карти за играње содржи 11 mcg.
Како можам да му помогнам на моето дете да добие повеќе витамин Ц.?
На деца на возраст од 1 до 3 години им требаат 15 мг. на витамин Ц дневно. На деца на возраст од 4 до 8 години им требаат 25 мг. дневно. На деца на возраст од 9 до 13 години им требаат 45 мг. дневно. Витаминот Ц помага во формирање на црвени крвни клетки, развој на коски и ткива. Исто така, помага во зајакнување на непцата и ги зајакнува крвните садови, намалувајќи ги модринки во случај на пад или повреди. Витаминот Ц помага во заздравување на раните, го зајакнува имунитетот и исто така спречува инфекции.
На крај, но не и најмалку важно, тоа му помага на телото да произведе колаген, ја катализира апсорпцијата на железо од храната, особено од зеленчукот. Овој витамин се наоѓа во многу намирници, па затоа неговиот недостаток е многу редок.
Еве неколку извори на витамин Ц:
⇒ половина капсикум содржи 142 мг.
⇒ чаша сок од портокал содржи околу 100 мг
⇒ половина папаја содржи 94 мг.
Orange портокал со средна големина содржи 70 мг
⇒ половина чаша брокула содржи 62 мг.
⇒ 5 цели јагоди содржат 51 мг.
⇒ половина грејпфрут содржи 47 мг.
⇒ половина домат содржи 12 мг.
⇒ половина чаша спанаќ содржи 9 мг.
⇒ половина печен компир содржи 8 мг.
Речникот на витамини
Природните витамини се органски супстанции кои се наоѓаат само во составот на растенијата и животните. Со неколку исклучоци, човечкото тело не може да произведува или синтетизира витамини. Затоа, тие мора да се најдат во храна или додатоци во исхраната.
Витамините се неопходни за нормално функционирање на човечкото тело - неопходни за раст, виталност и општо здравје. Подолу е речник на природни витамини кои се при рака. Познавајќи ја улогата на секој од нив и каде ја наоѓате, ве охрабруваме да ја процените секојдневната исхрана на вашето семејство, прочитајте повеќе тука>.
Витамини и мултивитамини, пари исфрлени низ прозорецот
Три студии откриле дека додатоците во исхраната - витамини и сите мултивитамини - не помагаат во продолжување на животот или во борба против срцеви заболувања или губење на меморијата.
Овие студии забележаа дека дневните мултивитамини не помагаат да се зголеми просечното ниво на здравје, советувајќи ги луѓето да престанат да ги консумираат. Понатаму
Можете исто така да знаете за витамини:
автор: Редакција на Деспрекопии - сите права се задржани 2020 година
препораки: WebMD, весник за педијатрија - Newујорк