Кога одморот е близу Со краток тренинг до фигура на плажа - здравје
Непосредно пред нивниот одмор, повторно избувна многу паника: нивната фигура веќе не е во форма како што беше во последната сезона на плажа. Нема потреба од очај. Дури и ако не остане многу време, има уште многу што може да се направи во врска со тоа.
Келн (dpa-infocom) - Наскоро ќе биде надвор на одмор. Но, помислата дека треба повторно да се појави во бикини на плажа, наскоро ги мачи многумина кои не се одржуваа во форма последните месеци.
Што можете да направите во последен момент за да изгледате послаби и поцврсти, открива проф. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет Келн.
Со мала дисциплина, јасни цели и реални очекувања, сепак можете да направите видливи промени во вашата фигура непосредно пред одморот. Со цел да изгубите неколку вишок килограми пред одморот, треба да започнете специфичен тренинг за градење мускули најмалку осум недели пред почетокот на вашиот одмор. На телото му треба овој период со цел да се прилагоди на новите оптоварувања и да стане поцврсто. Но, треба да се напомене дека диеталките не треба да губат повеќе од максимум пет килограми за толку краток временски период, во спротивно ќе мора да штрајкуваат со глад и тоа би било нездраво.
Фокусот при слабеење пред да заминете на одмор треба да биде насочен кон градење на мускулна маса, бидејќи мускулите „јадат“ енергија и го прават вашето тело да изгледа тонирано и прилагодено - токму она што ви треба за да изгледате добро на плажа. Обучените мускули ја зголемуваат вашата базална метаболизам, што значи: колку повеќе мускули има телото, толку повеќе согорува маснотии - не само кога сте активни, туку и кога одмарате. Ако работите на фигурата на плажа, треба да бидете физички активни најмалку три до пет дена во неделата и да интегрирате што повеќе движење во секојдневниот живот.
Слабеење - повеќето ја поврзуваат оваа тема со строги диети, апстиненција и глад. Но, токму тоа треба да се избегнува. Овие методи обично водат само до краткорочен успех, а озлогласениот јо-јо ефект не чека многу. Со намалена диета, телото се прилагодува на намаленото снабдување со енергија - и преминува во метаболизам од глад. Доколку сепак не добие доволно енергија, горивото за срцето и мозокот го добива од сопствените извори на организмот. На крајот на краиштата, вашата сопствена мускулна маса е намалена, што всушност придонесува за потрошувачка на енергија. Затоа мотото е: „Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете“ - разноврсна и здрава. Урамнотежената исхрана треба да се состои од протеини, масти и јаглехидрати. Само на овој начин телото е оптимално снабдено и мускулите се градат.
Пет вежби за краток тренинг
Добивањето на вашата фигура во форма за сезоната на плажа не е можно само во теретана, туку и дома. Проф. Инго Фробасе претставува пет ефективни вежби и препорачува да направите три сета од секоја вежба. Комплет треба да трае доволно долго за мускулите навистина да „горат“ во текот на последните две повторувања.
ПОДДРШКА ЗА ЛАINGЕЕ: Рацете се потпираат на подот малку повеќе од ширината на рамото, прстите се насочени напред. Само прстите и рацете ја допираат земјата, остатокот од телото лебди во воздухот и формира права линија, главата е продолжение на 'рбетот. Потоа ги свиткате рацете додека носот скоро не ја допре земјата. Тогаш горниот дел од телото се турка назад додека рацете не бидат скоро исправени. Вежбата може да се започне и на колена.
СКВАТ: Застанете во ширина на колкот, врвовите на стапалата се малку свртени нанадвор, горниот дел од телото е исправен, а стомачните мускули се малку напнати. Сега полека ги свиткате колената и ги буткате задникот далеку назад, како да сакате да седите на стол. Горниот дел од телото се наведнува малку напред и е исправен. Веднаш штом бутовите се паралелни на подот, нозете повторно се протегаат додека повторно не се постигне почетната позиција.
ПЛАНКА: Склоната позиција доведува до поддршка на подлактицата. Подлактиците се поставени во ширина на рамената, прстите се насочени напред, а погледот оди кон подот. Лактите се под рамената. Сега стомачните мускули се активираат со малку влечење во папокот и со зголемување на напнатоста на целото тело. Телото сега треба да биде во права линија. Додека ја одржува оваа позиција, вежбачот продолжува да дише мирно.
Хакер: Нозете се раширени во ширина на колкот, колената се малку свиткани. Горниот дел од телото е наклонет малку напред. Грбот е исправен, а стомачните мускули малку напнати. Главата е продолжение на 'рбетот. Кренете ги рацете директно над главата. Рацете се напнати, а палците се потпираат на прстите. Брзите наизменични движења на сечкање сега се изведуваат со прави раце. Движењето доаѓа од рамената.
НАЗАД МОСТ: Поставете го грбот на подот со рацете до телото. Петите се поставени на подот така што да има прав агол во колената. Задникот сега се крева додека горниот дел од телото и бутовите не формираат права линија. Тогаш карлицата полека се спушта кон подот. Сепак, не е поставен таму, но повторно е подигнат.