Кои апчиња за диета навистина помагаат? Сите апчиња за диети се неефикасни - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
За да се забрза слабеењето, многумина се потпираат на хемиска поддршка. Сепак, едно американско истражување покажува дека нема докази дека диеталните апчиња се ефикасни.
За нејзината мета-студија, водечкиот истражувач Мелинда Маноре од Државниот универзитет во Орегон, ги спореди студиите на стотици апчиња за диети. Само во САД, производителите на вакви производи остваруваат годишен обрт од околу 1,8 милијарди евра. Сепак, истражувачите не можеа да најдат никакви научни докази за ефикасноста на таблетите за исхрана. Губење на тежината повеќе од два килограми е откриено само за некои видови храна или додатоци во исхраната како што се зелен чај, влакна или млечни производи со малку маснотии.
Движењето е одлучувачки фактор
За нивната мета-студија, научниците испитувале производи од четири категории. Од една страна има апчиња кои би требало да го спречуваат или барем да го намалат складирањето на масти или јаглехидрати. Втората група вклучува стимуланси како кофеин, кои би требало да го забрзуваат метаболизмот. Имаше и апчиња со активни состојки како линолеинска киселина, за кои се претпоставува дека ја намалуваат содржината на маснотии во организмот, и секако класичните супресанти на апетит. Резултат: За скоро сите производи, студиите што би требало да ја докажат ефективноста биле научно неточни. И само неколку диетални апчиња покажаа губење на тежината повеќе од два килограми во споредба со контролната група. Откако внимателно ги прочита овие студии, Мелинда Маноре дојде до следниот заклучок: „Податоците покажуваат дека јасно е дека вежбањето е клучен фактор не само во слабеењето и спречување на мускулното слабеење за време на диетата, туку и во одржувањето на тежината подоцна“, рече таа онлајн платформата www.sciencedaily.com.
Најдобри стратегии за губење на тежината
Наместо да се потпираат на диетални апчиња при слабеење, истражувачите препорачуваат четири едноставни правила:
- Никогаш не излегувајте од дома наутро без план за вечера. Спонтаните купувања ретко се најдобриот избор.
- Ако излезете да јадете, нарачајте салата со намален калориски фустан или супа базирана на супа како почетник. Тоа ги задоволува првите желби.
- Обидете се да ја интегрирате вежбата во вашиот секојдневен (работен) ден. Возете велосипед до канцеларијата - и наместо да го повикате колегата во следната канцеларија, само направете неколку чекори до него.
- Зголемете ја количината на зеленчук, овошје и влакна во вашите дневни оброци