Кои се хормоните кои ве спречуваат да изгубите тежина и како можете да ги одржувате на избалансирано ниво?
Навигација за пребарување
Навигација
- едиторијали
- Настан
- НАЈПРОЧИТАНИ ЧЛЕНКИ
- политика
- Глупави откритија
- Социјално
- Здравје
- Гастрономија
- Економија
- Културни медиуми
- Музика и фази
- Мистерии на Бузау (РОМАНИЈА)
- Забранети вистини
- СРЕЕН КИНО
- Дали го знаевте тоа?
- Забранети вистини
- Религија
- Спорт
- национално
- дијаспора
- модерен
Кои се хормоните кои ве спречуваат да изгубите тежина и како можете да ги одржувате на избалансирано ниво?
Тироидната жлезда, која е присутна во грлото, произведува 3 хормони-Т3, Т4 и калцитонин. Овие хормони го регулираат метаболизмот, спиењето, отчукувањата на срцето. Понекогаш тироидната жлезда произведува хормони кои доведуваат до хипотироидизам Хипотироидизам најчесто се поврзува со губење на тежината, депресија, запек, замор и висок холестерол. Всушност, хипотироидизам се манифестира со задржување на водата во телото и ова доведува до појава на несакани килограми.
Како да се третира нерамнотежата на тироидната жлезда?
- здрава храна, особено домашна храна, риба, додатоци на витамин Д и извори на цинк
- Земете лекови ако вашиот лекар ви препише.
Инсулинот е хормон кој го лачи панкреасот, кој помага во транспортот на глукозата во клетките. Ова помага во одржување на нормалното ниво на гликоза во крвта. Додека јадете преработена храна, алкохол, вештачки засладени пијалоци и нездрава храна, може да почувствувате отпорност на инсулин. Во овој случај, мускулните клетки веќе не се во состојба да ја препознаат потребната гликоза за инсулин и глукозата останува во крвотокот предизвикувајќи зголемување на нивото на шеќер во организмот. Сето ова на крајот доведува до зголемување на телесната тежина и појава на дијабетес тип 2.
Како да се третира инсулинската резистенција?
- започнете со спортување 4 часа неделно
- јадете храна што е малку калорична (2.000-2.200 калории), но богата со хранливи материи
- јадете масна риба, ореви, маслиново масло, сè што вклучува Омега 3
- консумирајте 3-4 литри вода дневно.
Во нормални услови, лептин ви дава знаци кога треба да престанете да јадете. Но, поради прекумерната потрошувачка на храна со висока содржина на шеќер и преработена храна, целиот вишок на фруктоза се претвора во маснотии што се складираат на црниот дроб, стомакот и другите делови на телото. Сега, масните клетки лачат лептин. Колку повеќе храна што содржи фруктоза јадете, толку повеќе масти се акумулираат и се ослободува се повеќе лептин. Така, телото трпи нерамнотежа, а мозокот повеќе не реагира на сигналите и не можете да престанете да јадете. Сето ова води до зголемување на телесната тежина.
Како да го одржите нискиот лептин?
- го одржува телото хидрирано бидејќи дехидрираноста може да предизвика глад.
Познат како гладен хормон, грелинот помага во стимулирање на апетитот и го зголемува складирањето на маснотии. Се лачи главно од стомакот. Всушност, нивото на грелин се зголемува кога луѓето следат строги диети или за време на постот.
Како да го одржуваме нискиот грелин?
- јадете шест оброци на ден (три главни оброци и две закуски)
- јадете свежо овошје, зеленчук, извори на протеини, влакна.
- Пијте половина чаша вода 20 минути откако ќе завршите со јадењето.
И зголемувањето и намалувањето на нивото на естроген доведува до зголемување на телесната тежина. Зголемените нивоа на естроген во организмот предизвикуваат преголемо производство на овој хормон во клетките на јајниците. Во денешно време, месото што го јадеме содржи многу хормони, стероиди и антибиотици кои се однесуваат како естроген откако ќе стигнат до телото. Овие доведуваат до инсулинска резистенција и покачена гликоза во крвта. Ако телото нема доволно естроген, тој почнува да се движи кон други клетки кои го произведуваат овој хормон. Како што паѓаат нивоата на естроген, телото почнува да бара други извори на енергија за враќање на гликозата.
Како да се одржат нивоата на естроген?
- Редовно движење. Јогата го оддалечува нивото на стрес особено ако сте во менопауза.
- Јадете многу свежи житни култури, овошје и зеленчук.
6. Кортизол
Кортизолот е хормон произведен од адреналинските жлезди. Се ослободува кога сте под стрес, вознемиреност, нервоза или лутина. Кортизолот помага да се мобилизира енергијата за транспорт на маснотии од масни наслаги до гладни клетки или до работни мускули. Нормално, корстолот помага во одржување на менталното здравје.
Начини за намалување на кортизолот
- резервирајте еден ден за да излезете од рутината и да направите нешто што никогаш порано не сте го направиле
- Престанете да се грижите за мислењата на луѓето околу вас
- вежбајте вежби за јока или медитација за да го намалите стресот.
7. Тестостерон
Овој хормон помага во согорување на маснотиите, ги зајакнува коските и мускулите. Кај жените, тестостеронот се произведува во јајниците. Возраста и стресот можат да ја намалат количината на овој хормон во телото, а тоа доведува до акумулација на маснотии.
Како можеме да го одржиме нивото на тестостерон?
- вклучете во вашата дневна исхрана храна богата со растителни влакна: сливи, семки од тиква, итн.
- Земете додатоци на витамин Ц и магнезиум за да спречите запек
- Земете додатоци на цинк и протеини за да го одржите нивото на тестостерон
8. Прогестерон
Прогестеронот мора да биде во рамнотежа со естрогенот за да му помогне на телото правилно да функционира. Нивото на прогестерон може да доведе до менопауза, стрес, употреба на апчиња за контрацепција што на крајот резултира со зголемување на телесната тежина.
Како можеме да го одржиме нивото на прогестерон?
-избегнувајте јадење преработена храна
9. Мелатонин
Мелатонима се лачи од епифизата, која помага во одржување на деноноќниот ритам за време на спиењето. Значи, ако спиете во темна просторија, нивото на мелатонин во вашето тело ќе се зголеми и температурата на вашето тело ќе се намали. Ова доведува до уништување на деноноќниот ритам, а недостатокот на мирен сон предизвикува стрес што на крајот доведува до зголемување на телесната тежина.
- спијте во темна просторија 7-8 часа во текот на ноќта
- исклучете ги сите гаџети пред спиење
- Јадете гоџи бобинки, морско оревче, коријандер и семки од сончоглед
10. Глукокортикоиди
Овој хормон помага да се намали воспалението. Исто така, ја регулира количината на шеќер, маснотии и протеини во телото, но ја намалува гликозата или количината на шеќер што се користи како извор на енергија. Нивото на шеќер во крвта предизвикува отпорност на инсулин во телото. Инсулинот, пак, доведува до дебелина и дијабетес.
Како да се намали нивото на глукокортикоиди во телото?
- пијте 3-4 литри вода на ден
- разговарајте со лекар ако страдате од депресија или анксиозност
- не следете ги непотребните диети кои можат да го зголемат воспалението во организмот.