Кои се Кегеловите вежби и како можете правилно да ги правите
Прочитајте Следно
# Една годинаЗдравствена предизвик: „Бог е исто така член на медицинскиот тим“ - д-р Кармен Орбан
Сигурно секој од нас во одреден момент има слушнато за вежбите на Кегел, без разлика дали некој пријател ви кажал за нив, дали дознал додека гледал серија или случајно се видел на социјалните мрежи. И, ако сте се прашувале кои се тие точно и како ви помагаат, дојдовте на вистинското место. Бидејќи, штом разберете што се вежбите на Кегел, ќе можете да ги правите во секое време и каде било, дома или дома, па дури и додека чекате на ред во банка. 🙂
И за сето ова, но и за тоа како можете правилно да ги направите вежбите Кегел, ќе разговарам со вас во редовите подолу.
Па, што се Кегеловите вежби? Тие се едноставни вежби кои вклучуваат затегнување и релаксирање на карличните мускули. Всушност, карличната област вклучува низа мускули и ткива кои имаат улога на контролирање на правилното функционирање на мочниот меур, уретрата, матката и ректумот.
Со текот на времето, може да се појават различни фактори кои можат да ги ослабнат карличните мускули, како што се бременост, природно породување, вишок килограми и стареење. И, ако овие мускули се ослабени, тие повеќе нема да можат правилно да ги поддржуваат органите во карличната област, кои почнуваат да попуштаат. Покрај тоа што можат да предизвикаат непријатност, ова е и една од причините што доведуваат до инконтиненција на урина.
Со други зборови, Кегеловите вежби можат да ги прават луѓе со уринарна инконтиненција, но исто така и оние кои се соочуваат со болка во карлицата или други проблеми со карлицата. Разговарајте со вашиот лекар за план за третман кој исто така вклучува вежби на Кегел.
И, да, кога станува збор за сексот, Кегел вежбите ја подобруваат циркулацијата на крвта во вагината и помагаат при возбудување. Покрај тоа, можете да имате поголема контрола над овие мускули за време на сексуалниот однос.
Интересно е и тоа што придобивките од Кегеловите вежби не се само за жените, туку и за мажите. Како што стареат, мажите може да доживеат слабеење на карличните мускули. И ова може да доведе до инконтиненција на урина, особено ако биле подложени на операција на простатата.
Како правилно да направите вежби на Кегел
Пред да започнете со работа, треба да откриете каде се наоѓаат карличните мускули. Еден од начините на кој можете да сфатите е да вметнете прст (секако откако ќе ги измиете рацете) во вагината и да се обидете да ги соберете мускулите во таа област.
Друг метод е да се обиде да го запре протокот на урина при мокрење. Мускулите што ги користите кога го правите ова се токму мускулите што треба да ги користите за време на Кегеловите вежби. Навикнете се да ги чувствувате додека се договараат и опуштаат.
Имајте на ум дека треба да го користите вториот метод само со цел да откриете кои се карличните мускули. Ако постојано го запирате протокот на урина или вежбате Кегел кога мочниот меур е полн, може да се разбудите со досадна инфекција на уринарниот тракт. На крајот, можете дури и да разговарате со вашиот гинеколог, кој ќе ви препорача да користите предмет наречен вагинален конус. Го вметнувате во вагината и ги затегнувате карличните мускули за да го задржите внатре.
Сега, кога сфативме како да ги идентификувате мускулите на карлицата, време е да започнете со вежбање. Секогаш бидете сигурни дека го празните мочниот меур пред да ги направите вежбите Кегел. Потоа најдете место да седите на стол или да легнете на креветот. Нежно затегнете ги карличните мускули и избројте до три, а потоа опуштете ги мускулите и избројте до три. Продолжете да го повторувате движењето 10 пати.
#DoerHealth: Бесплатен тест за дијабетес во крвта за Светски ден на дијабетес
Повторувајте ги Кегеловите вежби секој ден додека не успеете да ги одржите мускулите напнати и сметајте на 10. Идеално, треба да направите три серии вежби со 10 повторувања секој ден. Како што стекнувате искуство, ќе можете да сфатите дека Кегел вежбите можете да ги правите насекаде. Да, во секое место и во секое време! Можете да започнете токму сега.
Ако почувствувате инконтиненција на урина, вежбите ќе започнат да ги чувствуваат нивните резултати по неколку месеци, па затоа не треба да се откажувате ако не видите никакво подобрување во првите денови. Покрај тоа, Кегеловите вежби можат да работат поинаку од личност до личност.
Ако чувствувате болка во стомакот или грбот по тренингот на Кегел, тоа може да значи дека не ги правите правилно. Имајте на ум дека додека карличните мускули се контрахираат, мускулите на стомакот, грбот и задникот мора да останат опуштени. Исто така, не треба да претерувате со овие вежби и да работите со мускулите премногу бидејќи може да се појави мускулен замор.
Во крајна линија е дека секој може да направи Кегелови вежби за подобрување на нивното репродуктивно здравје, спречување и ослободување од проблемите предизвикани од уринарна инконтиненција. И најважната придобивка е што можете да ги направите насекаде и во кое било време.
Извор на фотографија: Pexels/Andrea Piacquadio
Пријавете се на нашиот билтен
Бидете известени за ексклузивните понуди секоја недела!