Кои се „празни калории“ и колку често треба да јадеме храна што ги содржи

Логирај Се

Креирај сметка

Обновување на лозинка

Слатина

Широк спектар на храна прави да се чувствуваме добро, но, честопати конзумирана, тие навистина ни штетат, велат експертите. Еве ги оние.

често

Храната богата со калории, но која не носи здравствени придобивки бидејќи не содржи хранливи материи, специјалистите ја сметаат за „празни калории“. Тоа се: цврсти масти, додадени шеќери, алкохол и се дел од храна што претставува ризик по здравјето, доколку не ги конзумираме само повремено и во мали количини. Ризиците се значителни, од дијабетес, дебелина и ризик од кардиоваскуларни болести, до зависности, итн. Како да избегнеме прекумерна потрошувачка, нè учат специјалистите на Националниот центар за студии за семејна медицина и може да се најде во упатството за пациенти објавено на веб-страницата на Министерството за здравство.

Оваа храна се нарекува и ограничена храна и, бидејќи тие можат да придонесат за расипување на забите, треба да се јадат само кога забите можат да се мијат веднаш.

Храна што треба да се консумира со ограничување:

• со додатоци на висок шеќер: енергетски пијалоци, овошни пијалоци, мед, џем, мармалад, шеќер, засладени сокови, засладен чај, сируп;
• со голема содржина на заситени масти: сланина, шунка, путер, крем, плескавица, чипс, пица, пециво, јадења со месо, салама, пржена храна (комерцијални) итн.
• заситени масти плус шеќери: бисквити, колачи, чоколадо/шипки, сладолед, мусли барови, пудинзи, малку слатки, слатки колачи, пити;
• алкохол: пиво, ликер, шери, алкохолни пијалоци, вино, коктели.

„Кога е потребен вишок калории, идеален избор е да се надополни потрошувачката на храна од 5-те основни групи, особено цели зрна, зеленчук и овошје. Сепак, може да се користи и ограничена храна. До 3 стандардни порции/ден се генерално прифатливи, во зависност од возраста, висината и нивото на активност. Кај возрасните, се препорачува максимум 2-3 стандардни порции/ден за мажи и максимум 2,5 порции за жени, во зависност од физичката активност и висината.

Без „празни калории“ до 8 години


За деца до 8-годишна возраст, ограничената храна треба да се избегнува или ограничува на максимум половина од стандардната порција/ден. Може да се консумираат до 2 стандардни порции/ден за повисоки или поактивни деца.

Постарите деца и адолесцентите кои се поактивни и имаат нормална тежина можат да консумираат дополнителни порции од 5 основни групи на храна и/или максимум 2,5 порции/ден ограничена храна или дури 3 или повеќе порции во случај на постари адолесценти кои сè уште растат и/или се многу активни “, велат специјалистите кои го направија упатството достапно за колегите и пациентите.

Што значи стандардниот дел?

Стандарден дел од ограничена храна значи:
• 2 топчиња (75гр) сладолед;
• 2 парчиња (50-60гр) салама, јадења со месо;
• 2-3 слатки бисквити (35гр);
• парче (40гр) торта, торта или мафин;
• 5-6 бонбони (40гр);
• лажица џем, мед;
• 25 гр чоколадо;
• 2 лажици (40g) крем;
• 1 лажица путер (20g);
• 200 ml вино/60 ml алкохол/400 ml пиво;
• 375 мл сок;
• 60 гр пециво;
• 12 чипови (60g).
„Ниту една од овие намирници не е неопходна за исхрана“, велат експертите.