Кои се придобивките од внесувањето протеини во вашата исхрана

Хари Мети

Автор и експерт/објавено на 2017 година

Споделете ја оваа страница

Протеините се важен дел од нашата исхрана уште од времето на пештерските луѓе. Меѓутоа, неодамна, на полиците во супермаркетите може да се најдат се повеќе и повеќе производи од секојдневието, кои се рекламираат со дополнителни протеини. Од цели оброци до слатки ... се повеќе производи имаат додадена содржина на протеини!

Овде, во Ексанте, разгледуваме зошто ви требаат протеини во вашата исхрана за да се одржите слаби, здрави и силни.

Што е протеин?

Протеинот е молекула која се наоѓа во храната. Кога се обработува од телото, се распаѓа во аминокиселини.

Постојат девет есенцијални аминокиселини кои телото не може да ги направи самостојно: хистидин, триптофан, треонин, изолеуцин, леуцин, лизин, треонин, метионин, валин и фенилаланин. Од оваа причина, треба да ги донесеме овие преку голтање на протеини преку нашата храна.

Зошто ни требаат протеини?

Протеините се важна компонента во составот на телото. Нашите тела користат протеини за четири главни функции;

Протеинските ензими се биолошки катализатори за користење храна за основно внесување на хранливи материи, отстранување на отпадни материи и токсини во организмот и основен раст и развој.
Кератин протеинот е важна компонента; главно за коса, кожа и нокти.
Протеините се неопходни за раст и санирање на мускулното ткиво во телото.
Правило за метаболизам, хормоните му се потребни на телото за да испраќаат хемиски пораки кои ја одржуваат нормалната функција на телото.

Колку протеини ни требаат на ден?

Количината на протеини што ни требаат варира од личност до личност. Општо, важи следново: Оптималното количество протеини на ден од храната треба да биде околу 0,8 грама на килограм телесна тежина. Врз основа на овие бројки, произлегуваат следниве просечни вредности:

На просечен неактивен човек би му биле потребни 56 грама протеини на ден.
На просечна неактивна жена ќе и требаат 46 грама протеини на ден.

Која храна содржи протеини?

Anивотинските производи обично содржат високо ниво на протеини; Говедско, пилешко и риба се одлични извори заедно со млеко, јогурт, јајца и сирење. Ореви и семиња, како бадеми и кикирики, исто така се потенцијални извори на протеини, но овие имаат повеќе калории.

Многу ентузијасти за диета или фитнес-свесни за здравјето се свртуваат кон замена на високо протеински оброци како контролиран со калории, удобен извор на протеини. Нашиот егзанте се тресе, решетки и оброците сите содржат повеќе од 16 грама протеини. За споредба, ќе треба да јадете 180 грама пекани за да добиете иста количина протеини. Сепак, овие би имале повеќе од 1180 калории и 127 грама маснотии!

Зошто протеините се толку важни за слабеење?

Храната што е богата со протеини прави да се чувствувате сити подолго, го намалувате гладот и го зголемувате метаболизмот. Протеините се исто така важни за време на губење на тежината за да бидете сигурни дека вашето тело ги разградува мастите, а не мускулите. Исто така е важно за поправка на микро-повредите на мускулното ткиво (ака болно мускулно ткиво) после вежбање.

Како можам да го зголемам внесот на протеини?

Консумирањето доволно протеини во нашето бурно секојдневие може да биде тешко; Ручекот во бегство честопати доведува до лош избор на исхрана, па затоа честопати во исхраната недостасуваат есенцијални хранливи материи.

Само 3 производи „Ексанте“ дневно одговараат на 81 грам протеини; така повеќе од доволно за да ве остави да се чувствувате сити и задоволни.