Кои се здравствените придобивки од кардио вежбите
Кардио вежбите го намалуваат срцевиот ритам во мирување и го зајакнуваат срцевиот мускул. Но, не само срцето има корист од овие вежби.
„Кардио“, што е кратенка што ја користат тренери за фитнес за „кардиоваскуларна активност“, е еден од најважните видови физичка активност препорачана редовно да вежбате. За добро здравје, минимум 30 минути умерена кардио активност се означува во повеќето денови од неделата (на пример, од понеделник до петок).
Кардио вежби со висок интензитет вклучуваат трчање, аеробик и скокање со јаже. Кардио вежби со помалку влијание се пешачење, пешачење, возење велосипед и пливање.
Овие вежби го зајакнуваат срцевиот мускул и го намалуваат пулсот за одмор, но имаат и други здравствени придобивки:
Низок шеќер во крвта
Кардио вежбите помагаат во намалување на шеќерот во крвта (гликоза) и ја подобруваат инсулинската резистенција кај дијабетичарите. Подигањето на пукнатините е исто така корисно за оваа намена, а се чини дека комбинацијата од двете помага уште повеќе. Пациентите со дијабетес, особено оние на инсулин, треба да разговараат со својот лекар пред да постават нова рутина за вежбање.
Подобрување на расположението
Трчањето може значително да ги ублажи симптомите на депресија и анксиозност, така што вашиот лекар или терапевт може да ги наведе како дел од вашиот третман. Се чини дека оваа форма на вежбање го зголемува хипокампусот - областа на мозокот што управува со емоциите - и го забавува оштетувањето на невроните. За да ги набудувате резултатите, се препорачува луѓето со депресија или анксиозност да ја практикуваат оваа вежба неколку месеци по ред.
Придонесува за подобар сон
Истражувањата покажуваат дека кардио вежбите ви помагаат да спиете подобро и да го регулирате деноноќниот ритам. Ефектите врз мозокот не се исклучително јасни, но луѓето кои се занимаваат повеќе со спорт имаат повеќе длабок сон, што придонесува за обновување на клетките на организмот. Се препорачува овие вежби да не се прават близу до спиење, бидејќи за некои луѓе може да имаат спротивен ефект (нарушувања на спиењето).
Зголемете ја концентрацијата
Се чини дека луѓето кои практикуваат аеробик успеваат подобро да ги организираат своите умови, да ги толкуваат и да постапуваат соодветно. Една аеробна сесија може да го зголеми протокот на крв во оној дел од мозокот наречен префронтален кортекс, кој помага во контролата на извршната функција. На долг рок, кардио вежбите им помагаат на невроните во префронталниот кортекс полесно да се поврзат.
Ја стимулира меморијата
Луѓето кои вежбаат имаат помал ризик од Алцхајмерова болест и други форми на деменција. Ова е делумно затоа што вежбите спречуваат развој на фактори на ризик за деменција, како што се депресија, хипертензија, дијабетес и дебелина. Loversубителите на кардио, исто така, можат да ја задржат својата способност за учење подолго.
Ја ублажува болката во артритисот
Како што старееме, може да доживееме болка во колената и другите зглобови што можат да развијат остеоартритис. Трчањето и возењето велосипед се два ефективни начини за ублажување на болката и воспалението, но и други вежби како што се пешачење, пливање или веслање се корисни. Во комбинација со здрава исхрана, овие форми на вежбање придонесуваат за одржување на оптимална телесна тежина што не врши притисок врз колената.
Помага во борбата против микробите
Се чини дека кардио вежбите можат да му помогнат на организмот да се бори против болести предизвикани од вируси и бактерии, поради фактот што му помага на крвта подобро да циркулира низ телото, а супстанциите кои се борат против микробите стануваат побрзи таму каде што е потребно.
Го регулира холестеролот
Кардио вежбите го зголемуваат добриот холестерол (ХДЛ) и можат да го намалат лошиот холестерол (ЛДЛ), но тренинзите треба да бидат интензивни за да се постигне овој ефект. ЛДЛ депозитите во артериите може да доведат до срцев или мозочен удар.
Колку кардио вежби ви се потребни за да добиете придобивки?
Стандардна препорака е да се прават 30 минути спорт пет дена во неделата, значи вкупно 150 минути. За почетници, тоа е корисна препорака.
Патем, сепак, откако телото ќе се навикне на постојано вежбање, се чини дека достигнувањето 300 минути вежбање неделно ги зголемува здравствените придобивки. Особено во однос на придобивките од мозокот, должината на сесијата за вежбање (одење, аеробик, пливање, итн.) Се препорачува да биде помеѓу 45 и 60 минути.