Кој има успех Искуство со 800 kcal на ден или помалку Ако изгубите тежина (изгубите тежина, калории)
Јас не конзумирав повеќе од 800 калории веќе 1 недела. Некогаш е повеќе, некогаш помалку. Денес, на пример, тоа беше само 300 kcal.Една недела не сум мерила и се плашам дека нема да ослабам ако утре јадам околу 800 kcal (тоа е 500 повеќе од претходниот ден). Може ли тогаш да добијам тежина?
Дали некој имал искуство со овој метод? Ако јадете толку малку, неизбежно ќе изгубите тежина, нели? Секако, мускулната маса ќе се намали, но исто така ќе согорува маснотии. Или не сум во право?
Патем, јас сум висок 1,74 м и 79 кг (минатата недела)
. Се радувам на одговори
4 одговори
под 2000 kcal слабеете
еве неколку совети сумирани:
ако сакате да изгубите тежина, важи следново:
1. Може да јадете што сакате Храната што го забавува варењето или придонесува за зголемување на телесната тежина треба да се јаде само сега и тогаш.
секогаш јадете малку помалку од вообичаено.балансирајте го гладот со пијалок и активност.
во фазата на раст не треба да очекувате премногу кога станува збор за губење на тежината!
колку ќе изгубите варира од личност до личност. пресметувате во просек 1 кг неделно.
Сè уште може да имате закуска 1-2 часа пред спиење
ако тироидната жлезда е недефективна: намалете ги јаглехидратите, земајте лекови и вежбајте/спортувајте - не е така лесно, но работи
- ДВИЕЕ/СПОРТ
свиткување на торзото/стомачни/склекови/кревање тегови и исто така трчање неколку круга во просторијата (но само мали тежини за време на пубертет/фаза на раст поради грбот)/одење по скали нагоре и надолу/аеробик/тиква/тенис/стапнување/тренинг/неблагодарна работа/скокање на јаже/стационарен велосипед
фудбал/ракомет/возење велосипед/капоеира (мешавина од танцување и кик-бокс)/џогирање/пливање/пречка/трчање со пречки/голф, сурфање, едрење/лизгање или скејтборд, бординг/качување по дрва
специјални вежби (прашајте член на персоналот таму!) ако ви е дозволено (можеби ќе ви треба дозвола од родителите во врска со возраста)
јадете помалку пијте повеќе
5. BZGL: ЕФЕКТ НА JОЈО: по слабеење, постепено зголемувајте го количеството храна додека не се достигне нормалната количина и останете природни.
Најголемите грешки се прават при броење калории (и киселите краставички имаат калории). Дефинитивно треба да изгубите килограм неделно, дури и ако сте биле во кревет цел ден.
I'mал ми е, но не можеш да го сториш тоа погрешно отколку што правиш. Да, искрено, ќе се здебелите ако повторно јадете 800ккал. Сосема погрешно се приближувате кон диетата! Сè уште треба да консумирате околу 1500-2000 kcal. Дали го познавате јо-јо ефектот? Сигурно сакате повторно да јадете нормално кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, нели? Хм, ако го сториш тоа и јадеш само 300 килокалории на ден до тогаш, ќе имаш двојно повеќе на тоа, по некое време, отколку што си изгубил. Не сте биле на диета долго, нели? Тогаш можете да заштедите сè сега. Обидете се полека да зголемите повторно, дури и ако добиете малку и потоа започнете сè и направете го тоа правилно. Со здрава исхрана и вежбање, а не со ваква диета со глад, тоа е страшно. Покрај тоа, ризикот од лизгање во нарушување во исхраната е многу поголем-
Ако не можам да продолжам да јадам 1500-2000 kcal, тогаш не можам да одолеам на искушението да јадам повеќе. Пробале неколку пати. и на крајот не успеа.
Но, сега, чудно, со 800 kcal, не чувствувам потреба да ставам пица во рерна, на пример. Дури чекам парче крцкав леб! И тоа не беше случај неодамна; јас добро се контролирав себе си (до сега). и слабеењето е загарантирано со количината, помислив?!
Имам уште едно прашање. Ако телото е на режачот, тогаш веќе не губите толку многу. но сепак фрли неколку килограми, нели?
Срамота е што повеќе не можете да јадете толку многу, иако јадењето е убаво. Можеби изреката е глупава, но во Африка луѓето немаат ништо . Дефинитивно слабеете со толпата, да. Но, зарем не сакате да јадете повеќе во одреден момент? Мислам, ако се радувате на само едно парче крцкав леб. Да, малку губите кога вашето тело е на режачот, но на горилникот, исто така сфаќате што значи тоа, нели? Можете дури и да добиете оштетување на органите.
Ова е глупаво. Вашето тело оди во режим на глад и ја враќате својата тежина неколку дена по завршувањето на диетата. Дефинитивно не треба да одите под 500, но подобро не под 800 Kcal на ден. Повеќе сакам да вежбам и трајно да ја менувам исхраната. Намалив на 1200 калории за 1 недела (но масти, јаглени хидрати и протеини слично) и џогирам еден час на ден. Не оди многу брзо, но трае подолго.
Јас тоа го правев со џогирање 2 месеци, плус здрава исхрана, тешко слатки и сл. И НИШТО не работеше!:-(
Затоа реков дека треба трпеливост. Пред неколку години, имав ЕС и затоа морам да кажам дека овие 800 Kcal и помалку, исто така, може да се најдат на многу ана блогови и е многу сомнително. И не мора да изгубите тежина, но сигурно губите маснотии на долг рок. Вие исто така градите мускули со џогирање и за нив се знае дека тежат повеќе од маснотии. Ерго нема губење на тежината, туку губење на маснотии.;) Мојата цел за прв пат е правилно да ја зголемам основната метаболичка стапка, бидејќи секое мало лизгање веднаш се рефлектира на вагата и се надевам дека ќе го подобрам тоа малку.:)
Jогирањето ми предизвика болка и разочарување во коленото, бидејќи за жал од облеката забележав дека не сум станал потенок преку трчање.
И со несреќата диета има брз успех?!
Дали е можно да се спречи јо-јо ефектот со посета на нутриционист по слабеење?