Кој спорт е добар за деца со прекумерна тежина и како тие слабеат
Забрана за спортување за деца со слаби оценки: точна последица?
Кои се причините за дебелината кај децата?
Според сегашната состојба на науката, три главни причини се сметаат за директни причини за дебелина. Седентарен начин на живот, погрешна диета или Наследни фактори.
Со цел да се создадат оптимални услови за вашето дете да води здрав живот, овој триаголник мора да се земе предвид.
Кој спорт е погоден за деца со прекумерна тежина?
пливање
Пливањето е многу добро за деца со прекумерна тежина бидејќи овој спорт е многу нежен за зглобовите и може да биде вистински убиец на маснотии од одредено ниво.
Бокс
Боксот за деца е одличен начин да се збогуваме со прекумерна тежина, бидејќи овој спорт може да биде многу исцрпувачки. Покрај социјалниот аспект, во овој спорт децата добиваат голема самодоверба.
Искусни тренери за бокс можат да го дизајнираат тренингот на таков начин што нема ризици по здравјето.
Да одам на велосипедизам
Кога велосипедизам, како пливање, зглобовите се поштедени. Велосипедските сесии можат да бидат кратки и интензивни.
Да танцува
Повеќето танци се одлична забава за децата. Учите да се дружите и да добиете поинаква свест за телото. Исто така, промовира координација, сила и брзина кај децата - и секако согорува многу калории. Танцувањето е затоа наш инсајдерски совет во секој поглед.
На што да внимавате кога вежбате со деца со прекумерна тежина?
Во принцип, децата со прекумерна тежина можат да вршат секаков вид спорт. Вежби и форми на движење во кои малите зглобови, како што е зглобот, треба да ја издржат целата тежина може да бидат штетни за здравјето. Овие вклучуваат, на пример, склекови, повлекувања и други форми на гимнастика, како што се решетки и паралелни шипки.
исхрана
Неколку дефиниции однапред:
Базална стапка на метаболизам е енергетско барање што на телото му е потребно за неговите основни функции, како што се дигестивниот систем, кардиоваскуларниот систем, итн. Ова генерално се пресметува со употреба на формулата 24x телесна тежина. Пример: 24 × 70 килограми = 1680 kcal.
На Промет, исто така Промет на перформанси наречен, е енергетска потреба што му е потребна на телото за сите негови физички движења. Ова се одредува според факторот „ниво на физичка активност“ (PAL).
Прометот на услугата се пресметува на следниов начин:
ПАЛ фактор x време (ж) x телесна тежина
Пример за активност на биро: 1,4x 1x 70 = 100kcal
Прометот во перформансите се додава на основниот промет, што резултира со вкупен промет.
Со многу силни физички оптоварувања, како што е многу интензивна сесија на сквош, факторот PAL може да се зголеми до 15.
Значи, тоа дава:
Со вкупен обрт> енергија преку внесувањето храна, слабеете.
Со вкупна продажна енергија по грам маснотии, протеини, јаглени хидрати - познавање на децата за спорт
Примерна табела со едноставни активности:
PAL фактори во различни активности (Black et. Al, 1996)
Нутриционистите препорачуваат водење дневник за храна во кој е забележано која храна е изедена и во која мерка (грамови). Но, тоа не изгледа секогаш многу практично.
Полесно е да се држите до пирамидата на храна
Следното се применува: Дајте му на вашето дете што е можно поретко високо обработена храна, како што се брза храна или чипс. Овие не ве исполнуваат, но обезбедуваат многу енергија.
Не ги навикнувајте вашите деца на слатки или безалкохолни пијалоци како награди. Овде стигнете до овошни или домашни смути.
Нешто слатко е добро за душата, но поставете граници. Исто така, треба да имате предвид дека како родители сте примери за вашите деца. Ако редовно јадете брза храна и навечер се почестите со замрзната пица со кола, вашето дете ќе се ориентира кон вас. Со правила и забрани, вие не изгледате автентично.
Наследни фактори
„Околу 60 проценти од гените се одговорни за некој да има прекумерна тежина“, вели професорот Јоханес Хебебранд од Универзитетот во Марбург - овие луѓе се предмет на највисока дисциплина.
Лекарот треба да разјасни дали има хормонално пореметување, како што е тироидната жлезда со мала активност.
Кога моето дете има прекумерна тежина?
Од БМИ од 25 зборуваме за прекумерна тежина.
Прекумерната тежина ја дијагностицираат лекарите користејќи Индекс на телесна маса (БМИ) - тука се мери односот помеѓу телесната тежина (во килограми) и квадратот на висината (на пр. 50 кг/(1,65 м. 1,65 м) = 18,4 БМИ) ( табелите за БМИ за деца), но овој метод не е многу сигурен.
Другите методи на мерење, како што е мерењето на преклопот на кожата со дебеломер, што го одредува процентот на маснотии во различни делови од телото, се попрецизни.
Анализа на биоелектрична импеданса (БИА) е поинтензивен, но поточен метод на мерење, кој користи електроди за одредување на масна маса, вода на телото, мускулна маса, маса без маснотии и други клетки на телото.
Како децата можат да изгубат тежина?
Три фактори треба да се земат предвид кога се обидувате да изгубите тежина кај деца: Спорт, исхрана & Хормони. Децата треба да вежбаат доволно и, пред сè, да ја откријат забавата на спортот. Треба да се почитува урамнотежена исхрана и да се консултира лекар ако е потребно, со цел да се исклучат хормоналните нарушувања. И покрај сите преземени мерки од страна на лекарите, училиштата и клубовите, родителите носат одлучна одговорност за здрав физички развој на нивните деца, бидејќи децата преземаат до 80% од однесувањето и навиките на нивните родители.
Liveивејте здрав начин на живот - јадете здраво и вежбајте доволно.