Кој спорт троши повеќе калории Трчач СВЕТ
Одење или трчање Кој спорт троши повеќе калории?
Оние кои сакаат да губат телесната тежина често (и сосема со право) избираат спорт за издржливост. Одење или трчање се идеални, и двете може да се изведат без многу опрема и на која било локација. Но, кој тренинг согорува повеќе калории и е поефикасен кога станува збор за слабеење - одење или џогирање? Заедничката претпоставка дека потрошувачката на калории е приближно иста за обете не е точна.
Двата спорта се здрави
Докажано е дека и двата форми на движење промовираат фитнес и здравје. На крајот на краиштата, и двата спорта се меѓу најчестите форми на природно човечко движење. Секој учи да оди и да трча на рана возраст без посебни технички упатства. Ова е многу различно во бараните спортови како што се пливање, возење велосипед, линиско лизгање или скијање. Тоа е една од причините што пешачењето и трчањето се популарни спортови за слабеење и одржување на формата.
Различната калориска рамнотежа при одење и трчање
Но, дали согоруваат ист број на калории при трчање и одење? Го читате ова тврдење повторно и повторно во различни списанија за живот. Трчањето всушност согорува околу 60 калории на километар. Бидејќи истата телесна тежина се транспортира преку еден километар при одење, потрошувачката на калории исто така треба да биде иста, е малку избрзаниот заклучок. Тековните студии на американски научници, сепак, доаѓаат до различни резултати.
Трчањето бара повеќе физички напор отколку одење
Решението за загатката е многу едноставно: при одење, нозете едвај се свиткани; центарот на гравитација се движи во тесна област над нозете. Кога трчаме, сепак, скокаме од едната нога на другата. Со секој скок, тежиштето на телото прво се подигнува, а потоа се спушта под почетната висина кога ќе ги свиткаме колената за да го ублажиме ударот на стапалата на подот. Ова постојано подигање и спуштање на нашата маса троши многу енергија. Студија на Универзитетот во Сиракуза (Newујорк) дошла до заклучок дека трчањето троши околу 50% повеќе калории на километар отколку пешачењето!
Потрошувачката на калории евидентирана научно
Студијата ја испита количината на потрошени калории при трчање километар за шест минути во споредба со одењето на исто растојание за дванаесет минути. Машките испитаници потрошиле 103 калории додека трчале, 52 калории при одење, а женките 89 и 42 соодветно (жените обично имаат малку помала потрошувачка на енергија поради нивната анатомија). Бидејќи трчате два километра во исто време кога пешачите еден километар, на крај согорувате четири пати повеќе калории отколку што одите.
Трчајте полека или одете брзо?
Сепак, можете да согорите исто толку калории со брзо одење, како и со многу лесно трчање. Секој што користи монитор за отчукување на срцето со функција за мерење на калории, може да го набудува ова за себе. Овој феномен се однесува на секој што оди побрзо од седум и пол минути на километар. Сепак, ова го прави движењето малку „трнливо“ и неприродно. Значи, ако сакате да изгубите тежина, но немате услов да трчате неколку километри по ред, се препорачува комбинација од двете: одење и трчање.
Прекинувач: Како да се оди од вокер до џогер
Редовно пешачите, но одвреме-навреме размислувате дали не сте доволно способни да пробате бавно трчање? Потоа конечно започнете да одите.
Разликата помеѓу одење и џогирање не е толку голема колку што мислат многу пешаци. Всушност, одење многу бавно е можно за скоро секој шетач - акцентот е ставен на „многу бавно“. Ефектот на обука е значително поголем при трчање. Ова значи дека трчањето ќе ве натера да се вклопите побрзо од одењето и, се разбира, да потрошите повеќе калории. За секој што решил да оди затоа што има ортопедски проблеми додека џогира, овие препораки секако не се соодветни. Дефинитивно треба да продолжите да одите.
Пешачењето е добар услов за трчање
Искусен пешак може лесно да оди по неколку минути истовремено. Затоа, воопшто не е дрско да се претпостави дека ќе го направите од вокер до џогер за неколку недели. На крајот на краиштата, не сте почетник во спортови за издржливост. Ако досега сте оделе два до три пати неделно, ова е најдобриот предуслов за да започнете со трчање. Со помош на многу паузи за пешачење, добивате вкус на трчање само еднаш. По можност за време на викендот, бидејќи тогаш веројатно ќе имате поголемиот дел од времето и, пред сè, одмор. За трчање не е потребно повеќе време од одење, но можеби сте малку повеќе исцрпени и ќе треба подолго да се регенерирате.
Почнете полека
На пример, можеби ќе одлучите да менувате две минути пешачење со три минути трчање неколку пати на тренинг сесија во првата недела. Ова не значи дека почнувате да трчате како ѓавол, само што паѓате во бегство. Темпото на трчање не може да биде толку побрзо од ритамот на одење. Веројатно ќе има, но не мора. Во пасусите што водат, проверете дали дишете рамномерно и брзо и дека секогаш можете да имате разговор без никакви проблеми.
Следните недели
Под претпоставка дека сакате да тренирате три пати неделно, важи следново: Во втората и третата недела, една од три спортски единици е сè уште резервирана за одење, и само за пешачење. Во другите два, трчачките делови се прошируваат според таканаречениот „обратен светски принцип на РАНЕР“: Бројот на повторувања на трчачките делови се намалува за еден дел, но должината се зголемува за една минута! Принципот се докажа и ве води внимателно кон сè подолги патеки што работат. Сите делови за трчање/прошетка се воведени или отстранети со петминутно пешачење. Во четвртата недела, ако веќе сте во добра физичка состојба, можете да истрчате 30 минути истовремено за време на викендот. Наместо подолго, но можете сами да го пробате во следните неколку недели. Не треба да го зголемувате времето на трчање за повеќе од максимум од 15 до 20 проценти недела по недела.