Која храна им дава енергија на новите мајки и зошто треба да ги заборавите диетите - сè за мајките
Познато е колку се исцрпувачки првите месеци по раѓањето на бебето. Храната што го зголемува нивото на енергија е корисна во овој период. Ние ви кажуваме кои производи да ги јадете, така што диетата по раѓањето е што е можно поздрава.
Мајките знаат колку е тешко да се одморат или да се јаде кога и колку да се јаде по враќањето со бебето од породилното одделение. Важно е да се хидрира и да се јаде што е можно подобро, со оглед на тоа колку може да биде побарувачка новата работа како мајка. Вклучување на здрава храна во вашата исхрана и следење на неколку едноставни правила ќе ви помогне да имате енергија и преку ден и во текот на ноќта.
Исхрана по раѓањето: започнете го денот со хранлив појадок
Храната богата со протеини (како јајца и јогурт), оние што содржат сложени јаглехидрати (интегрален леб или цели зрна) се многу подобар избор за појадок отколку едноставните јаглехидрати или производите што содржат шеќер, покажува www.babycenter.com. Наместо тоа, направете смути што содржи овошје и јогурт или јадете сад од овесна каша и млеко отколку да изберете геврек, житарици што содржат шеќер или бел леб. „Едноставните јаглени хидрати предизвикуваат зголемување на нивото на шеќер во организмот, а потоа се намалува доста брзо, што може да направи лицето да се чувствува лишено од енергија, дури и поспано. Наместо тоа, консумирањето сложени јаглехидрати го одржува нивото на енергија на високо подолго време, го одржува чувството на ситост и носи поголемо внесување на витамини и минерали “, објаснува педијатарот Jamesејмс Сирс, автор на книгата Бебе.
Јадете помалку, но неколку пати на ден
„Изберете да јадете помали порции храна неколку пати на ден (на пример, пет пати) отколку да имате само три оброци. Тоа мора да биде едно од златните правила кога станува збор за исхраната по раѓањето. Така, енергијата ќе се чува подолго време, не само преминот од чувството на глад кон чувството на ситост.", Додава педијатарот. Дали едвај можете да јадете дури еднаш дневно? Тогаш не двоумете се да купувате и секогаш имајте здрави закуски, богати со протеини и сложени јаглехидрати, во фрижидерот. Овие вклучуваат тост од интегрално брашно со малку путер од кикирики, хумус, сирење, мешавина од ореви и суво овошје или овошен јогурт.
Исхрана по раѓањето: не е време да се размислува за диета
По раѓањето сепак може да носите поголема облека, особено затоа што во многу случаи стомакот се повлекува со текот на времето. Сепак, добро е да се знае дека не е време да се размислува за започнување диета. „Многу е важно мајките да не размислуваат за јадење помалку во првите месеци по раѓањето. Најдобро е да почекаат додека не се опорават целосно по раѓањето, откако ќе се прилагоди лактацијата, а матичниот лекар вели дека е во ред да следат диета. Новите мајки не треба да заборават дека по раѓањето калорискиот внес што им е потребен е дури еден со 500 калории повеќе, особено затоа што дојат, а програмата со бебето е многу тешка ", вели Дебра Гилберт Розенберг, автор на придружникот „Новата мама“.
Хидратација, хидратација, хидратација
Не само исхраната по раѓањето има важна улога, туку и хидратацијата. Во првите недели по раѓањето на детето, дехидрираноста е една од главните причини што ја фаворизираат појавата на замор и поспаност. Затоа е многу важно да пиете вода толку често колку што можете. „Пиењето повеќе течности е најлесната работа што човек може да ја направи за да добие енергија“., објаснува Дебра Гилберт Розенберг. Чувајте шише вода корисно и не заборавајте да земете една со вас кога одите на прошетка со вашето малечко. Чувството на жед ќе биде уште поупорно ако доите, затоа треба да бидете сигурни дека пиете вода (дури и во мали количини), но често.
Диета по раѓањето: не потпирајте се на кофеин или слатки
Примамливо е да испиете шолја кафе на пареа или да јадете чоколадо кога ќе се чувствувате истоштено, особено затоа што знаете дека на овој начин можете да ја добиете потребната енергија. Добро е да се знае, сепак, енергијата што ја добивате од конзумирање на такви производи е краткотрајна. И кофеинот и шеќерот брзо го зголемуваат нивото на енергија. Но, наскоро тоа се намалува и лицето ќе се чувствува уште поуморно од порано.
Овошје, многу корисно
Неколку парчиња овошје се идеално решение за да ви помогнат кога ви треба малку енергија по раѓањето. „Овошјето го обезбедува внесот на енергија што му е потребен на организмот, но без да се чувствувате немоќни за кратко време, како што се случува кога јадете слатки“, вели нутриционистката Annо Ен Хатнер. Затоа, не двоумете се да ставите јаболка, портокали, круши, праски и круши на вашата листа за купување. Тие не само што се богати со растителни влакна и носат придобивки за здравјето на дигестивниот систем, туку тие бараат само едноставно миење пред консумирање.