Која храна ја балансира вашата цревна флора Лизгач на почетната страница
Она што го јадеме може да влијае на нашата флора на цревата. Во добро и лошо. На пример, диета богата со маснотии ги избалансира колониите на добри бактерии во цревата, што доведува до непријатни симптоми како надуеност, грчеви или уште посериозни болести.
Сепак, постојат намирници кои помагаат во обновување на цревната флора. Еве ги оние!
Цели житарки, непреработена и нерафинирана храна. Тоа е еден од најдобрите начини да се одржи здрав стомак. Исто така, треба да се откажете од преработените шеќери и обработените јаглехидрати.
Зеленчук. 75 проценти од вашата чинија треба да содржи зеленчук, салати или маслодајни семиња. Добрите бактерии во цревата „одлично се согласуваат“ со оваа храна.
Добри масти. Добрите масти вклучуваат омега 3 масни киселини или мононезаситени масти, како што е екстра девственото маслиново масло. Авокадото повторно е многу пријателско со цревната флора и спречува воспаление на цревата, давајќи им на бактериите поволна средина за нивно размножување.
Додатоци. Меѓу придобивките што ги имаат додатоците богати со омега 3 е фактот дека тие ја поддржуваат цревната флора. Затоа, потребно е да се земаат додатоци со омега 3. Постојат и додатоци кои содржат пробиотици.
Петел. Истражувањата покажуваат дека кокосовото масло го намалува воспалението и е одлично за слабеење.
Храна богата со растителни влакна. Маслодајни семиња, како што се лешници, индиски ореви, ореви, бадеми, пекани, семиња. Постои уште еден вид на растителни влакна богати со пребиотици, наречен глукоманан, кој се наоѓа во продавниците за здрава храна и кој ги храни здравите бактерии.
Ферментирана храна. Тоа е, оние јадења што поминале низ процес на лакто-ферментација, по што лактозата се претвора во млечна киселина. Еве неколку ферментирани јадења: кисела зелка, кисели краставички, чај Комбуха, кефир, јогурт, пишува д-р Марк Хајман на својот блог.
Храната препорачана погоре навистина прави чуда за луѓето кои имаат неурамнотежена цревна флора. Најважно е да не јадете храна што може да им нанесе уште поголема штета на колониите. Затоа е добро да се избегнува мрсна храна, како што е онаа базирана на омега 6 масни киселини (растителни или соја масла), иако тие обично се сметаат за добра храна за нашето тело. Овој вид на масло предизвикува воспаление во телото, па затоа е препорачливо да ги избегнувате. Според студиите, низ целата човечка историја, сме консумирале поголема количина на омега 3 масла отколку омега 6. Главниот извор на омега 3 биле органски хранети животни со трева. За жал, таквата храна повеќе не е дел од современата диета. И тоа затоа што животните одгледувани на фарма во денешно време повеќе не се извор на омега 3 поради храната што ја добиваат.
Во прилог на нерамнотежата на цревната флора, 6-масните киселини од омег имаат и други ефекти: тие придонесуваат за срцеви заболувања, дијабетес, дебелина, рак. Студиите поврзуваат омега 6 и депресија, самоубиство и други проблеми предизвикани од воспаление.
Значи, за да имате балансирана, здрава исхрана, заменете ги растителните масла со кокосово масло, авокадо, путер од органски нахранети животни, риби богати со омега 3.