Колку часа сон се соодветни според возраста-Радио Кина Интернешнл
Спиењето зафаќа една третина од нашите животи. За одложување на стареењето, детоксикација, регенерација на клетките и заживување на организмот, сите имаат потреба од добар сон. Според некои студии, 38,2 проценти од кинеските возрасни страдаат од несоница.
Кои се негативните ефекти од несоницата?
1. Прекумерна потрошувачка на храна
Ако не можете да спиете 8 часа, полесно ќе се здебелите. Кога сте уморни, на вашето тело му требаат повеќе јаглехидрати за да се справи со работата. Ако не сте спиеле во текот на ноќта, следниот ден ќе ви треба не само кофеин, туку и голема количина јаглехидрати.
Долго време, недоволниот сон ќе го намали нивото на лептин и грелин, па чувството на глад ќе биде посилно. Следствено, ќе сакате повеќе храна богата со калории и јаглехидрати.
Womenените се полесно погодени од недоволно спиење. Гневот се јавува почесто откако жените ќе се разбудат по непроспиена ноќ. Покрај тоа, поради флуктуации на нивото на хормоните, несоницата се јавува почесто кај жените.
Недостаток на сон подолго време може да доведе до намалена будност, нарушување на концентрацијата и вниманието и ослабување на јазичната меморија. Покрај тоа, луѓето со овој проблем може да имаат уште повеќе когнитивни проблеми на суд и контрола на импулсите.
Квалитетниот сон може да предизвика нормално функционирање на имунолошкиот систем. Кога спиеме, имунолошкиот систем патролира за да провери дали има патогени микроорганизми и телото автоматски ги отстранува бактериите и вирусите. Ако времето на спиење ви е помалку од 7 часа, шансата за ладење е трипати поголема отколку кај другите луѓе.
4. Намалена лична привлечност
Недоволниот сон може да ве обезличи. Според истражувањето спроведено од Универзитетот во Сари во Велика Британија, ако секој ноќен сон е помалку од 6 часа, по една недела, ќе има промени во 711 генетски функции поврзани со метаболизмот, имунитетот, антистресот и многу повеќе.
Лош сон и квалитетен сон
1. Спијте додека гледате телевизија или слушате музика.
2. Вие се присилувате да спиете и да се будите во одредено време, но овие часови секогаш се менуваат.
3. Насилно продолжете го спиењето откако ќе се разбудите природно.
4. Не спијте ноќе и целосен сон дење или за време на викенди.
5. Спијте веднаш по работа со висок интензитет.
Кои се критериумите за добар сон?
1. Може да заспиете 10-20 минути откако ќе легнете. Процесот на заспивање трае помалку од 10 минути. Ако времето на овој процес секогаш надминува 30 минути, тоа значи дека страдате од несоница.
2. Не будете се за време на спиењето или повремено да се будите, а потоа брзо да заспиете.
3. Не будете се исплашени и брзо заборавајте ги вашите соништа откако ќе се разбудите.
4. Откако ќе се разбудите наутро, вие сте полни со енергија, расположени и работите со голема ефикасност.
5. Немате или имате многу малку кошмари и абнормални активности за време на спиењето.
Колку часови сон се соодветни на вашата возраст?
Идеалното време на спиење е помеѓу 7 и 9 часа, што варира во зависност од ситуацијата на секоја личност. За да се обезбеди квалитетот на спиењето ноќе, некои луѓе се обидуваат да останат будни попладне. Ве молиме, бидете внимателни, ако сакате да имате попладневна дремка, спијте или 25 или 90 минути, не повеќе или помалку. И избегнувајте да го правите ова после три часот попладне.
Најновото издание на Водичот за спиење објавено од Националната фондација за спиење на САД објави препораки за соодветно време на спиење за луѓе од различни возрасти. Бебињата под три месеци имаат потреба од 14-17 часа сон дневно, деца 1-2 години, 11-14 часа, деца 3-5 години, 10-13 часа и оние 6-13 години, 9-11 часови Соодветно време на спиење за адолесценти на возраст од 14-17 години е 8-10 часа, а за возрасни на возраст од 18 и 64 години, најдобро помеѓу 7 и 9 часа или одење и 6-10 часа. За постари лица над 65 години, препорачаното време на спиење е 7-8 часа.
Се разбира, постојат разлики и меѓу луѓето. Некои спијат помалку долго од препорачаните часови, но имаат квалитетен сон. Еден критериум за проценка на квалитетот на спиењето е дали имате чист ум и преплавена енергија следниот ден.