Колку чекори треба да правите дневно за да го продолжите животот

Фитнес нараквици или паметни часовници ви помагаат да бидете поздрави, а достигнувањето на овој праг на чекори го продолжува животот.

чекори

Ако имате паметен часовник или нараквица за фитнес, знаете дека овие уреди го следат вашиот пулс, активност и така натаму. Со овие уреди започнувате да пребарувате на Интернет за информации за нивната ефикасност или тренинзите што треба да ги направите. Многу производители препорачуваат да ја достигнете пресвртницата од 10.000 чекори направени секој ден, односно да пешачите околу 7-8 километри.

За некои тоа е многу, за други е малку, а достигнувањето на оваа пресвртница зависи многу од видот на работата. Имам во просек околу 8000-9000 чекори на ден. Сепак, достигнувањето на овие прагови има корисен ефект врз здравјето или е плацебо?

Колку чекори треба да правите секој ден за да бидете поздрави

Студија на Харвард покажа дека постарите жени, кои прават околу 4.400 чекори на ден, имаат пониска стапка на смртност од луѓето кои седат седентно. Во исто време, стапката на смртност се намалува со секој дополнителен чекор, до 7.500 чекори, а потоа станува ирелевантна.

Со други зборови, магичниот број од 10.000 дневни чекори е само маркетинг и треба да имате за цел да правите околу 7.500 чекори секој ден.

Дури и да е така, се чини дека не секој мора да го следи овој рецепт и дека за некои луѓе тоа може да биде од корист поголема активност, за други помалку. Сепак, истражувачите заклучуваат дека уредите за фитнес имаат корисен ефект врз постарите луѓе кои ги носат затоа што ги прават поактивни.

Други студии покажуваат дека 150 минути умерена активност секој ден, како што е одење, може да го намали ризикот од срцеви заболувања, да го подобри спиењето и да ви помогне поефикасно да изгубите тежина.