Колку често мора да се мерите - Сè за слабеење
Многу луѓе се грижат колку често треба да се мерат. Постојат две вообичаени грешки: или премногу често се мерите или заборавате да се мерите. Затоа денес сакам да ви покажам како да ја користите скалата за да можете да ја претворите во пријател, а не во непријател.
Скалата - пријател или непријател?
Повратните информации од скалата можат да бидат мотивирачки за некои, бидејќи ги потсетува на напредокот што го постигнале и ги одржуваат нивните напори.
Другите се очајни ако не покаже промена или мислат ужасно колку им е потребно за да ослабат до предложената тежина.
Една стратегија што работи за секого е да се постигне една план за користење на скалата. Најдобро би било да се мерите двапати неделно, иако има луѓе кои тоа го прават секојдневно и други кои го прават тоа еднаш неделно. Тука мора да доминира вашето размислување.
Измерете се секогаш кога сметате дека е соодветно, но секогаш во исто време од денот и приближно во исти услови. Ако се чувствувате мотивирани, измерете се толку често колку што ви одговара.
Моја препорака е да се мерите не помалку од еднаш неделно и не повеќе од еднаш на ден, по можност наутро на празен стомак, по тоалетот.
Обично, варијациите во тежината во текот на денот се природни и најмногу се должат на количината на храна и течности внесени и елиминирани или не елиминирани.
Што се случува ако му дадете премногу моќ на скалата
Запомнете дека вагата може силно да влијае на вашата мотивација и напорите да изгубите тежина - и позитивно и негативно. Затоа е важно да знаете колку пати треба да комуницирате со скалата.
На пример, кај лице кое не го следи неговиот план на исхрана, скалата може да укаже на губење на тежината, најверојатно преку губење на вода. Оваа личност тогаш ќе помисли дека може да отстапи од планот и сепак да изгуби тежина, што воопшто не е мудро.
Другиот дел од паричката е лицето кое го почитува неговиот план за исхрана и сепак скалата му покажува зголемување на телесната тежина. Ова може да се случи од повеќе причини: запек, задржување на течности, зајакнување на мускулната маса во случај на интензивен физички напор итн. Во овој случај, опасноста е дека лицето ќе верува дека нивните напори не работат.
Јас ве советувам, паралелно со мерењето, да се мерите во сантиметри, за да навистина го запишете вашиот успех.
Многу подобар индикатор од скалата за слабеење е сантиметарот.
Измерете ја половината, бистата, колковите и бутовите секој пат кога вагата е тврдоглава за да не се движи иглата, иако знаете дека сте биле на диета и сте го направиле вистинскиот потег. Ова ќе осигури дека сте на вистинскиот пат!
Секој изгубен сантиметар значи лабава маснотија, без разлика како изгледа вагата.
За секојдневно следење ве советувам да користите дневник за храна. Тоа ви помага да ги снимите внесот на калории, промените во однесувањето и нивото на физичка активност. Ако се променат, ќе изгубите тежина или сигурно ќе останете верни.
Слабеам и не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!