Колку да одиме за да ослабеме
Она што го јадете е само дел од равенката за слабеење. Диетата сама по себе не помага да изгубите вишок килограми, па затоа - ако не вежбате - вашите напори ќе бидат залудни.
Лекот за слабеење е цел процес кој започнува со правилна исхрана, зајакнат со вежбање и добар сон.
Побарајте медицински совет пред да започнете диета бидејќи ви е потребна целата специјализирана поддршка, и како диета и како програма за вежбање. А, за тешките фази, кога сакате да оставите сè зад себе, побарајте помош од семејството и пријателите за да ве охрабрат.
Штом ќе се навикнете на новиот начин на живот, ќе ви биде многу полесно да ја одржувате својата тежина.
Ако не сте тип за редовно вежбање, тогаш можете да се одлучите за друг вид вежба: чистење, шопинг, косење трева, градинарство. Сè што треба да знаете е дека овие активности треба да траат најмалку 150 минути неделно - умерен интензитет - или 75 минути - енергичен, аеробен интензитет.
Неколку експерти велат дека 30 минути пешачење на ден, со умерен интензитет, што е можно повеќе денови во неделата, може да ви помогне да бидете здрави. Тие велат дека може да согорите помеѓу 90 и 360 калории во текот на овие 30 минути, во зависност од вашата тежина и брзина.
Сепак, за да изгубите тежина и да ја одржите вашата тежина, потребни се 60, па дури и 90 минути, да одите на отворено.
Овие прошетки можат да ви помогнат да го намалите ризикот од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес, да го подобрите крвниот притисок и да го намалите нивото на холестерол, да ви помогнат да спиете подобро, поздрави коски, мускули и зглобови.
Побарајте медицински совет пред да започнете каква било диета или програма за вежбање, особено ако имате кардиоваскуларни проблеми, дијабетес, астма или артритис. Исто така, ако пушите, имате прекумерна тежина или дебелина или ако не сте направиле никакво движење во последните три месеци, започнете постепено, со лесни сесии од по 10 минути и со текот на времето малку да го зголемите времетраењето и интензитетот.
Забелешка: Овој напис има информативна улога и не може да се смета како специјализиран медицински совет.