Колку движења треба да направиме за време на пандемијата на коронавирусите

Пандемијата на коронавирус доведе до воведување на мерки за социјална изолација во неколку земји, вклучително и Романија. Сепак, сè додека остануваме дома, не смееме да заборавиме да се движиме.

треба

Во минатото, едно истражување покажало дека умерено вежбање, изведувано околу три пати неделно, го намалува ризикот од смрт за време на епидемијата на грип во Хонг Конг во 1998 година.Студијата испитувала 24.656 возрасни Кинези кои починале за време на пандемијата. . Од нив, луѓето кои воопшто не вежбале и оние кои вежбале премногу често (повеќе од пет дена во неделата) имале најголем ризик да умрат.

Прочитајте исто така: Епидемија на коронавирус. Психијатар, совети за да се спротивстави на самоизолацијата

Имунолошкиот систем е подобро подготвен да се бори против вирусна инфекција ако вежбавте околу три до три дена во неделата, два до три месеци пред да се развие вирусот, според Science Alert. Но, што ако ја немавме оваа навика? Податоците од студиите врз глувци покажуваат дека умерено вежбање, 30 минути на ден, извршено по заразување со вирусот на грип ги подобрува шансите за преживување.

Значи, ако сакате да му помогнете на вашиот имунолошки систем преку вежбање, еве неколку корисни совети:

  • Формирајте рутина за вежбање која трае помеѓу 20 и 45 минути, што ја правите околу три пати неделно.
  • Не правете вежби што ве заморуваат претерано.
  • Избегнувајте вежбање ако имате симптоми на грип.
  • Јадете здраво и спијте добро.
  • Обидете се, колку што е можно, да го задржите вашиот оптимизам.