Колку е добар калорискиот вишок (здравство и медицина, диета, вежбање и фитнес)
Здраво, сакам да градам мускули за време на периодот Корона. Во моментов, јас правам фаза на обемување и јадам повеќе калории отколку што му требаат на моето тело. Јас сум момче 17 години, тешко 78 килограми и висок 189 см. Денес, сепак, потрошив 3500 калории. Дали има ограничување што не треба да го преминувам? Денес веќе јадев 145 грама протеини. Но, кога станува збор за калориите, мислам дека не се премногу за моето тело. Сега моето прашање е дали има горна граница или дали можам да јадам онолку колку што сакам. Lg
Известување за Корона/Ковид-19
На прашањето, корисниците даваат совети и го споделуваат своето искуство со другите. Ако имате какви било прашања во врска со симптоми на болест, лекови или терапии, треба да се консултирате со лекар или обучен специјалист.
Повеќе информации, како и многу релевантни извори на информации можете да најдете тука: https://www.gutefrage.net/aktion/coronahinweis/
3 одговори
300-500 вишок е доволно. Премногу вишок резултира со исклучително голема добивка на маснотии
Исто така, треба да бидете сигурни дека јадете здраво.
Ако јадете 1000 калорични чоколадни бисквити, тоа нема да ви донесе ништо добро. Едноставно е лошо за органите.
Треба да јадете максимум 300 kcal повеќе од вашето основно барање, на пример 3000.
Па зарем не е добро да се јаде повеќе од 300 основни калории? И дали 3000 калории ми се основно барање или колку ?
ова беше пример. Не знам кои се твоите основни потреби. Но, треба да добиете повеќе калории ако тренирате понапорно од порано. Потоа, на пример, од 300 до 400-500
слични прашања
Под тоа мислам, под претпоставка дека јадам доволно протеини, но не и доволно калории, тогаш мускулите ќе ми бидат само малку „стврднати“ или навистина се расипани или како теоретски може да изгледа во овој случај?
На пример, градам мускули.
Ако сега застанам.
Значи, веќе не тренирај НО, јас сум вишок калории, дали губам мускули? Или само кога ми недостасуваат калории/протеини.
кратко за себе: 64,5 кг, 185 сантиметри и јас сум маж.
Јас сум многу незадоволен од моето тело затоа што изгледам многу слабо. Поради тоа, би сакал да започнам со фитнес и ми рекоа дека ми треба калориски вишок за да можам воопшто да градам мускули.Проблемот е во тоа што јадам и јадам, но добивам тежина многу, многу бавно, ако воопшто. Сега на моето прашање, доволно е ако јадете доволно протеини (2g на кг) за да изгледате порафинирано?
Јас сум 18, маж, тежок 57 кг и 170 см. Сакам да добијам тежина и да градам мускул истовремено. Според Интернет, моето барање за калории е околу 1500 калории. Но, јас ќе јадам 2000 калории на ден за да добијам тежина. Дали 2000 калории се доволни за мојата тежина и висина, или треба да има повеќе? Drinkе пијам и протеински шејкови, секогаш после станување и после тренинг, т.е 3 пати на ден. Тренирам 2 пати на ден. Домашни вежби. Имам тенденција да се стремам кон атлетско тело или горниот дел од телото. Добро дефиниран и мускулест.
за време на фазата на набивање, никогаш не ги бројам калориите, но се обидувам да не набивам сè во себе или да имам мал калориски вишок. Дали мислите дека можете да процените без да пресметате кога имате малку вишок калории и кога не?
Значи, ако направам фаза на рефусирање и веднаш започнам со калориите што сакам да ги земам на крајот (секако, тогаш ставам малку повеќе маснотии) телото ќе се навикне на калориите по одредено време и тогаш треба да додавам се повеќе калории однеси ме да продолжам да добивам тежина?
Сакам да добијам мускули затоа што сум многу слаба. (173 сантиметри висок, 57 килограми тежина) Сепак, во текот на неделата поради училиште итн. Јас не добивам калории ако јадам чисто. Дали тогаш треба да останам во дефицит на калории, но да бидам здрав или подобро да јадам слатки за време на училиште итн., За да добијам калории?
Сумирајќи: Дали слатките и сл. Се во ред во најголемата фаза се додека внесот на протеини е точен? Или, не градам мускул дури и ако внесувам калории и протеини само затоа што јадам премногу шеќер и маснотии? Може да го дефинирам и во дефифазата: Д.
Мускулите се состојат главно од протеини (освен вода), поради што тие се неопходни за градење на мускулите. Тоа значи дека навистина не ви треба вишок калории, само доволно протеини, нели? Би сакал да изградам дефинирани мускули затоа што не правев доволно маса во зима. Па сега би направил високо протеини и помалку калории. Јасно е, да се изгради мускул?
Јас можам да јадам само утре и за време на паузата за ручек и после работа. Како да го направам тоа со 3 оброка на ден за да добијам 3500 калории? Јас сум во гломазна фаза веќе 9 месеци. И јас сум во малопродажба
Веќе некое време се занимавам со фитнес и градење мускули.
Соодветно на тоа, знам, на пример, дека протеините ги исполнуваат солзите на мускулните влакна што се случија за време на тренингот и со тоа полека го згуснуваат/зголемуваат мускулот.
Она што јас не го разбирам сосема:
Зошто многу калории се важни за градење мускули воопшто?
Секако, тие даваат енергија. И ова е важно за да можете да дадете се од себе за време на обуката. Но, во спротивно, вишокот калории значи само ризик да добиете телесни масти.
Зошто тогаш морам да одржувам мал вишок калории, без оглед дали тренирам после оброкот или не?
Здраво, вежбам тегови, но секако морам да обрнам внимание и на исхраната со цел да се изградат мускули. Имам базална стапка на метаболизам од околу 2400 kcal.
Ми е многу тешко да јадам доволно за да имам вишок калории. Тренирам 3 пати неделно, но тешко дека добивам тежина. Веќе пробав ореви, масти и сл. Мислам дека добив доволно протеини благодарение на протеинскиот прав.
Јас не влегувам во калориите сепак.
Не можам да успеам да ги добијам моите 3000 калории на ден. Во моментов сум во најголемиот дел. Вежбам 4 месеци и веќе качив 3 кг. Прилично е добро. Доаѓа и Гајнц. Добив 5 см на бицепс. Градите 102см.
Големина: 1,93
Возраст: 16 1/2
Тежина: 77
Значи, јас сум многу висок и слаб и имам проблем да ги добијам калориите дневно. Во текот на неделата кога одам на училиште, јадете можеби 2000 калории!
Здраво, прво нешто за мене. Јас сум скоро 18 години, тежок околу 60 и висок 172 см. Почнав да тренирам пред еден месец и според мене веќе постигнав мали успеси. Бидејќи сакам да изградам многу мускули и маса, ми препорачаа да внесувам калории вишок од 500 калории. Свесен сум дека малку маснотии исто така ќе се акумулираат во овој процес, само повеќе мускули отколку без вишок калории. Сега поточно на моето прашање. Не можам да јадам 2700 калории на здрав начин, па затоа би ги покрил своите потреби со нездрава храна како чипс, чоколадо и пица помеѓу нив. Секако, пред се обрнувам внимание на потребните протеини во текот на денот, само откако ќе ги покријам протеинските потреби, остатокот би го покрил со сè друго.
Јас сум среќен за секој одговор и совети од вас xD
Во додатокот тековна слика
Здраво, сега започнав со фитнес и главно вежбам тегови. Јас сум висок 193 см и тежок околу 89 кг. Јас не сум дебел или ништо друго, но не сум слаба. Многу се занимавав со темата, јадете околу 2-2,5 g протеини на кг телесна тежина. Но, моето прашање сега е колку калории треба да јадам, така што треба да направам фаза на обемнување, иако веќе тежам 89 кг, а потоа застанам во одреден момент или како треба да одам на тоа?