Колку е ефективна Кетогената диета за слабеење
0 артикли во вашата кошничка. Имате производ во вашата кошничка.
- Фитнес опсег во Калифорнија
- Витамини Каливита
- мултивитамин
- антиоксиданси
- рударството
- Подароците на земјата, водата и сонцето
- Производи од билки
- Theивиот свет на морињата
- Додатоци во исхраната за слабеење
- Производи наменети исклучиво за жени и мажи
- Производи кои помагаат при варење
- Додатоци за зајакнување на имунолошкиот систем
- Протресете една диета - производи за слабеење
- Други додатоци на храна
- Козметика и хигиена
- Производи за чистење
- Електронски производи
- Промоција на неделата
- Промотивен пакет
- Шејкер една диета
Најмногу купена
Написи за категории
Архива на блогот
- Февруари-2015 година
- Мај-2015 година
- Јули-2015 година
- Октомври-2015 година
- Февруари-2016 година
- Март-2016 година
- Мај-2016 година
- Јуни-2016 година
- Јули-2016 година
- Септември-2016 година
- Октомври-2016 година
- Ноември-2016 година
- Декември-2016 година
- Јануари-2017 година
- Февруари-2017 година
Пребарување на блогови
Досега сигурно сте чуле за една или повеќе популарни диети со ниски хидрати.
Јаглехидратите се лошите момци во скоро секој разговор што го имам за слабеењето, без разлика дали личноста со која зборувам е спортист или само некој што сака да изгледа подобро.
Лошата страна е што производите со висок хидрати им се допаѓаат на сите.
Тие ни даваат брза енергија и хемикалии кои се задоволство за нервните центри во мозокот.
За жал, дополнителните калории оставени неискористени од јаглехидрати кои не ги претвораме во енергија, се складираат во организмот во форма на, погодете, маснотии.
Да не спомнувам дека во одреден момент можам да создадам зависност.
И да, вистина е дека диетата богата со јаглени хидрати, секако води кон зголемување на телесната тежина.
Но, ова значи дека е идентификуван главниот проблем што води до зголемување на телесната тежина. И од сега можеме да размислиме како ќе се бориме против тоа.
Тоа нè носи до големото прашање.
Како можеме да ги елиминираме јаглените хидрати од исхраната, но сепак да ги осигураме хранливите материи што ни се потребни?
И можеме да ја задржиме нашата тежина трајно, откако ќе ја смениме исхраната?
Се чини дека одговорот е прилично едноставен.
Тоа се нарекува кетогена диета, и веројатно сте запознаени со некои од основите.
Главно се заснова на елиминирање на јаглехидратите и нивно заменување со масти и протеини, дозволувајќи му на телото да влезе во состојба наречена кетоза.
Во кетоза (кетоза), телото гори кетони наместо јаглехидрати како гориво.
Диетата го користи овој процес за да промовира подобро здравје и да изгуби тежина.
Можеби сте мирисале на некои од нејзините попопуларни гранки како диетата Аткинс.
1. Која е диетата „Кето“?
Кето диетата за првпат беше развиена во 1920-тите од страна на ендокринологот д-р Хенри Роул Гејлин за лекување на епилепсија.
Во 1921 година, Гејлин забележал дека кето диетата го менува начинот на обработка на хранливите материи во организмот.
Оваа промена доведе до намалување на бројот на напади кај неговите пациенти.
Дури и античкиот грчки физичар Хипократ забележал дека кога постат епилептиците, ние сме биле многу помалку изложени на напади.
Кога Гејлин дополнително испитал, открил дека за време на овие „посни“ периоди нивото на гликоза во крвта паднало.
Во исто време, нивото на масни метаболити, наречени кетони, се зголемуваше.
Горењето кетони наместо гликоза беше очигледно полесно за мозокот, со што се намали ризикот од напади.
Гејлин требаше да знае како може да ја одржи оваа состојба подолг временски период.
Така, во следната деценија тој разви нов вид диета.
Оригиналната верзија на диетата со кето широко се користеше за лекување на епилепсија кај деца во 1930-тите, но со развојот на лекови наречени антиконвулзиви и нивниот маркетинг на пазарот, популарноста на диетата се намали.
Во 1994 година диетата ја врати својата популарност откако холивудскиот продуцент по име Jimим Абрахамс успешно го искористи за лекување на неговиот син со епилепсија.
Откако ги испробале сите други третмани, тој и неговото семејство пронашле напис од лекар од болницата Johnон Хопкинс. Написот ја препорачува кето диетата како потенцијален третман за епилептици доколку третманот со лекови не успеал.
За кратко време, Чарли Абрахамс премина од скоро сто напади на ден, до нивно целосно отстранување и откажување од лекови.
Филм направен за ТВ и некои новости во весниците спонзорирани од Абрахамс успеаја да го запалат интересот на науката за оваа диета.
Фондацијата Чарли започна да спонзорира детално истражување и давање информации за кетогена терапија за семејства со лица со епилепсија.
Оттогаш, студиите покажаа дека скоро половина од пациентите третирани со кето диета биле во можност да ги намалат нападите за најмалку 50%.
Од своето основање пред скоро еден век, програмите за слабеење како што е диетата Аткинс и Дукан ги користат основните принципи на кетогената диета.
Првиот чекор во диетата Аткинс, позната како фаза на индукција, всушност е диета со кето.
Добро, досега научив дека диетата со кето работи многу добро за да ги контролира нападите.
Но, кои се скриените механизми што го прават тоа да функционира на тој начин? И, како тие можат да се применат кај луѓе кои сакаат да изгубат тежина?
2. Она што ја прави кето диетата да работи?
Нормално, јаглехидратите во храната се претвораат во гликоза, која потоа се користи за да се обезбеди енергија на телото и мозокот, циркулирајќи низ крвотокот и обезбедувајќи непосредна енергија на клетките.
Меѓутоа, ако телото е во кетоза, црниот дроб ги претвора мастите во масни киселини и кетони кои треба да се користат за истата намена.
За да постигнете и одржувате кетоза, треба да ја ограничите количината на јаглехидрати во вашата исхрана до максимум.
Повеќето храна што ја јадете треба да содржат големи количини на маснотии и протеини, а јаглехидратите треба да бидат ограничени на зеленчук што расте над земјата.
Преобразувајќи ја вашата диета на овој начин, му давате на вашето тело можност да ја земе својата енергија на начин што тој всушност го претпочита на штета на модерната диета.
За време на кетогената диета, телото е лишено од јаглени хидрати (не троши повеќе од 50g на ден) и е принудено да користи маснотии наместо тоа.
Науката сè уште бара одговори за тоа како кето диетата работи толку добро во промената на природните процеси на организмот, но се покажа дека е корисно во многу невролошки состојби, не само во епилепсија.
Фокусирање на макронутриенти (главните макронутриенти: масти, протеини, јаглехидрати), кето диетата ја претвора пирамидата во исхраната наопаку.
Постигнувањето на оптимална кетоза е еден од најтешките начини за согорување на тврдоглави наслаги на маснотии.
Оваа форма на кетоза може да се одржи на долг рок со исхраната, принудувајќи го телото да ги користи резервите на маснотии, наместо шеќери или скроб, како енергија.
Луѓето кои редовно вежбаат, како што се кросфиттери или бодибилдери, ја потврдуваат ефективноста на диетата со кето.
3. Што можете да јадете на диета со кето?
Храната што ја јадете за одржување на кетоза, всушност може да биде вкусна.
Бидејќи едноставно се обидувате да го задржите вашето тело во таква состојба, можете да користите кето компјутер за да одредите колку макронутриенти ви требаат секој ден.
Ако размислувате да користите диета со кето со цел да изгубите тежина, постојат неколку дневни препораки, во зависност од тоа каде сакате да одите.
Класичната формула е 4: 1 сооднос на маснотии + протеини и јаглехидрати.
Некои експерти, оние кои се заинтересирани за потенцијалот на кето диетата за лекување на рак, тврдат сооднос од 75% маснотии, 23% протеини и 2% јаглерод.
За боди-билдинг се препорачуваат само 30-50 грама јаглехидрати.
Оваа количина може да ја добиете со јадење зелен зеленчук и сите јаглехидрати кои се појавуваат случајно.
Ако навистина сакате да ги видите вашите 6 квадрати, тогаш ќе мора да консумирате 50% маснотии, 30-40% протеини и јаглерод само оние што доаѓаат од зелен зеленчук или салати, соединети со месо.
Мастите и протеините се всушност позаситни од јаглехидратите. Значи, на кето диета, ќе потрошите помалку калории во целина, но ќе се чувствувате исто толку сити.
Повеќето калории што ги внесувате кога држите кето диета доаѓаат од маснотии, но внимавајте какви маснотии купувате од супермаркетот.
Поради воспалителниот ефект, телото на некои луѓе има потешкотии во обработката на омега 6 масните киселини кои ги има во многу ефтини растителни масла.
Исто така избегнувајте транс масти што е можно повеќе, ако веќе не сте, само ве потсетив.
Слатките желби понекогаш тешко можат да се поднесат.
Но, мислам дека сите од време на време се соочуваме со нив. Но, мора да бидете силни!
Не мора да го допирате тој сладок вкус, без оглед што ќе ви каже мозокот.
И, ако навистина не можете да издржите, замена на шеќер од стевиа може да се користи за замена на шеќерот.
Ако изберете да користите стевија, изберете ја течната верзија, бидејќи прав често содржи малтодекстрин, секогаш проверувајте ја етикетата.
Некои намирници што можете да уживате кога држите кето диета се:
- риба и морска храна
За целосен список на храна што треба да јадете и оние што треба да ги избегнувате, погледнете во Кетогениот диетален ресурс.
4. Значи. треба да го пробате?
Сега веројатно се прашувате дали би било добро да ја испробате диетата со кето на себе. Па, зависи.
Сите експерти што ги најдов рекоа дека да, диетата со кето обезбедува резултати за губење на тежината за кратко време.
Сепак, не е дефинитивно Да ако е трајно решение.
Една студија од 2006 година ја спореди кето диетата со другите не-кето диети.
Истражувачите откриле дека иако двата вида диети ја намалуваат инсулинската резистенција, оние кои се наоѓаат во кето диета доживеале „метаболички и емоционални несакани ефекти“.
Тие заклучија со зборовите: „Употребата на кетогени диети за слабеење не може да се гарантира“.
Компаративна студија од 2007 година покажа дека кето диетите се одлични за губење на тежината за 3 до 6 месеци, но после тоа тие не се толку ефикасни како некето диетите.
Неодамна беше спроведена најповолната студија за диета со кето и слабеење.
Во 2010 година, истражувачите покажаа дека диетата со кето е ефикасна кај тешка долгорочна дебелина кај адолесцентите.
Причината зошто оваа диета не може да биде безбедна за секого на долг рок е поради потенцијалот за компликации како резултат на присуството на кетони во крвта.
Може да станете сериозно дехидрирани или уште полошо, крвта може да стане кисела.
Британското здружение за дијабетес тврди дека овие високи нивоа на кетони во крвта можат да доведат до состојба наречена кетоацидоза, што може да предизвика сериозни здравствени проблеми на краток рок.
На расположението може да се влијае и за време на кето диетата како резултат на недостаток на јаглени хидрати, со што се ограничува количината на триптофан во организмот.
Триптофанот помага во синтезата на серотонин, главен регулатор на благосостојба.
Ова може да доведе до зголемен замор и намалена желба за вежбање, особено кај возрасни со седентарен начин на живот.
Но, здравствените придобивки на мозокот сигурно постојат.
Кетоните можат да го зголемат бројот на митохондрии во мозочните клетки.
Исхраната се смета од страна на експерти во оваа област за да биде корисна во третманот на Алцхајмерова болест, Паркинсонова болест, трауматски повреди на мозокот и да се подобри меморијата кај постарите лица кои се подложни на Алцхајмерова болест.
Кето диетата исто така може да го намали ризикот од срцеви заболувања со подигање на нивото на добар холестерол (HDL) и намалување на лошиот холестерол (LDL).
Најважното нешто што треба да се разбере за кетогената диета е дека не е лесно да се следи.
Буквално го менува начинот на работа на вашето тело.
Овој вид диета треба да се спроведува под надзор на специјалисти или диететичари.
Со оглед на тоа дека на долг рок не сме сигурни дека диетата со кето работи, мора да се гледа со внимание и внимание.
Секако има позитивни ефекти врз здравјето, но и другите диети се слични.
Затоа, размислете двапати пред да влезете во кето диета и секогаш почитувајте го вашето тело.
Дали некогаш сте се обиделе со кето диета? Имавте резултати?