Колку е препорачливо да пешачите секој ден за да ги отстраните мастите од стомакот
Пешачењето е еден од најефикасните начини на телесната тежина, особено ако сте на здрава исхрана.
Според тренерот за фитнес Стивен Даниелс, Абдоминалната маст може значително да се намали со помош на правилна исхрана.
„Вежбањето ви помага да ги одржувате овие резултати“, рече Даниелс за Попсугар.
Тој препорачува пешачење еден час, дневно. Алтернатива може да биде две 30-минутни прошетки. Важно е да бидете постојани, а резултатите нема да чекаат долго.
Сепак, мора да имате предвид дека тежината и интензитетот на тренингот ќе влијаат на трансформациите низ кои поминува вашето тело. На пример, во случај на жена со тежина од 66 килограми, бројот на потрошени калории е како што следува:
- Почетник: ако пешачите 3-4 километри со бавно темпо, ќе потрошите околу 200 калории за еден час.
- Средно: ако пешачите 5,5 километри за 60 минути, ќе потрошите околу 250-300 калории, ако темпото е брзо.
- Напредно: ако пешачите 7 километри со брзо темпо, ќе потрошите околу 350 калории за 60 минути.
Половина килограм маснотија е еднаква на 3.500 калории. Под овие услови, едноставна пресметка трае околу две недели за обучено лице да изгуби тежина.
Стивен Даниелс ги препорачува на оние што ги сакаат да ги зголеми резултатите да вежбаат паралелно тренирање со сила и вежби кои ги тренираат стомачните мускули. Пресметувањето на калориите содржани во делови од храната и одржувањето на калориски дефицит се исто така корисни во овој процес на согорување на масните наслаги.