Колку е важен сонот во слабеењето

Од Елза Сонтаг | 20 февруари 2018 година, во 16:03 часот

Ако не спиеме доволно, следниот ден се чувствуваме слаби, истоштени и истоштени. Сепак, недостатокот на сон не само што го депресира расположението, туку и кратката ноќ може да има негативни ефекти врз тежината.

Како по правило, доволно спиење не е на врвот на листата на ефективни совети за слабеење. Срамота е, бидејќи истражувачите од Универзитетот во Чикаго во студија од 2010 година открија дека ноќта кога многу спиете, маснотиите одат до маснотиите. Ако сакате да изгубите тежина, кратките ноќи се контрапродуктивни. Психологот и раководител на центарот за спиење на клиниката „Пфалц“ во Клингенмјунстер, др. Ханс-Гинтер Вееш, потврдува: „Недостатокот на сон го зголемува ризикот од прекумерна тежина“.

Студијата покажува: многу сон промовира губење на маснотии

Во студијата, десет испитаници со прекумерна тежина биле следени еден месец на диета со малку калории. Спиеле 5,5 часа две недели и 8,5 часа две недели. Се покажа дека испитаниците изгубиле главно масна маса за време на подолгото време на спиење. Спротивно на тоа, со истата диета, но само 5,5 часа сон, мускулната маса се намали. Причината за ова може да биде зголемено производство на хормон на стрес кортизол кога има недостаток на сон. Бидејќи: Телото потоа ги користи своите мускули како брз извор на енергија.

Слабејте додека спиете?

Се разбира, тоа не значи дека автоматски губиме тежина. Но: мирен сон промовира губење на тежината, што пак може да доведе до губење на тежината на долг рок. Важно е да му дозволите на телото да го спроведува метаболизмот во мир во текот на ноќта. Постојат неколку совети кои ќе ви помогнат да извлечете максимум од дневниот сон за слабеење:

Последниот оброк треба да го имате 3-4 часа пред да заспиете за вашето тело да не биде зафатено со варење.
За вечера, најдобро е да изберете храна богата со протеини отколку со јаглени хидрати.
Треба да избегнувате слатки и овошја, бидејќи шеќерот што го содржат предизвикува зголемување на нивото на инсулин, што пак може да доведе до проблеми со спиењето.
Спалната соба направете ја темна. Светлата светлина го нарушува производството на хормонот за спиење мелатонин.
Чаша црвено вино може да го стимулира спиењето, но треба да се избегнува премногу алкохол, бидејќи доведува до немирен сон и го спречува согорувањето на маснотиите.

Колку спиењето е здраво?

„Индивидуалната количина на сон е генетски одредена“, објаснува др. Ханс-Гинтер Вееш. Други фактори се: возраст, здравствена состојба, внатрешен часовник и рутина за спиење. Општо земено, шест до осум часа спиење се препорачува за возрасен. Но, експертот за спиење нагласува: „Општо, доволно спиење е доволно за секое лице да се чувствува добро, добро одморено и емоционално избалансирано“. Овие сензации можат да варираат многу од личност до личност. Вее ги споменува Томас Едисон, за кого се вели дека имал потреба од само четири часа сон и Алберт Ајнштајн, кој, според неговата изјава, сакал да го слуша душекот помеѓу десет и единаесет часа како познати примери кои отстапуваат од препорачаното времетраење на спиењето. Како и да е, кога станува збор за времето на спиење, најдобро е да го слушате сопственото тело за да ја зголемите вашата ментална и физичка благосостојба. „Отстапувањата, без разлика дали се помалку или повеќе, може да резултираат со здравствени ризици“, предупредува Вееш. Во најлош случај, постои ризик од кардиоваскуларни и метаболички болести, како и ментални нарушувања.

Зошто спиењето е толку важно?

„Спиењето е елементарна биолошка функција. Важни процеси на регенерација и поправка се случуваат во телото за време на спиењето. На пример, хормоните за раст се ослободуваат за формирање на клетки. “Целиот организам - кожата, метаболизмот и имунолошкиот систем - работат со полна брзина за време на фазата на мирување и„ отстрануваат ѓубре “, како што го опишува Вее. Терминот убавина спие не постои за ништо. Нашиот мозок исто така ја користи фазата на спиење за да складира важни информации што ги апсорбиравме во текот на целиот ден во нашата долгорочна меморија. Ако не спиеме доволно, тоа може да влијае не само на нашата тежина, туку и на расположението. Додека спиеме, стресот хормон кортизол се распаѓа. Ако не спиеме доволно, во најлошото сценарио ова може да доведе до исцрпеност и депресија.