Колку енергија им треба на луѓето ›БРЗИ ФИТНСКИ центар
Дома »Општо» Колку енергија му треба на човекот?
Колку енергија му треба на човекот?
Прашањето не се однесува само на луѓето со прекумерна тежина кои сакаат да изгубат тежина и конечно да користат помалку енергија отколку што трошат. Фитнес спортисти кои тренираат за да ги подобрат своите перформанси или да градат мускули, исто така, честопати го ставаат својот леб на калории. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) само што направи ребаланс на водечките вредности за внесот на енергија. Но, вашата вредност на ПАЛ сè уште е одлучувачка за енергетските потреби - индикатор за вашето „ниво на физичка активност“.
Знајте кое е вашето ниво на физичка активност и колку можете да јадете и пиете?
Колку калории или енергија троши телото варира од личност до личност, а исто така и за една иста личност од време на време. Сега ревидираните вредности се засноваат на формулите за пресметување и тековните референтни мерења за телесната тежина и висина во Германија. За возрасни, се користи просечен индекс на телесна маса (BMI) од 22, што одговара на дневно внесување на енергија од 2.300 kcal за мажи и 1.800 kcal за жени на возраст од 25 до 50 години со мала физичка активност. Меѓу другото, се сменија упатствата за бремени жени.
ДГЕ ја пресмета потрошувачката на енергија во мирување со користење на елаборатни формули и утврди потрошувачка на енергија од одмор од 1,302 килокалории (kcal) на ден за 40-годишна жена со тежина од 60 килограми.
За 40-годишен маж со тежина од 71 килограм, соодветната вредност е тогаш 1.667 kcal на ден.
Колку енергија троши вкупно една личност дневно, произлегува од овој трошок за енергија во мирување и потрошувачката преку физичка активност. За нивото на физичка активност, научниците ја поставија таканаречената PAL вредност. PAL се залага за „ниво на физичка активност“. Нивото на вредноста на PAL зависи од професионалната и слободната активност. Луѓето со помалку активен животен стил кои ги поминуваат своите работни часови седејќи во канцеларија, не прават редовна програма за фитнес, користат моторизирани превозни средства и поголемиот дел од своето слободно време го поминуваат со седечки активности како што се гледање телевизија, имаат PAL вредност од 1,4.
Како да ја пресметате вашата вредност на ПАЛ Lивотен стил на работа и слободно време
Lifestyleивотен стил на седење или лежење: PAL вредност = 1,2 - 1,3
(изнемоштени, приковани во кревет, неподвижни луѓе)
Канцелариски работници, прецизна механика (само седечка работа со мала или без напорна активност за слободно време): PAL вредност = 1,4 - 1,5
Лабораториски техничари, студенти, работници на склопување (седента работа, повремено дополнителна потрошувачка на енергија за работа при одење и стоење, мала или без напорна активност за слободно време): PAL вредност = 1,6-1,7
Продавачи, келнери, механичари, занаетчии главно одење и стоење): PAL вредност = 1,8 - 1,9
Градежни работници, земјоделци, шумски работници, рудари, конкурентни спортисти (физички напорна професионална работа и многу активни активности за слободно време): PAL вредност = 2,0-2,4
Извор: Референтни вредности за внесот на хранливи материи според DGE
40-годишната жена со потрошувачка на енергија во мирување од 1.302 kcal би имала 1.832 калории на ден со PAL вредност од 1.4.
Ако истата жена го активирала својот животен стил и редовно шетала или користела велосипед и покрај тоа што била седната во канцеларија и исто така правела 30 до 60 минути систематски физички тренинг со вежби за сила и издржливост четири до пет пати неделно, таа би можела да биде нејзина Зголемете ја PAL вредноста на 1,7 и ова би резултирало во дневно барање на енергија од 2,213 килокалории.
За оние кои сакаат да изгубат тежина, ова значи дека ако го ограничите внесот на калории на 1.832 kcal за пасивен начин на живот, но тренирате правилно, лесно можете да заштедите 381 kcal на ден и да изгубите барем еден килограм телесна тежина во рок од три недели.
Водете вредности за енергија
PAL вредност 1.4 PAL вредност 1.8
Возраст m w m w
19 до