Колку грама треба да има оброк (тежина)
Здраво, јас сум висок 160 и 58 килограми. Моето барање за калории е 1700 kcal. Сакав да знам колку грама таков оброк треба да има.
6 одговори
Појадок треба секогаш имаат околу 400 грама.
Ручек секогаш 600 грама.
И вечера треба имаат околу 100 грама.
Вака ќе изгубите тежина со успех. Така, можете да јадете 1 кг гумени мечки на ден и, иако содржат над 3430 kcal, можете успешно да изгубите тежина!
Момент Не Не, нема смисла дека се плашам!
Најдобро е да ги преброите макроелементите. За ручек, на пример, имам 200гр пилешки стекови со 200гр пржен кромид и 200гр пржени, исецкани карфиол и 200гр краставица направена во салата од краставица.
Скоро килограм храна, заситена во следните 5-6 часа, има одличен вкус и целата работа со вкупно 360 kcal. Добро, тогаш можеби има сос со месото; за пржење земате масло, тогаш сте најмногу 550 kcal. Сè уште е идеален за слабеење.
Се плашам дека не ја разбирате целосно целата работа за слабеење и се плашите да ги прегледате и соберете броевите на табелата со хранливи материи на секоја храна бидејќи може да ве потсети премногу на ноќниот кошмарен час по математика.
Можете да јадете како сиромашен црковен глушец и сепак да не ослабувате. Пример: За појадок има парче леб, можеби и банана со неа (= 350 kcal), за ручек салата со многу облекување за лисјата да течат подобро (150 kcal, само од облекувањето само). После добар час повторно сте гладни, сега можеби грицкате 100 гр гумени мечки, сто грама не се многу (= 350 килокалории). Ако инсистирате на други пијалоци освен вода, како што е чаша (250 ml) кока кола, тогаш додадете уште 105 kcal. Вечерта е полна со мизерија и неподнослива лудост и глава си мислите: „Во ред е, гладувањето е дел од слабеењето, кој сака да биде убав мора да страда, хехе“. Значи, многу малку навечер, можеби неколку ореви, тие се здрави! Јадете 100 грама ф’стаци (562 kcal). Или можеби целото пакување од 250 грама? Тие се само посни ореви кои, како и салатата, тешко дека ќе имаат калории, нели? И пред да го знаете, ги земате оревите сам сепак дополнителни 1405 kcal на самиот себе.
Тоа дава дневно салдо од 350 + 150 + 350 + 150 + 562 =
1500 kcal. Со целото пакување јадра од ф'стаци секако сте повисоки, на 2500 kcal и со тоа добивате тежина доколку не правите никаква спортска активност.
1500 kcal всушност се доволни за да изгубите тежина, но ова е само претеран пример што секако нема да важи за вас. Само сакам да појаснам дека дури и ако внесувате само мали количини, вие не јадете само Не успешно ќе ослабе, но може дури и лесно да се здебели.
Ако навистина се грижите за ова, тогаш нема место за мрзеливост. Мора да се осмелите да и пристапите на ова прашање и да се обидете да ги разберете овие основни идеи. Се разбира, се чини доста тешко одвреме-навреме со бесконечна количина лажни и можни информации на Интернет. Стотици илјади совети за диети и луѓе слепо ги следат дури и без да ги разберат основните принципи на исхрана. Да, тоа е всушност многу лесно.