Колку и колку брзо можете да ја зголемите мускулната маса (природно)
Во оваа статија ќе откриете колку и колку брзо можете да растат мускулна маса природно, без употреба на стероиди.
Првиот пат кога отидов во теретана, пред повеќе од 10 години, замислив дека ако останам на тренинг и направам сè како што треба, во одреден момент ќе имам мускулна маса на професионални момци во списанија за боди-билдинг. Тотално погрешно.
Со текот на годините, моите цели се менуваа, бидејќи забележав се повеќе и повеќе недостатоци на традиционалната обука за боди-билдинг и не продолжив во оваа насока. Но, ако ја имате истата желба како мене на почетокот, би било добро да знаете однапред многу важна работа: таа количина мускулна маса што ја гледате во врвните шивачки е невозможна без стероиди.
Ова не е тајна или гласина што ја започнале завидливите луѓе. Не можете да се приближите до нивото на професионални бодибилдери без стероиди. Затоа има натпревари за „природно боди-билдинг“ - така што оние кои не сакаат да користат такви нелегални супстанции можат да се натпреваруваат рамноправно. Не велам дека овие „природни“ не се мускулести или дека нема такви што изгледаат многу добро, но нивната количина на мускулна маса е многу помала од онаа на бодибилдерот што ја гледате во списанија и додатоци.
Ако сте нормално момче кое едноставно сака да стави што е можно повеќе мускулна маса за да изгледа поимпозантно и попривлечно., важно е да знаете што да очекувате.
Премногу добронамерни момци ги следат овие нереални модели од списанија за боди-билдинг, се тажни и фрустрирани кога не растат многу брзо, залудно фрлаат пари на додатоци, премногу често ги менуваат тренинзите во потрага по волшебно решение, ги влечат во теретана до тие се повредени или претренирани или прерано се откажуваат мислејќи дека тоа се нивните гени.
Но, ако знаете што реално да очекувате - колку и колку брзо може да пораснете мускулна маса без употреба на стероиди, ќе можете да ги избегнете сите овие „стапици“. Beе можете да следите успешна стратегија без никакви грижи, фрустрации или разочарувања и да напредувате што побрзо.
Колку мускули можете да ставите природно во текот на животот
Првата година од обуката е без сомнение онаа во која ќе имате најголеми придобивки. Ако направите сè како што треба, може да ставите 10-15 кг мускулна маса без маснотии. Ако правилно ги направите мерењата и не ги земете предвид маснотиите, 15 кг се навистина многу, но тоа е можно за некои повеќе генетски надарени момци.
Кога зборувам за „првата година“ не мислам само на времето, туку и на она што го правите во ова време. Многу е можно некој да оди во теретана пет години и воопшто да не расте, но потоа да започне интелигентно да тренира, да јаде и да се опорави многу подобро и да стави уште 7-10 кг. Но, тие сè уште се дел од придобивките на почетниците.
По првата година, заработката почнува да опаѓа нагло, скоро преполовувајќи се од една во друга. Повторно, ако дадеш се од себе.
Мајк Менцер, познат бодибилдер од златното доба, рече дека со правилен тренинг и добро развиена исхрана, за неколку години би можеле да ја достигнете вашата генетска граница. И до одреден степен тој беше во право. Дури и ако ќе можете да ставате мускули со години по ред, ако сте направиле сè што е можно подобро по 5-та година, израстоците ќе бидат многу помали.
Еве како може да изгледа заработката за повеќето луѓе:
- Година 1: 10 - 15 килограм
- Година 2: 5 - 7 килограм
- 3-та година: 2 - 5 килограм
- Години 4 и 5: 1 - 2 килограм
- Следните 10-20 години: 1 - 5 кг (вкупно)
Генерално, би можеле да ставите значителна количина на мускулна маса на вашето целосно необучено тело. Дури и ако сте помалку облачно и имате најслаби трепки, сепак би можеле да ставите најмалку 15 кг. Ако имате среќа, можете да добиете до 25-30. И, ако сте како повеќето луѓе, некаде наоколу 20 кг тоа е бројот кон кој реално може да се стремите.
И ова е навистина добра вест. Само замислете како би изгледало вашето тело со минимален слој маснотии, но со 20 вишок килограми мускули. Погледнете колку е голем килограм говедско месо и размислете да имате неколку од нив на градите, грбот, бутовите, рацете и остатокот од вашето тело. Тоа би била неверојатна разлика.
Колку брзо можете природно да растат мускулна маса
До одреден степен одговорив на ова прашање погоре. Тоа зависи од тоа колку сте блиску до вашиот генетски потенцијал. Ако сте почетник, ќе растат побрзо, и ако веќе имате години паметен тренинг зад вас, ќе растат многу побавно.
Она што треба да го знаете е дека брзината со која нашето тело може да гради мускулна маса е ограничена. Без помош на стероиди, дури и во најдобри можни услови (исхрана, тренинг, опоравување) просечното човечко тело не може да гради повеќе од 0,1 - 0,25 кг чиста мускулна маса неделно.
Ова е максимално можно, без оглед на можноста да се пополнат резервите на гликоген, задржување на вода или интрамускулно задржување на маснотии. Овој месец достигнува 0,4 - 1 кг, и годишно некаде на 6-12 кг. Што соодветствува добро на вредностите споменати погоре за првите 2-3 години обука.
Точните бројки варираат од личност до личност, и на крајот не се толку релевантни. Важно е да имате вистински очекувања и да не бидете во заблуда од лажни стории или реклами. Без оглед колку добро јадете, какви било нестероидни правни додатоци што ги земате и без оглед колку е паметен вашиот план за вежбање, ова се природните ограничувања.
Ако слушнете момче како става мускули од 7 килограми за 3 месеци, можете да бидете сигурни дека станува збор за лажна реклама или грешка во мерењето. Визуелно, прилично е тешко да се забележи разлика во процентот на телесна маст помеѓу 10% и 18%, а за еден вид 80 кг ова може да значи разлика од 6 кг маснотии. Со други зборови, во зависност од тоа колку маснотии имал порано, до 6 од дополнителните 7 килограми на вагата всушност може да бидат телесни масти. Да не ги спомнувам другите можни грешки во мерењето поради флуктуации во резервите на гликоген или резервите на вода.
Затоа, препорачувам да ги следите чекорите во следната статија за да ги отстраните грешките во мерењето што е можно повеќе, да го набудувате вашиот напредок што е можно попрецизно и правилно да процените за ефективноста на вашите планови за исхрана и обука.
Како да се постигнат овие зголемувања на мускулната маса
Горенаведените вредности се идеален случај. Оној во кој вашата исхрана, обука и закрепнување се добро поставени.
Можеби изгледаат бавно и малку во споредба со реклами или приказни, но тие се реалноста. И, ако правилно мерите и успеете да ги достигнете овие придобивки, треба да бидете горди на себе затоа што сте постигнале нешто што многу момци не успеваат да го сторат.
Сега, ако сметате дека ви треба точен план (и од аспект на обука и исхрана), ви препорачувам да го користите системот на мускулни тајни на масата.
Ви посакувам паметен тренинг!
Се надевам дека овие реални очекувања ќе ве водат на вистинскиот пат, да се ослободите од илузии, разочарувања, изгубени пари или други проблеми.