Колку јаглехидрати на час за време на вежби за издржливост.Спортска исхрана и додатоци на храна
Колку јаглени хидрати на час ни се потребни за натпревар кој трае повеќе од 3 часа - на пример, еден ИРОНМАН 70.3?
Ова едноставно прашање е посложено отколку што изгледа. Ако прашате 5 спортисти, добивате 5 различни мислења. Главната причина е веројатно дека секое тело е различно.
Затоа, се применуваат резултатите од студијата или мислењата на спортистите СЕКОГАШ да се тестира во пракса.
Патем, интересно е и да се размислува надвор од рамките и да се побара размена со спортисти од други спортови. Таму можете да добиете возбудлив увид.
Со полн резервоар, нашето тело има складирано околу 500 g јаглени хидрати на почетокот, што одговара на околу 2000 kcal.
Со оптоварувања повеќе од 3 часа во режим на трки, императив е да се снабдува телото со енергија.
Снабдувањето со енергија треба да се започне рано. Енергијата може да се достави до телото во течна форма, со гелови или енергетски шипки. Врвните спортисти претежно прават без решетки и додаваат енергија на телото само со течности и гелови.
Колку јаглехидрати треба да јадам на час?
Телото може помеѓу 60-100 гр јаглехидрати рекорд на час. (Betweenени помеѓу 60 - 90 g)
Опасност ова е правило и се разликува од личност до личност. Особено ако изворот на енергија не е само јаглехидрати, ова исто така треба да се земе предвид.
Атлетичар на УЈП, Мајк Шиферле Пресметува со 70 - 90g јаглени хидрати на час, кои ги троши со течности и гелови. При што тој пресметува 80 - 90 g KH/h на велосипедот и ја намалува количината на 40 - 60 g KH/h на патеката за трчање. Колку е подолга трката, толку е почувствителен стомакот и потешко е телото да ги претвори јаглехидратите во енергија!
Мешавина на внес на јаглени хидрати
Резултатите од студијата покажуваат дека телото може да апсорбира повеќе јаглехидрати на час ако се консумира мешавина од јаглени хидрати. Затоа спортските пијалоци и гелови обично содржат мешавина од различни јаглехидрати.
Theе се занимаваме со деталите во третиот пост на блогот.
Енергетски гелови
Кога станува збор за гелови за енергија, постојат големи разлики во количината, формата и состојките.
Во следниот блог ќе составиме преглед на најважните гелови и нивните разлики.
течна
Во основа се однесува истото како кај гелите.
Во случај на пијалоци, помала количина прашок често се користи во препаратот, бидејќи пијалоците стануваат премногу слатки. Предупредување: Помалку прашок значи помалку јаглехидрати и помалку минерали.
Ова може да се компензира со додавање на неутрален спортски пијалок во прав или енергетски гелови. Алтернатива се производите од Хамер Исхрана, кои не содржат едноставни шеќери и затоа имаат многу помалку сладок вкус, но сепак ја обезбедуваат потребната енергија.
Мајк Шиферле на тема:
„Енергијата поминува низ стомакот!
Колку е важен нашиот дигестивен систем кога станува збор за нашите атлетски перформанси? Секој што некогаш страдал од гастроинтестинални заболувања знае колку долго се чувствува слаб и слаб после тоа. Снабдената енергија поминува низ стомакот и ова не треба да се потценува.
Најдобрите обуки и резултатите од тестовите за изведба се бескорисни ако не сте во можност да снабдите доволно енергија и да ја претворите во погон. Ова е токму местото каде многу спортисти не успеваат. Одеднаш рерната е изгасната.
Сега има спортисти кои буквално можат да истурат сè без проблеми. И јас би се сметал себеси за една од овие среќници. Потоа, тука се спортисти кои се прилично чувствителни на видот и количината на енергија што ја користат.
Ако не сакате да го занемарите овој важен аспект покрај обуката, тестовите за изведба и материјалните проблеми, треба грубо да го испланирате внесот на енергија. Ова исто така вклучува и тестирање на вашето планирање во најреални можни услови. Да се остане реален не е толку лесно на трки на долги патеки. Не секој е во состојба да направи само Ironman како обука за тестирање на снабдувањето со енергија. Ова може да се поправи со натпревари за пократки обуки или единици за интензивна обука. Но, совети и искуства од други спортисти исто така можат да дадат информации за сопствените потреби. Но, со сето планирање треба да бидете на страна чувство никогаш не изостави. Пресметаната количина на јаглехидрати на час треба флексибилно да се прилагоди. Околностите на една трка се премногу различни за едноставно да се потпреме на планот “.