Колку калории хранлива област
Колку калории
на Daywalker1988 »18 јануари 2017 година 21:47
Здраво, би сакал да ставам фаза на дефиниција или потоа фаза на развој. Само не знам како да го направам тоа со калориите.
Имам тракер за активности (бодимедија) и ги имам следниве вредности, на пример:
5500kcal кога работам и сè уште сум во теретана 1 std (работа како поштар и употреба околу 350kcal на час)
3000kcal кога сум слободен и само нетфликсирам и не се движам.
Бидејќи би сакал да направам дефицит од 500kcal сега прашањето: дали треба да јадам 2500kcal на студени денови и 5000kcal на работни денови? нели е тоа малку многу? едноставно звучи чудно за мене, затоа што е само двојно повеќе од претходниот ден .
истото важи и за конструкцијата. ако треба да јадам повеќе за да се натрупам, тогаш треба да јадам 5700 kcal на работни денови и 3200 kcal на студени денови или едноставно калории за одржување од 3000 на студени денови затоа што не сум се занимавала со спорт?
За мене:
28 години
119 Килос
Висок 201 см
кфа: 19,4%
Студент за работа/1 носач на пошта неделно
8 месеци (нечиста) фаза на градење зад мене -.-