Колку калории консумирате дневно

Колку пати сте рекле „само тоа и готово“ кога уживавте во торта, и друга, и друга? Со диети, тоа не функционираше и ниту спортот никогаш не беше премногу примамлив. Дури и да ги испробавте и двете, едно по едно или едно по едно, не забележавте брзи резултати. Всушност, здрав начин на живот значи полека слабеење и останување слаб. А, тоа бара трпеливост. Ако чекањето ве исцрпува, изберете математички начин за слабеење, оној што ви покажува црно-бела добра еволуција на вашата тежина.

калории

Колку калории консумирате дневно?

Потребно ви е гориво за да работите. Логично, колку повеќе гориво собирате, толку подобро треба да работите, нели? Секоја личност има базален метаболизам - енергија потребна за поддршка на основните физиолошки активности (дишење, срце, бубрег, мозок, термичка рамнотежа, итн.). Базалната стапка на метаболизам (РМБ) покажува колку калории ви требаат дневно за да преживеете без да направите ништо. Ако одите на работа, вршите домашни работи, шетате, трчате по автобусот, се зголемува бројот на калории што треба да ги консумирате.

Еве ја познатата формула Харис-Бенедикт со која започнува дневниот внес на калории:

655 + 9,56 x G + 1,85 x I - 4,68 x V = калории/ден

Формулата важи за жени. G е тежината (во килограми), јас е висината (во сантиметри), а V е возраста. (Можете да најдете компјутери на Интернет за да ја дознаете оваа вредност.)

Во принцип, на возрасно лице му требаат 1.700-2.200 калории дневно. За да ја дознаете вредноста препорачана од специјалисти за одржување на вашата тежина, пресметајте ја според вашиот животен стил:

  • Ако сте седентарен: ја множи вредноста на RMB со 1,2.
  • Ако правите лесни вежби: ја множи вредноста на RMB со 1,375.
  • Ако имате умерена програма за вежбање: ја множи вредноста на RMB со 1,55.
  • Ако вежбате скоро секој ден: ја множи вредноста на RMB со 1.725.
  • Ако тренирате двапати на ден (режим на спорт): ја множи вредноста на RMB со 1,9.

Јадење и јадење во бројки

За да ја одржите вашата тежина, консумирајте препорачана количина калории. И да телесната тежина, треба значително да го намалите нивниот број (да биде во стотици, а не 5-10 калории). Нутриционистите пресметале дека половина килограм маснотии содржи 3.500 калории. Затоа, ако вашата диета ви донесе дефицит од 500 калории на ден (во споредба со она што треба да го јадете), излегува дека за една недела изгубите половина килограм (500 калории на ден x 7 дена = 3.500 калории). Сè е математичко, не работи со „оваа торта е подготвена“!

Еве како да компензирате за некои кулинарски задоволства, особено сега кога се ближи сезоната на празници:

  • 1.500 калории јаде на забава (четиричасовно интензивно танцување) значи свинско исецка на скара (200 гр) со гарнир помфрит (100 гр.), салата од зелка со масло и чоколаден десерт.
  • 350 калории консумира за час и половина готвење значи 100 гр овошна торта.
  • 300 калории консумиран за еден час возење велосипед со средна брзина (15 км на час) значи 100 гр колбаси ИЛИ дел од парфем.
  • 220 калории потрошени за 50 минути од Пилатес значи 100 гр црн леб.
  • 150 калории консумирано за половина час нормално одење значи три и пол чаши кола пијалок или 100 гр пржено пилешко.
  • 80 калории консумиран за десет минути скокање на јаже значи мал јогурт со вкусови.
  • 22 калории консумирано во десет минути миење садови значи лажица (10 гр) павлака.