Колку калории на ден за да изгубите тежина Потребна калорија во протеини, јаглехидрати, маснотии ›кросли
Калкулатор кој побива многу чудесна диета користејќи едноставна математика. Да изгубите 5 кг за 2 недели? Тоа тешко може да работи. Или само еден момент, всушност: со зголемување на вашето барање за калории на ден, спортување половина ден. Колку калории на ден можам да конзумирам за да ја постигнам целта за слабеење? Ова прво го одредува следниот компјутер. Како и да е, се вклучува и од тоа колку протеини, јаглехидрати и маснотии треба да се состојат од овие калории, барем според нашата протеинска диета 50-40-30.
Сега утврдете ја вашата дневна потреба за калории во комбинација со вашата цел за губење на тежината 14 дена. Нема идеја колку се високи калориските потреби за балансиран енергетски биланс? Нашиот калкулатор за калории ќе ви помогне.
Кое е моето дневно барање за калории за да ослабам?
Ако сакате да изгубите повеќе од 3 килограми во рок од две недели, резултатот треба да биде „максимум. Дневното внесување калории „не гледа премногу реална бројка. За да согорите 1 кг маснотија, потребен ви е дефицит од 7.000 kcal. 3 × 7000 = 21 000 kcal: 14 дена = 1.500 калориски дефицит ПО ден! Добро, ова е теоретски можно, но веројатно е многу амбициозно. Бидејќи покрај многу намалениот внес на калории, повеќето луѓе исто така треба да ја зголемат потрошувачката на калории и да се занимаваат со многу спорт.
Ако сакате да изгубите вкупно 3 килограми на летот, за да се вклопите во вашата венчаница, можеби ќе го извлечете. Но, за долгорочни проекти треба да размислите колку калории дневно се реални - за неколку недели. Диетата од 500 kcal не само што треба да биде исклучително тешка, туку веројатно ќе ве доведе и во лошо расположение. Континуираното гладување тешко ве прави среќни. 1000 или 1200 калории на ден, од друга страна, можат да бидат реални, едноставно затоа што, со соодветниот состав на оброците, тие можат да ви ги обезбедат сите важни хранливи материи. Без додатоци на храна.
Разградување по протеинска диета: Колку протеини дневно? (Должноста)
Основата на нашата протеинска исхрана е *** ТРОМЕЛВИРБЕЛ *** диета богата со протеини. Ова не се гледа само за еден ден, туку е поделено на секој оброк. Определете ја потребата за калории на ден, 50 делови треба да се состојат од протеини. Што значи дека секој оброк бара храна богата со протеини како основа. Збирот на сите оброци треба да содржи соодветна количина на протеини. Едноставно, консумирајте забележително помалку калории на ден во форма на јаглени хидрати и маснотии. Ако сакате да ја направите вашата протеинска диета што е можно поедноставна, вашиот фокус при слабеењето е едноставно на дневниот внес на калории во форма на протеини.
Скоро секој што го користел нашиот калкулатор погоре открил дека губењето на многу тежина за две недели е помалку реално. Овде тој покажува колку калории се изводливи на ден и кога станува нереално.
Другите пресметки ја користат телесната тежина како основа за прашањето колку грама протеини дневно треба да консумирате за да изгубите тежина. Она што не го правиме, што исто така резултира со „слабост“ на калкулаторот: Ако сакате полека да изгубите тежина и само минимално да го намалите вашето дневно барање за калории, ќе се прикаже соодветно висок број на протеини што треба да се потрошат кога ќе ги пресметате дневните потреби за калории. Премногу протеини може да предизвикаат оштетување на бубрезите, на пример! Содржината на протеини може да се намали тука, но содржината на маснотии се зголеми. Или можете да го направите слабеењето поамбициозно, генерално намалувајќи ги калориите на ден.
Колку калории во форма на јаглени хидрати и маснотии консумирате дневно? (Слободен стил)
40 делови јаглени хидрати, 40 делови маснотии на ден. Се разбира, ова не може да се претвори 1: 1 во грамови. Храната содржи повеќе или помалку протеини, јаглехидрати и маснотии, но пред се вода. Со текот на времето, ќе добиете доволно искуство за да процените колку калории трошите дневно со вашата индивидуална диета. Дотогаш - барем во првите неколку дена или недели - броењето калории, барем приближно, може да има смисла.
Особено со јаглехидрати и масти, исто така е важно да се направи разлика помеѓу добро и лошо. Добрите јаглехидрати се комплексни. Наместо да направите список со повеќежични храни со јаглени хидрати тука, само предложете да избегнувате лоши: Шеќерот е лош. Токму тие намирници со висок гликемиски индекс треба да се избегнуваат ако, на пример, некој сака да следи диета од 1000 калории. Ова вклучува бел леб, компири, тестенини, трпезен шеќер во сите негови форми, но овошјето исто така треба да се ужива внимателно. Бидејќи тука се крие многу шеќер (= фруктоза).
Истото важи и за мастите, иако мора да бидете малку повнимателни со протеинската диета 50-40-30. На кратко, растителни масла и рибини масти се одлични. Намалете го сè друго на минимум, така што маснотиите во својата сума не го надминуваат дневниот, дозволен внес на калории. Со други зборови: не треба да ја отстранувате вкусната, крцкава кожа од пилешкото бедро. Сепак, пред пржење, едноставно исечете премногу маснотии.
Зошто не треба да држите диета од 500 калории на ден.
1.000 калории на ден, тоа е во ред. Под тоа, станува критично, без оглед на тоа дали сте физички активни секој ден или не. За мене, диетата од 1200 калории е оптимална: слабеењето продолжува брзо, но во исто време се исполнувам. Секој мора да го најде своето ниво. Пред да го намалам дневниот внес на калории на 500 kcal, зарем нема смисла да го инструментирам ова потребно ниво на дисциплина на друг начин? 1 час фитнес дневно троши околу 500 калории. Идеално, тоа исто така има ефект на зајакнување на метаболизмот и ме прави подобар. Без разлика дали пливање, џогирање или крос тренинг, главната работа е дека е исцрпувачка и тоа ме носи понатаму.
Диетата од 500 kcal е тешко да се продолжи. Толку малку калории на ден, тоа значи да се јаде во хомеопатски дози. На половина пат, пристоен главен оброк има околу 500 Kcal. Ова треба да биде тешко, а стомакот што постојано ржи треба брзо да доведе до напуштање на диета.
Макро вашата диета: Зголемете ја потрошувачката на калории на ден? Спорт.
Професионалните фудбалери или поштари многу вежбаат поради својата работа. Домаќинките можеби имаат голем стрес, но овие активности обично не се вистинска вежба. Сакате да јадете (+ да пиете) повеќе од 1000 калории на ден како дел од вашата диета, но сепак брзо да изгубите тежина? Секојдневната сесија за вежбање може да направи чуда. Дури 30 минути интензивна обука на ден има неколку ефекти. Нордиското одење не е интензивна обука. Половина час навистина напорен тренинг со сила е доволен. Од една страна, ова го турка метаболизмот. Ова може да се регулира од страна на телото како дел од строга, силно намалена калорична диета. Балансот е овозможен преку интензивна обука. Покрај тоа, тука се повлекуваат фактори како што е ефектот на горење, како и поголемо дневно барање на калории поради поголема мускулна маса. Направете 30 минути интензивно вежбање, но можете да ги зголемите калориите за околу 300 на ден. Конзумирање на 1200 или 1500 калории на ден, голема разлика - можеби за некои клучот за успешно слабеење.
Колку протеини дневно се добри за мене?
Критичарите на протеинските диети забележуваат дека премногу протеини на ден можат да ги стават бубрезите под контрола. Што е вистина. Затоа, луѓето со веќе постоечки проблеми со бубрезите треба да се консултираат со својот лекар и да бидат внимателни во секој случај. Обрни внимание на реакцијата на вашето тело. Додека кетозата (складираната маснотија се согорува за да се обезбеди енергија, особено со намален внес на јаглени хидрати) е доста пожелна, кетоацидозата брзо станува опасна. Ова може да се случи ако сте во екстремна кетоза премногу долго и да е резултат на недостаток на инсулин. Лош здив (мирис на ацетон), симптом/знак на ова. Како и да е, пациентите со дијабетес тип 1 имаат проблеми со производството на инсулин. Не сум во можност да ги проценам опасностите поврзани со дополнителна кетоза поради практикуваната протеинска диета. Ако и јас, како народен човек, не би сакал, консултирајте се со доктор.
Колку грама маснотии на ден можам да ослабам?
Разбивањето на слабеењето со денови е генерално сомнително. Исто како и дневното мерење. Содржината на вода и цревната содржина може да варираат од еден на друг ден. Како и да е, со следната формула можете лесно да пресметате колку грама маснотии можете да изгубите на ден со соодветно намален внес на калории:
Дневно барање на калории - максимум. Дневно внесување на енергија = разлика: 7,5 = X
На пр. 2500 - 1000 = 1500: 7,5 = 200 грама маснотии губат на ден
Колку калории на ден? приближните вредности се доволни за губење на тежината
На некои им треба пребројување на калориите за чувство на контрола. Другите знаат колку калории трошат секој ден. Другите треба да собираат броеви барем на почетокот. Не станува збор само за вкупниот внес на калории дневно, туку и за содржината на макронутриенти во одделна храна. Колку протеини има во јајцето? Колку јајца можам да јадам на ден без да го надминам максималниот додаток на маснотии? Колку калории има во чаша млеко? Особено кога се изгуби целото знаење или чувство за калории, броењето калории може да биде корисно барем за одредено време. По само неколку недели, со едноставен план на исхрана, можеби само неколку дена, сè друго ќе се одвива само по себе.