Колку калории согорува следново (спорт, вежбање, тренингот)
Еј Само што направив неколку тренинзи, но не знам колку согоруваат калории. Всушност, тие исто така се тренинзи за градење мускули, но сепак би сакал да знам:) Еве неколку вежби (за жал ги имам само англиските термини): 30 секунди сквотови на скејтер, 30 сек склекови, 24 кругови за нозе, 20 бед лифтови,
24 нафрлени нозе на колена, 24 спроти наметнувања на нозе на колена,
30 ветерници, 20 кружни ногарки,
20 глупости со морска везда. Се надевам дека некој може да ми помогне тука! Ви благодариме на П.с. Sorryал ми е што е толку глупаво да се чита, но не можам да ставам ставови затоа што го поставувам прашањето од мојот мобилен телефон.
2 одговори
Изгледа прилично добро:) Но, не можете да кажете колку килокалории точно потрошиле, бидејќи тоа зависи од интензитетот со кој ја правите вежбата!
Не можете да го кажете тоа. Тоа зависи од интензитетот со кој тренирате и дали навистина можете да направите сè, итн. Едноставно направете го тоа. Всушност е непотребно да се знае колку нешто гори, но на прв поглед изгледа прилично добро. )
слични прашања
И, кои вежби се најдобри, освен сквотови, нозе и кревање нозе
Бидејќи во моментов немаме часови по физичко образование на училиште, решив да правам тренингот на Табата секој ден. Но, сега еден мој пријател рече дека не можам да градам мускул со тоа - тоа е вистина?
Иако градењето мускули не е моја цел, јас сум целосен лаик во овој момент.
Мојот тренинг изгледа вака:
Сите вежби траат 20-ти, а потоа секогаш пауза од 10-тина, на почетокот 1м загревање и вкупно три круга.
Ви благодариме за сите корисни одговори:)
Дали планот за обука на Саша Хубер е добар за почетници кои сакаат да добиваат тежина и истовремено да добијат мускулна маса? Јас ги заменувам вежбите за влечење и туркање со насочени тренинзи (од него, се разбира, како што се 10 мин. Рамо, гради, итн.) За соодветните мускулни области, бидејќи многумина се сомневаат во неговиот пулс.
Планот за обука изгледа вака:
✘ Почетник (градење мускули + добивка)
➞ понеделник: 20 мин. Ден на притисок (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
и 7 мин. тренинг со шест пакувања (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ среда: 20 мин. Ден на влечење (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
и 7 мин. тренинг со шест пакувања (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ петок: 20 мин. Ден на нозете (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
и 7 мин. тренинг со шест пакувања (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
AT САТ/СОНЦЕ: Бесплатно или за вашето здравје 1 HIIT тренинг.
180 скокачки дигалки 140 седи нагоре 100 сквотови 100 лифтови за нозе и џогирање на лице место 10 минути!
Само што го направив ова и не ми се верува дека согорува само 100 калории! Толку е исцрпувачки!
Здраво, (w) Јас сум всушност прилично задоволна од мојата фигура во моментот, но сакам и мускули, по можност само женски стомачни мускули, и за тоа правам само 30 стомачни и сквотови за задникот секоја вечер. Секако дека одам џогирање од време на време ... Моето прашање е: дали е доволно ? Sitе ми помогне само седењето? Или треба да правам и други тренинзи? И, колку време ќе треба да се развие мојот стомак? Значи, сè додека не видите разлика. благодарам однапред !
Во моментов спортувам со тегови (со вежби како што се чучњеви, притискања, кревање нозе.)
Последен пат спортував завчера, а вчера паузирав.
За жал, синоќа спиев многу, многу лошо, поради што сум многу уморен и скршен.
Сепак, јас всушност би сакал да се занимавам со спорт денес за да не изгубам мускул повторно.
Дали треба да се грижам или можам да го сторам тоа?
Здраво, ако направам 20-30 минути тренингот на целото тело (дома) за да се изгради мускул, колку калории треба да имам повеќе? И тогаш можам да јадам она што го сакам се додека ги закачувам калориите? И, дали мислите дека се доволни 3 тренинзи на цело тело на секои 20-30 минути неделно?
Ако вежбам тренинзи (10-20 мин) 3 пати неделно од утре (стомак, нозе, задник), на пример од Памела Риф, и јадам релативно здрава исхрана (и богата со протеини), тогаш можам за 3 недели. очекувате поцврста кожа? Јас веќе сум слаба воопшто, но имам многу млитава кожа, особено на нозете и на дното
И дали би ми помогнало уште повеќе ако одам џогирање одвреме-навреме (еднаш неделно) 20-30 минути или не прави разлика ?
Јас секогаш одам во теретана на секои два дена 1 час. Јас обично правам 40 минути кардио плус 30 минути тренинг со сила или 10 минути кардио плус 45 минути тренинг со сила. Секогаш планирајте 400 потрошени калории во мојата апликација - тоа ќе работи?
Јас сум девојче и редовно се занимавам со спорт околу 4 месеци и полека си поставувам неколку прашања. Во моментов секој ден вежбам 20-30 минути HIIT од YouTube. Но, дали е тоа дури здраво и дали со тоа градам мускули? Прочитав дека треба да одморите денови, но дали е тоа навистина потребно со здрава исхрана и добар ритам на спиење? Пред сè, сакам да го истуркам метаболизмот со тренинзите, како што беше тотално во подрумот пред неколку месеци, поради диета. Би ценел неколку kindубезни одговори.
Колку мислите дека изгорив во овие минути со следниве вежби: 80 стомачни, 80 сквотови, 60 странични склекови (30 по страна), 30 скокачи, 40 жени склекови? Целата работа траеше околу 20 или 25 минути:-) (1,68 см и приближно 38 кг)
Имам прилично тенки нозе и исто така ненамерно имам празнина во бутот. Затоа планирам да градам мускули на бутовите и задникот. Сфатив дека чучњевите ќе бидат добра опција. Слушнал и предизвик за сквотот околу 30 дена. тие навистина работат?
Но, вистинското прашање е: jогирам околу 30 минути на секои 2 дена. Се вели дека слабеете со џогирање. но вие всушност не градите мускули таму?
И, ако почнав да градам мускул со сквотови, треба да престанам да џогирам некое време? Бидејќи другите мускули се користат или тренираат во спортови за издржливост, како и за обука со тегови. И сквотови припаѓаат на второто.
Ако е важно, јас сум жена, 14 години, тешка 49 кг и висока 1,65 м (знам, јас сум малку слаба тежина, но само игнорирај ја .).
Ви благодариме што го прочитавте целиот текст:)
Здраво. Почнав да вежбам повторно 5 недели.
Јас сум мајка на 4 годишен син и оттогаш навистина не сум се занимавала со многу спорт. Пред СС имав 65 кг, непосредно пред раѓањето 80 кг, потоа 70 кг и во последните 4 години додадов 9 кг. Јас сум висок 177 см.
Јас секогаш ги правев првите 3 недели користејќи фитнес-апликација од Најк Спорт, но потоа се префрлив на фиксни вежби што можам да ги правам секој ден и да гледам подобро ако се подобрувам.
Истите 11 вежби ги правам веќе 10 дена, но за жал не можам да го правам секој ден.
15 притискања, 6 лифтови за нозе на грб, 15 велосипеди, штица од 15 секунди, 15 сквотови, 10 лифтови за нозе, 15 мостови, 15 скокови со сквотови, 12 скокање, 16 лифтови за нозе од страна на нога, sидно седиште од 20 секунди
Утрово 10 ден со 3-дневна пауза (7 дена вежбање)
50 притискања, 25 лифтови за нозе на грб, 60 велосипеди, штица од 40 секунди, 35 сквотови, 35 лифтови за нозе, 65 мостови, 25 скокови сквотови, 40 скокови, 70 лифтови за нозе на страна по нога, secидно седиште од 40 секунди
Диетата е целосно изменета и пијте само вода.
Но, скалата сепак покажува 79 кг. За жал, не ја измерив големината на половината, но ниту таму не гледам вистинска разлика.
Да имав барем 1 кг помалку, ќе бев среќен затоа што знаев, ок, ќе донесе нешто . Знам дека не е многу спорт, но секој ден се трудам да напредувам и навистина да доаѓам до моите граници . И ми недостига да јадам пица .
Бидејќи веќе не можам навистина да одам во теретана, сакав да продолжам дома, некој овде може да има вежби со кои може најдобро да се обучуваат стомакот или задникот дома, веќе ме направив малку паметен, но сепак сакам да слушнам неколку вежби (по можност нешто може да го сториш и лежејќи)
она што веќе го имам/или би сакал да го сторам, веќе би било
-Стоечки скали/сквотови/кревачи на нозе и притискање