Колку калории согорувам кога трчам
Трчањето помага да согорувате калории и, имплицитно, да изгубите тежина. Кога ќе одлучите да трчате, немојте да мислите дека одите денес и дека ќе одите следната недела. Ако сакате да се ослободите од несаканите килограми, мора да продолжите да работите, да се потите, не дозволувајте да бидете поразени од мрзеливост или други причини што ве оддалечуваат од она што сте го наумиле. Отпрвин ви треба многу амбиција и мотивација. Секогаш имајте ја предвид целта за која сакате да трчате: „Да ослабнам“, „Да ме задржиш“, „Да бидам поздрав“ итн.
Кога ќе почнете да трчате, одржувајте го ритамот и доколку чувствувате потреба, оставете го тоа полесно, а потоа вратете се во истиот ритам. На првите излети можете да трчате 20-30 минути. За една недела се зголемувате на 40 минути и така сè додека не достигнете еден час. Препорачливо е да ги забележите знаците што ви ги дава вашето тело за да се ограничите на она што можете. Колку е поголема вашата способност да се справите со напорот, толку побрзо или побрзо можете да трчате. На растојание од три километри трчање, лице кое има тежина од околу 70 килограми може да изгуби 200 калории (тоа е околу парче пилешки гради).
Ако брзината на трчање е поголема, напорот се зголемува и така повеќе калории согоруваат брзо. Дефинитивно ја зголемува мускулната маса, што промовира подобар метаболизам. За да изгубите килограм, треба да потрошите околу 7.000 калории. Па дури и ако наметнавте диета за да го намалите акумулираниот број на калории, ако не вежбате не можете да го потрошите вишокот. Нормално, за да имате стапка на слабеење што нема да влијае на вашето здравје, добро е да изгубите 250-500 грама неделно. Значи, ако по првата недела на трчање и урамнотежена исхрана вагата не ви покаже килограм помалку, тоа не е трагедија. Не сонувајте за чудесни резултати веднаш. Бидете трпеливи, истрај и бидете реални.