Колку калории треба да внесам и колку треба; троши; дневно
Јас сум компјутерски професионалец. Мојата работа е да седам на компјутер цел ден без премногу физичка работа.
Би сакал да знам колку калории треба да консумирам секој ден преку храна и колку треба да „потрошам“ на вежбање за да ја одржувам формата и здравјето.
6 одговори
Колку треба да управувате?
За тоа колку трошите, прилагодете се малку нагоре или надолу, ако сакате да добиете тежина или да изгубите тежина.
Колку треба да потрошите?
Не дозволувајте целта на трошењето калории да го диктира нивото на активност. Наместо тоа, идентификувајте области за подобрување (од здравствено ниво) и дозволете им да го диктираат нивото на вашата активност.
резиме
- Определете ги слабостите на фитнесот или областите за подобрување
- Изберете програма што им се обраќа (тренингот за силата е добра прва програма за скоро секој што има скоро каква било цел за фитнес)
- Нахранете се за да ја разгорите оваа активност
- Прилагодете ја вашата исхрана за да направите постепено намалување или зголемување на телесната тежина
Изгубив 1,5 килограм месечно за две години (поради мојата возраст, се плашев дека кожата ќе биде свиткана и дека ќе ги изгубам мускулите ако бев поагресивна). Беше лесно. WebMD, веб-страницата на Клиниката Мајо, итн. Сите имаат компјутери кои ве водат низ процесот. Мој совет е дека со избор како „донекаде активен“ и „одвратен седиментен голтка“, секогаш бирајте ја најхрабрата опција. Најдобар начин, сепак, е дневникот за храна. Измерете веднаш по првата цевка наутро секој ден и јадете само храна со објавен калоричен број (како вреќа со гевреци или замрзната пица) и евидентирајте што сте јаделе, кога и колку калории. Направете го ова за една недела или две. Не е тешко. Зголемување или губење на еден килограм е 3500 калории. Може да откриете дека документирањето на вашата храна ве натера да јадете подобро и да јадете поретко. За да го направам мојот тест, развив стандардни сендвичи и салати - ништо фенси. На мое изненадување, никогаш не се уморив од нив и открив дека јадам кога сум гладен. Јас си го водам дневникот, но сега ја одржувам тежината додека тренирам.
Не мора да се грижите воопшто за калориите, тие не се сигурни на кој било начин.
Луѓето добиваат на тежина преку дефицит на калории и ги намалуваат вишокот калории.
Тоа ќе биде многу зависно од неколку различни фактори, а страниците што имаат компјутери ќе се разликуваат доста, во зависност од алгоритмот што го користат во задниот дел.
Што се однесува до „фит и здраво“, што може да биде само 30 минути вежбање (како умерено одење, возење велосипед, пливање, итн.) 3-5 пати неделно или повеќе ако планирате да натпреваруваат во било каков вид на атлетски настан.
Може да биде малку покорисно ако ни дадете некои основни статистики (ht, wt, итн.) И кои се вашите цели (т.е. изгубите 30 lbs, итн.)
На оваа страница http://www.freedieting.com/ ќе најдете компјутер наречен дневни калориски потреби, тој ќе ве замоли да ги внесете вашата висина, тежина, пол, возраст, ниво на активност и која е вашата цел што може да биде вашата цел да се здебелите, да ја изгубите или одржувате и соодветно да пресметате колку калории ви се потребни за да ја постигнете таа цел.
Постојат многу проблеми со калориите. Прво, можете да имате 2 лица кои тежат точно иста работа и се на иста возраст и пол и можат да јадат точно исти оброци за еден ден. Еден ќе изгуби маснотии, еден ќе се здебели. Секој знае некој што може да јаде што сака и да не заработува унца. Тогаш знаеме други луѓе кои можат да гледаат храна и да добиваат на тежина.
Значи, калориите не се сигурни и не се добар начин да се оди.
Покрај тоа, телесните масти и мускулите се сериозно контролирани од хормони. Имам видео на мојот канал на YouTube што го објаснува многу добро. Првиот фокус е на хормоналната оптимизација, оптимизацијата на дигестивниот систем, итн.
Освен ако не сте конкурентски конкурент или натпреварувачки култ, нема да се грижам премногу за калориите.