Колку калории треба да внесете дневно за да се одржувате - формула
Сигурно сте се запрашале колку калории треба да внесете дневно за да бидете во форма, без да добиете тежина, дури и ако јадете постојано. Дали е можна оваа мисија? Анализираме неколку мислења на специјалисти од целиот свет и ги избираме најдобрите опции.
Најважната идеја е да разберете колку калории ви се потребни за да живеете здраво и без да добиете тежина. Секако дека не можете да направите опсесија со овој аспект. Во спротивно, ќе ризикувате да се разболите, ако одите насекаде за да ги преброите и да се грижите.
Најважно е да разберете дека секоја жена е различна, па затоа и треба различен број на калории. Колку калории треба да внесете дневно за да се одржувате? Тоа зависи од односот на висината и тежината, а подолу ќе откриете како можете да ја пресметате идеалната тежина и бројот на потребни калории.
Колку калории треба да внесете дневно за да се одржувате?
А. Една теорија вели дека треба да консумирате онолку калории во текот на денот, колку што ви се потребни за секојдневните активности. Тоа е, колку повеќе калории трошат вашите дневни активности, толку повеќе треба да консумирате. Значи, ако ви требаат 2.000 калории на ден за да ја завршите домашната задача, треба да јадете исто толку. Ако претерате, ризикувате телото да наслаги на маснотии.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку од 2000 калории. Секако, доколку сакате да се здебелите, треба да го надминете овој број на калории за еден ден.
Б. Како што споменав претходно, бројот на потребни калории варира од личност до личност. Значи, колку калории треба да внесете дневно за да се одржувате? Тоа зависи од вашата возраст, пол, тежина и активности. Можете да разговарате со специјалист во врска со ова, ако сакате да дознаете повеќе. Информираното мислење секогаш може да ви помогне.
Но, постојат и поедноставни начини за откривање. Useе го искористиме методот за пресметка за да го откриеме индексот на телесна маса, за да знаеме дали сте меѓу луѓето што треба да се одржуваат или треба да преземат нешто. Мислам, треба да изгубите тежина или треба да добиете тежина?
Еве како се пресметува:
- ќе се користи формулата: тежина (кг)/висина (м) 2. На пример, ако имаме случај со жена од 50 килограми и 1,60 висина, ќе постапиме како што следува: 50/(1,60 х 1,60) = 50/2,56 = 19,53
Aена во горенаведената ситуација е во нормална состојба. Запомнете, индекс под 18,5 покажува недоволна тежина. Индексот помеѓу 18,5 и 24,9 е оној што се смета за нормален. Помеѓу 25 и 29,9 веќе е проблематична и покажува дека треба да се стори нешто.
Сега, кога ги научивме овие важни информации, можеме да продолжиме понатаму.
Еве како да го пресметате бројот на калории за една личност, користејќи ги истите информации. Тоа е, висина и килограми.
Колку калории треба да внесете дневно за да се одржувате?
10 x тежина (во кг) + 6,25 x висина (во см) - 5 x возраст (години) + 5
10 x тежина (во кг) + 6,25 x висина (во см) - 5 x возраст (години) - 161
Оваа формула е Мифлин-Св. Jeor и е многу популарен за пресметување на бројот на калории, и за жени и за мажи.
Колку калории треба да внесете дневно за да се одржувате - што треба да јадете?
Несомнено, исхраната игра суштинска улога во овој случај. Обидете се да се држите настрана од брза храна, преработена или полна со хемикалии. Тие имаат многу калории, но исклучително малку хранливи материи и витамини.
Консумирајте почесто:
- природни сокови, без додаден шеќер
- храна богата со растителни влакна, свежо овошје и зеленчук
- производи од брашно од интегрално брашно
- млечни производи со малку маснотии
- месо на скара или на пареа
Не заборавајте да правите помали порции и да спортувате постојано, на овој начин ќе бидете поздрави, посреќни и ќе одржувате оптимална тежина.