Колку лажички шеќер содржи доза кола
Познатиот безалкохолен пијалок Кола е на црната листа на штетни сокови за организмот, вклучувајќи го и фактот дека има многу висока содржина на шеќер. Доза 0,35 литри кокс содржи 39 g или 9,75 лажички шеќер. Шише од 0,5 литри ист пијалок содржи 65 g или 16,25 лажички шеќер, додека шишето од 1 литар содржи не помалку од 108 g или 27 лажички шеќер.!
Доза од 0,35 литри има 167,75 калории, шише 0,5 литри има 276,25 калории и 1 литар 459 калории. Во текот на една година, со конзумирање на единечна доза Кока-кола на ден се внесуваат 16 кг шеќер во организмот, што може да доведе до добивање на над 7 кг за ова време.!
Слатките безалкохолни пијалоци се главниот фактор на исхраната што ја фаворизира ендемската дебелина, што се влошува секоја година низ целиот свет. Според Светската здравствена организација, на глобално ниво повеќе од една милијарда возрасни имаат прекумерна тежина, со индекс на телесна маса повеќе од 25. Околу 300 милиони од нив се сметаат за дебели. Во Романија, една третина од популацијата на возраст меѓу 20 и 74 години има прекумерна тежина, а 30% од нив страдаат од дебелина. И не само што се погодени, туку и децата и адолесцентите.
Колкава е дневната количина на шеќер потребна на организмот?
СЗО препорачува внес на шеќер помалку од 5 проценти од внесот на енергија во текот на животот. Според СЗО, „бесплатните шеќери вклучуваат моносахариди и дисахариди додадени на храна и пијалоци од производители, готвачи или потрошувачи и шеќери природно присутни во мед, сирупи, овошни сокови и концентрирани овошни сокови“.
Истражувањата покажаа дека возрасен маж во возрасната група од 18-40 години, кој води седентарен начин на живот, во просек има потреба од околу 2400 калории на ден, додека на возрасна жена има потреба од околу 1800 калории. калории на ден. Неодамнешниот извештај укажува на тоа дека 63% од младите и 49% од возрасните во Романија консумираат барем еден засладен безалкохолен пијалок дневно, што додава 145 калории во нивната исхрана, односно околу 6% од препорачаната дневна доза.
Количините на шеќер во најпопуларните безалкохолни пијалоци
Киселите сокови како Кола, Пепси и Планинска роса се убедливо најпопуларните и најсаканите безалкохолни пијалоци со висока содржина на шеќер.
Подолу е компаративна анализа на количините на шеќер во овие брендови меки сокови:
• 355 ml доза кокс содржи 39 g или 9,75 лажички шеќер.
• 355 ml доза Пепси содржи 41 g или 10,25 лажички шеќер.
• Доза планинска роса содржи уште повеќе шеќер, т.е. прибл. 46,5 g или 11,5 лажички, ова е безалкохолен пијалок со најголема концентрација на шеќер меѓу трите познати брендови.
• Шише кокс од 0,5 литри содржи 65 гр или 16,25 лажички шеќер.
• Шише кокс од 1 литар содржи 108 g или 27 лажички шеќер.
Кој е калорискиот еквивалент на овие количини шеќер внесен во организмот?
Врз основа на претпоставката дека лажичка шеќер обезбедува 17 калории, еве го бројот на додадени калории за различни количини на потрошен сок:
• Доза 0,35 л Кока-Кола обезбедува 165,75 калории.
• Доза од 0,35 л Пепси обезбедува 174,25 калории.
• Доза од 0,35 л Mountain Mountain обезбедува 195 калории.
• Шише кокс од 0,5 литри обезбедува 276,25 калории.
• Шише кокс од 1 литар обезбедува 459 калории.
Важни детали за гоење
Сите знаеме дека бројот на калории директно влијае на нашата телесна тежина. Кое е реалното влијание на конзумирањето кисели сокови врз организмот? Еден сок на ден значи просечно 45 гр шеќер (во зависност од видот на пијалокот), што, за една година, изнесува 16 кг. Тоа е очигледно вишок внес на калории, а сите дополнителни калории се таложат во форма на телесни масти.
Едноставна пресметка покажува дека 16 кг шеќер внесен во организмот во текот на една година лесно може да се претвори во 7 кг маснотии (или повеќе!). За да согорите само калории обезбедени со доза сок, треба да трчате најмалку 35 минути на ден со брзо темпо.!
Диететски сокови може или не се поздрава алтернатива?
Диететски алтернативи за засладени сокови се чини дека се поздрави и го намалуваат ризикот од гоење, но реалноста е сосема поинаква. Сите диетални варијанти на кисели сокови содржат вештачки засладувачи кои во суштина не се ништо друго освен хемикалии без хранлива вредност.
Всушност, научна студија покажа дека, со секојдневна потрошувачка, диеталните кисели сокови го зголемуваат ризикот од метаболички синдром за 36 проценти и за 67 проценти ризикот од дијабетес тип 2. Меѓу индикаторите за метаболички синдром, особено зголемувањето обемот на струкот и високата гранка во крвта пред јадење беа во корелација со потрошувачката на диетален сок.
Големата количина шеќер во киселите сокови ги претвора овие пијалоци во вистинска здравствена бомба, но алтернативите во исхраната не се решение поради опасните хемикалии. Од овие причини, за здрав живот, најдобро е трајно да се отстранат киселите меки сокови од исхраната.!