Колку можете да изгубите тежина со зумба
Зумба е форма на аеробен танц што комбинира неколку музички стилови, од латински до меѓународни ритми. Овој стил на движење има обожаватели низ целиот свет и исто така е идеален начин да изгубите вишок килограми.
Курс за зумба трае помеѓу 45 и 60 минути, со 10 минути загревање, а потоа со алтернација на интензивни танци од по 10-15 минути. Зумба може да доведе до значително губење на тежината кога се практикува најмалку 2-3 пати неделно. Исто така, вежбите за зумба треба да се комбинираат со здрава и урамнотежена исхрана.
Што се случува за време на часот по зумба
За време на курсот за зумба можете да потрошите помеѓу 600 и 1000 калории. Но, во зависност од тоа колку танцувате за време на курсот, можете да потрошите повеќе или помалку калории. Доколку имате седентарен живот и одлучите да одите на часови зумба, промените ќе бидат значителни и за многу кратко време ќе забележите слабеење.
Исто така, колку повеќе се забавувате на часовите по зумба, толку повеќе ќе сакате да продолжите и да уживате во придобивките од овој спорт.
Балансирана исхрана и зумба
Ако комбинирате зумба со промени во исхраната, ќе забележите уште побрзо слабеење. Препорачливо е да се вклучат во исхраната храна како посно говедско, мисирка или говедско месо, цели зрна, обезмастено млеко, овошје и зеленчук.
Препорачливо е да се ограничи потрошувачката на масти и шеќер. Исто така, се препорачува да имате реални очекувања. Измерете се еднаш неделно, а исто така проверете го обемот на половината или колковите за да имате добра слика за процесот на слабеење.
Зумба за почетници
За ефикасно слабеење, многу е важно да се комбинираат вежбите со урамнотежена и здрава исхрана. Зумба му дава на телото исклучително ефикасен кардио тренинг. Исто така, помага во зајакнување и тонизирање на мускулите.
За почетници, се препорачува обуката за зумба да трае 20-30 минути, три пати неделно. Во следните недели, можете да го зголемите времетраењето на обуката на 45 минути, а потоа на 60 минути.
Зумба за напредниот
Искусните луѓе можат да одат на вежби за зумба дури 5-6 пати неделно. Сепак, препорачливо е да направите паузи од 1-2 дена, за да спречите несреќи или преоптоварување на мускулите.
Како да се подготвиме за зумба
Пред часовите за зумба, препорачливо е да имате мала закуска, како што е свежо овошје, дел од јогурт или жичка. На овој начин ќе ја имате потребната енергија за напорна обука.
Но, препорачливо е да избегнувате масни закуски, со многу шеќер, што ќе ви даде енергија за моментот. Многу е можно за време на тренингот многу брзо да се уморите и да не можете да продолжите.
Носете удобна облека што не се стега и ви овозможува да се движите што е можно пошироко. Бидете сигурни дека имате шише вода со вас за да бидете хидрирани. Исто така, бидете внимателни какви чевли носите. Мора да биде пријатно и да ви овозможи да танцувате добро.