Колку можете да изгубите тежина за една недела за да не влијаете на вашето здравје на BodyGeek
Ако прашате нутриционист што треба да направите за да изгубите тежина, тој дефинитивно ќе ви каже да одржувате диета која се состои од храна со малку маснотии и редовно да вежбате. До денес имало голем број диети ширум светот кои ветуваат значително губење на тежината без премногу напор. Но, колку брзо можете да изгубите тежина без да влијаете на вашето здравје? - ова е прашање што си го поставува самиот човек што сака да изгуби тежина.
Што значи брзо слабеење и што бавно слабеење? Па, нутриционистите велат дека нормално не треба да губите повеќе од 200 g на ден, соодветно 700 g неделно. Но, други препорачуваат брзи диети во кои можете да изгубите 2-3 кг неделно или дури и повеќе.
Индексот на телесна маса на БМИ може да биде добар репер.
Ова е број кој помага да се одреди класата на тежина во која припаѓате. На овој начин можете да откриете дали сте дебели или имате прекумерна тежина, дали сте премногу слаби или имате нормална тежина. Индексот на телесна маса се пресметува многу едноставно: подели ја тежината со висината на квадрат. На пример: ако имате 60 кг и висина од 1,68, БМИ се пресметува со формулата: 60: (1,68) ² и ќе добиете 21,25. Ако индексот на телесна маса е повисок од 25, тогаш е јасно дека имате прекумерна тежина и треба да изгубите тежина. Во примерот над тежината е нормална. Ако БМИ е повисок од 25, но помал од 30, не е можно да се зборува за лице со прекумерна тежина или дебелина, туку за лице со вишок тежина. Таквата личност треба да изгуби околу 500-700 g неделно и на тој начин ќе одржува добро здравје. Лицето кое има БМИ од 30 или можеби малку повисоко треба да изгуби само 1 кг за седум дена.
Ако тежината е мала, лицето не треба да губи повеќе од 1,5 кг неделно, за да не влијае на нивното здравје. За луѓето кои тежат повеќе, бројот на кг што може да се изгуби за една недела може да варира од случај до случај. На пример, за жена која има 90 кг може да се каже дека е доста тешка и може да изгуби 2-3 кг неделно.
Експертите веруваат дека брзите диети се штетни за здравјето. Во такви случаи, луѓето следат диети кои им помагаат да ослабат, но тоа не се прави со губење на масното ткиво, туку со елиминирање на водата и губење на мускулната маса. Ваквите диети даваат несакани симптоми како што се: вртоглавица, главоболка, замор, намален ментален капацитет и концентрација. За да се одржи здравјето на телото, ваквите диети не се препорачуваат.
Некои луѓе имаат и флуктуации на тежината кои на прв поглед се нормални, но мора да бидете претпазливи со наглото намалување на телесната тежина и нејзиното повторно зголемување. Обично жените имаат поголема тежина во периодот пред менструацијата. Некои имаат 500 гр повеќе, но може да има и жени кои акумулираат до 1,5 кг. Исто така, флуктуациите на тежината се сезонски, во зима собираме неколку екстра кг, а во лето ги спуштаме.
Многу е важно да се консултирате со нутриционист за да видите како се снаоѓате со вашиот метаболизам, тој може да препорача правилна и избалансирана диета за слабеење во зависност од здравјето на организмот.