Колку протеини се премногу протеини во глуконеогенезата во кето митот
Јаглехидратите се макронутриент кој треба да се внимава на кето, без прашање за тоа. Но, што ако ви кажам дека протеините се исто толку важни и за здравата кетоза? Еве зошто треба да ја достигнете целта на протеините и дали е можно да јадете премногу протеини.
преглед
Кето значи малку јаглехидрати/маснотии, но што е со протеините? Дали фрламе премногу протеини од кетоза? Протеините се, несомнено, најконтроверзните хранливи состојки во исхраната со кетогени, па дури и денес сè уште слушам дека не треба да се јаде премногу, а не помалку од повеќе. Пред извесно време бев исто така на мислење дека премногу протеини можат да ја оштетат кетозата, добро, не е ни чудо, како што беше научено. Во меѓувреме, има доволно научни студии кои докажуваат дека дури и многу големи количини не влијаат на кетозата на кој било начин, напротив, протеините се дури и важни за вас, вашето тело и кетоза.
Протеини - градежен блок на животот
Не толку одамна, сè уште беше раширен мит: Вашето тело претвора вишок протеини во гликоза, што пак влијае на вашата кетоза. Глуконеогенезата навистина постои, таа е дури и витална и е фактор зошто кето работи толку добро на прво место, но дали глуконеогенезата претставува закана за состојбата на кетоза? Но, повеќе за тоа подоцна.
Особено со кето, треба да бидете сигурни дека консумирате доволно протеини, не помалку од минимумот. Протеините се неопходни хранливи состојки и градежен блок во животот. Во секоја форма на исхрана, треба да се консумираат доволно протеини, така што вашето тело да функционира оптимално.
Протеините се важни за:
- Градење и одржување на мускулната маса
- Зголемено согорување на маснотии
- Здрава функција на мозокот
- Здравје на мускулите, коските и кожата
- Регенерација по вежбање
Страв од глуконеогенеза
Да започнеме со тоа, каква е оваа глуконеогенеза и онака? Ова е метаболички пат што го користат црниот дроб и бубрезите за да создадат глукоза од нејаглехидрати. Нормално, гликозата се создава од јаглени хидрати, но ако немате, вашето тело може да произведе гликоза од протеински соединенија. Ако сакате да дознаете поконкретно за глуконеогенезата, записот на Википедија можете да го најдете тука.
Честа заблуда е дека многу луѓе на кетогена диета мислат дека прекумерната потрошувачка на протеини може да ги исфрли од кетоза поради глуконеогенезата. Јадете премногу протеини, гликозата се создава од нив и се појавува страв дека ова може негативно да влијае на кетозата. Но, не грижете се, тоа не му штети на кетозата на кој било начин. Соодветно на тоа, јас исто така го ажурирав написот за најчестите грешки кај почетниците на кето.
Да, точно е, глуконеогенезата навистина постои и создава глукоза од протеини, но тоа е според неговиот дизајн, па дури и важен дел од кетозата. Но, телото произведува само толку гликоза колку што е потребно и ништо повеќе. Без оглед колку внесувате протеини, организмот навистина произведува само што е потребно. Значи, нема разлика дали ја достигнувате целта на протеините до точка, јадете 100гр повеќе или дури 200гр повеќе отколку што е потребно, количината на гликоза што ја добива вашето тело од неа е иста: Колку што е потребно.
Глуконеогенезата е стабилен процес кој не функционира како нормален метаболизам, производството на глукоза со глуконеогенеза не се зголемува со зголемување на количината на протеини.
Нема причина да се ограничи внесувањето на протеини, бидејќи ниту протеините, ниту глуконеогенезата немаат негативно влијание врз кетозата, напротив, и двата градежни блока се одлучувачки за кетозата да работи толку добро.