Колку се 10 000 чекори - колку треба да се движите дневно според студиите
Идејата за 10 000 чекори не се засноваше на научни студии, туку се состоеше од јапонска рекламна кампања што ја искористи популарноста на Олимписките игри во 1964 година, што се одржаа таа година во Токио. Компанијата што го лансираше првиот педометар во светот сугестивно наречена манпо-кеи (преведена директно 10 000 чекори) тврди дека обичните Јапонци пешачат околу 3500-5000 чекори на ден и за да бидат поздрави треба да одат 10 000 чекори (околу 5 чекори). милји или 8 км) (2)
Според научниците, тие студии кои откриле врска помеѓу оваа магична бројка и поволните ефекти врз здравјето, ги имале овие резултати затоа што споредувале групи луѓе како што се „луѓе со активен/седентарен начин на живот кои одат 3.000 чекори“ и луѓе со активен/седентарен начин на живот кој оди 10 000 чекори “. Ако тие ги споредуваа групите со голем број блиски чекори (на пример, 8.000 со 10.000 и 12.000 чекори) во спротивно резултатите ќе беа, вели професорката Катрин Тудор-Лок од Универзитетот во Масачусетс Амхерст. (1)
Во моментот се бара поставување максимален број чекори што може да има влијание врз здравјето. На пример, едно истражување за населението во селото во Канада открило дека тие пешачат приближно од 14 000 до 18 000 чекори на ден. Истата студија покажа дека анализираната популација има многу низок ризик од дебелина и хронични болести. Како и со другите студии, направени се споредби помеѓу групи луѓе кои одат илјадници чекори и седечки групи. (5)
Научниците прават и некои предвидувања кога станува збор за бројот на дневни чекори. На пример, седечките луѓе не треба да скокаат директно на 10 000 чекори на ден, туку да започнат малку од 5000. Истражувачите велат дека луѓето кои прават помеѓу 7.500 и 10.000 чекори имаат активен животен стил и луѓето над 12.000 чекорите се „многу активни“. (6)
Можни проблеми со 10 000 дневни чекори
Општа препорака од 10.000 чекори може да изгледа прилично поволна. Едноставно е, лесно се памети и нуди конкретна цел. Сепак, велат некои студии, 10 000 чекори можеби не се изводливи за лица со хронични заболувања или за постара популација. (9)
Овие лица прават некаде помеѓу 3500 и 5500 чекори на ден повторно здрави стари лица извршете околу 3000-9000 чекори на ден. (9, 10)
Друга грижа на научниците е дека бројот на 10 000 чекори може да бидат премногу мали за деца. Студиите велат дека во моментов децата на возраст од 8 до 10 години прават помеѓу 11 000 и 16 000 чекори на ден и поставувањето на стандард од 10 000 може да доведе до зголемена дебелина. (11, 12, 13)
Од друга страна, некои студии велат дека и интензитет на физичка активност тоа е важно. 10 000 лесни чекори тие не се толку ефикасни како 10 000 брзи чекори. Неодамнешните студии велат дека тренингот со висок интензитет (HIIT) дури и за кратко време има ефекти слични на 30 минути пешачење. (15)
Нема ништо волшебно кога станува збор за бројот од 10.000 чекори. Здравствените придобивки се појавуваат не затоа што има четири нули, туку затоа што тие се голем број, супериорни во однос на физичката активност извршена пред почетокот на програмата. (15)
Усвојување активен животен стил се состои и во воведување физичка активност во дневната програма. 30 минути на ден над неговиот дневен распоред 10 000 чекори севкупно, тие можат да помогнат во намалувањето на струкот и болестите поврзани со телесната тежина, како и да спречат хронични заболувања. Тајната, велат научниците, е редовна физичка активност - 10 000 чекори на ден (лесна цел да се постигне ако сте здрави и имате активен животен стил) секој ден, наместо напорни тренинзи двапати неделно.
Генерализирана хипертрихоза Исто така познат како синдром Амбрас или синдром на врколак, хипертрихоза.
Еве ги првите 10 болести со зголемен ризик од смртност, кои се факторите на ризик и како тие можат да бидат.
Секоја година, магазинот Блумберг објавува список на најздравите земји во светот. Да дојдам до тебе.
Одиме секој ден, но поголемиот дел од времето не ги разбираме придобивките од ова вообичаено средство.
Студија спроведена во Велика Британија и цитирана од Медицински експрес покажа дека вработените кои поднеле оставка .
Многу популарен поради слободата на движење што им го давам на децата кои сè уште не научиле да одат.