Колку се (не) здрави протеинските шипки Откријте сега!
„Дали протеинските шипки се навистина здрави?“, „Целото чоколадо на протеинската лента може да биде само нездраво“ - слушам такви прашања и изјави повторно и повторно. Но, тоа треба да заврши во иднина. Во оваа статија ќе ви објаснам точно дали протеинските шипки можат воопшто да бидат нездрави и кога е тоа така.
Протеинските шипки се секогаш здрави?
Како и со друга храна, истото важи и за протеинските шипки: „Количината го прави отровот“. Сепак, бидејќи спортските барови изгледаат повеќе здрави отколку нездрави, би сакал прво да ви покажам кога не треба да ги јадете.
Премногу протеини го оптоваруваат црниот дроб и бубрезите
Оваа графика покажува оптимална дистрибуција на хранливи материи кај возрасно лице според DGE (германско друштво за исхрана). Според ова упатство, просечна личност треба да добие околу 15% од својата дневна енергија само од протеини и да консумира околу 0,8 грама хранлива материја за килограм телесна тежина на ден.
Од друга страна, на атлетичарите и бодибилдерите им треба повеќе протеини. Ако сакате само да се здебелите, треба да консумирате 1,2 g до 1,5 g на кг телесна тежина, додека во диетата е околу 2 g на kg за да ги заштитите мускулите.
Ако ги постигнете овие вредности, не мора да консумирате дополнителни протеински шипки. Ако јадете премногу протеини секој ден, црниот дроб и бубрезите, кои се одговорни за обработка и отстранување на овие хранливи материи, се оштетени.
Меѓутоа, ако консумирате премногу протеини неколку пати преку протеински шипки, тоа нема директно негативно влијание врз вашето здравје, но може да помогне во одржување на мускулите, особено ако имате премногу калоричен дефицит.
Поливалентните алкохоли имаат лаксативно дејство
Наместо шеќер, поливалентните алкохоли се обработуваат во повеќето протеински шипки деновиве. Овие таканаречени полиол и даваат одредена сладост на шипката без да бидат апсорбирани од телото. Значи, тие немаат калории, но дејствуваат на сличен начин како и влакната.
Поради оваа причина, полихидричните алкохоли можат да имаат лаксативно дејство доколку се консумираат премногу. Износот со кој се јавува овој ефект се разликува од личност до личност.
Сепак, според сегашните сознанија, овие супстанции не се нездрави. Јас само сакам да го истакнам лаксативниот ефект, така што нема лаксативно дејство по прекумерна потрошувачка.
Просечна личност не треба да консумира повеќе од 50 грама полихидрични алкохоли на ден.
Сè зависи од состојките
Протеинските шипки имаат тенденција да бидат помалку здрави ако се состојат од голем број на различни состојки. Колку повеќе состојки се обработуваат, толку е поголема веројатноста дека се користени адитиви, засилувачи на вкус или нездрави засладувачи.
Поради оваа причина, секогаш треба да ги разгледувате состојките и да видите дали состојките се вештачки или природни. Повремената потрошувачка на решетки со адитиви во никој случај не е нездрава.
Природни состојки како бадеми или ореви, сепак, позитивно влијаат на здравјето. Покрај протеините, тие обезбедуваат и здрави масти, кои го поддржуваат функционирањето на организмот или се дури и неопходни за некои процеси.
Повеќето решетки имаат информации за алергија на пакувањето. Ако сте алергични на која било од наведените состојки, секако не треба да ја консумирате протеинската лента.
Proteinивотински протеин наспроти растителен протеин
Најважната состојка во повеќето протеински шипки се разните протеински прашоци. Се прави разлика помеѓу животински и растителни протеини.
Proteinsивотинските протеини, како што се протеините од сурутка, можат подобро да ги искористи телото и соодветно на тоа имаат поголема биолошка вредност од растителните. Ако сакате да избегнете производи од животинско потекло, сепак можете да консумирате вегански протеински шипки сè додека обрнете внимание на кои протеини се обработуваат.
Мешавина од протеини од грашок и ориз
Вегански протеин направен од ориз.
Вегански протеин направен од соја.
Сепак, прекумерната потрошувачка на протеини од соја може да влијае на хормоналната рамнотежа, поради што секогаш треба да обезбедите урамнотежена исхрана. Значи, ако веќе јадете многу соја или храна направена од соја, тогаш попрво треба да користите шипка со грашок и протеин од ориз.
Во продолжение ќе најдете ранг-листа на најкористените извори на протеини во протеинските шипки според нивната вредност:
Не-казеински протеини добиени од млеко.
Вегански протеин направен од грашок.
Кога се здрави протеинските шипки?
Протеинските шипки се здрави ако, од една страна, треба да консумирате многу протеини на ден, што не можете да го направите само со храна, а од друга страна, сè додека не консумирате премногу од овие закуски.
Не е за ништо што протеинските шипки се нарекуваат "додатоци во исхраната". Тие треба само да го надополнат дневниот внес на храна и не се целосна замена за природни извори на протеини како месо, риба, јајца, млечни производи, леќа или ореви.
Лично, кога се одлучував помеѓу нормална чоколадна табла и протеинска лента, секогаш би одела на закуска богата со протеини.
Колку протеински шипки треба да јадам на ден за да не биде нездраво?
За жал, нема општ одговор на ова прашање, бидејќи оптималната потрошувачка не зависи од бројот на шипки, туку од нивната тежина и хранливи вредности, вашите протеински побарувања и структурата на вашето тело.
Како по правило, сепак, можете да имате предвид: Може да јадете онолку протеински шипки дневно, колку што дозволуваат вашите протеински потреби. Меѓутоа, ако се обработуваат многу поливалентни алкохоли, тогаш треба да се придржувате до препораката за потрошувачка на пакувањето, така што решетките немаат лаксативно дејство. Ова е обично од 1 до 2 решетки дневно.
Ако сакате подетално објаснување на оваа тема, проверете го нашиот напис Колку протеини барови треба да јадам на ден?.
Заклучок - дали протеинските шипки се здрави?
Протеинските шипки, како и секоја друга храна, се здрави само во умерени количини. Сè додека не консумирате премногу протеини на ден, тие дефинитивно се подобра алтернатива на вообичаените шипки од чоколадо или мусли, бидејќи тие често содржат многу помалку шеќер и истовремено му даваат на телото висококвалитетни протеини. Некои решетки содржат и здрави масти од јаткасти плодови и витамини.
Поради полиолите што често ги содржат, не треба да јадете премногу од нив и покрај недостатокот на протеини, доколку не сакате да го почувствувате лаксативниот ефект на полихидричните алкохоли.
Совет:
Ако сакате само здрави и квалитетни состојки во барот, сами можете да направите протеински шипки. Тука можете слободно да ги комбинирате состојките.
Повеќе интересни факти за протеинските шипки