Колку се важни дишењето и правилниот ритам на дишење при трчање?
Ритамот на дишење при трчање
Мислам дека ако имате одредено искуство како тркач и можете да трчате добри 30 минути одеднаш, тогаш има смисла да се справувате со вашето дишење секој-тогаш и тогаш. Само концентрирајте се на дишењето и направете го тоа свесно. Ова значи обезбедување на доволно количество кислород на телото со вдишување и ослободување на јаглерод диоксид преку долго и мирно издишување.
Ритам на дишење при трчање:
- 4/4 ритам на дишење: вдишете 4 чекори, издишете 4 чекори (многу опуштено и бавно континуирано трчање)
- 3/3 ритам на дишење: вдишете 3 чекори, издишете 3 чекори (тренинг за трчање во среден темп)
- 2/2 ритам на дишење: вдишете 2 чекори, издишете 2 чекори (трчајте со брзина)
- 1/1 ритам на дишење: вдишете 1 чекор, издишете 1 чекор (целен спринт сè додека ништо не работи)
Оваа листа е едноставно за информативни цели. Тешко ми е прецизно да го прецизирам ритамот на дишење и отстапувања секогаш ќе има. Секој треба да трча онака како што се чувствува удобно. Не мислам многу на крути упатства, бидејќи тие тешко можат да се одржат на нерамен терен, на пример.
Што мислите за упатствата за ритамот на дишење, и како се чувствувате за целата тема? Какви искуства сте имале?