Колку шеќер имаат вашите омилени овошја - Сè за слабеење
Летото е сезона на живописни бои и сурови бои, и ако во една слика ги сумирам емоциите во моментот, би користел сад со многу овошје. Како што веќе знаете, овошјето е прекрасно поради нивната висока содржина на влакна и квалитетни хранливи материи. Покрај тоа, тие се лесни за консумирање во секое време и ни помагаат да го одржиме оптималното ниво на хидратација. Сега следи „подарок“… Но, тие исто така содржат шеќер, кој не е добар за здравјето, некои дури и во значителни количини.
Затоа, ви предлагам да продолжите на патување меѓу најомилените плодови и да откриете кои тајни ги кријат во поглавјето за фруктоза.
цреши
Не случајно се вели дека тие се слатки како шеќерот, бидејќи грст цреши кријат 18 грама шеќер во вкусното јадро. Ако ги ставите во голема чинија, може да изгубите трага од проголтаниот шеќер без да сфатите. Значи, прво измерете ги, пресметајте го шеќерот во составот и ќе бидете сведени на една чинија истовремено.
Лубеница
Просечно парче лубеница има околу 17 грама шеќер, но исто така и многу вода и минерали кои на телото му се потребни за да се опорави од изложувањето на сонце. Затоа, воопшто не е добра идеја да се исклучи од летното мени, само што би било препорачливо да јадете една или две порции истовремено.
грозје
Неколку грозје има околу 23 грама шеќер. Можеби не изгледа импресивно на прв поглед, но верувајте ми дека е прилично лесно за некои бобинки да се проголтаат една по друга. Како би се чувствувале ако ве советувам да исечете грав на два поголеми, да ги чувате во фрижидер и потоа да ги јадете како освежителен летен десерт? Покрај тоа, дали ќе уживате во неговиот вкус подолг временски период? Бонус: избегнувајте други десерти кои се многу поскапи во однос на калориската содржина.
круши
Една просечна круша има 17 грама шеќер, но не мора да ја јадете целата одеднаш, веројатно преминете на следната. Имам многу повеќе вкусна идеја: користете неколку парчиња за да и дадете посебен вкус на вашата салата од зеленчук и остатокот оставете го за јогуртот со малку маснотии што ќе го консумирате на следната закуска.
смокви
Ако пристигнете во Грција ова лето, насекаде ќе наидете на свежи смокви. Themе ги најдете и на нашите пазари. Две средни смокви имаат 16 грама шеќер. Ви препорачувам да исечете неколку и да ги јадете со козјо сирење, за оброк со висок протеин. Или можете да ги мешате во пилешки сос (без кожа).
банани
Просечна банана има 14 грама шеќер. Ако изгледа повеќе отколку што сакате, потрошете половина од тоа на цели зрна наутро, а другата половина искористете ја за сендвич со путер од кикирики за ручек (но прескокнете го десертот на следниот оброк).
Манго
Дали би замислиле дека едно манго има 45 грама шеќер? Затоа, не е најдобар избор ако се обидете да ја задржите вашата тежина под контрола или ако внимателно ја следите количината на потрошен шеќер, од здравствени причини. Моја препорака: уживајте во неколку парчиња за појадок или како ужина и остатокот оставете го за подоцна.
Врвни овошја со низок шеќер
- Една чаша малини има 8 грама влакна и само 5 грама шеќер. Е се чувствувате сити без да го носите товарот на калории, затоа уживајте во малини без премногу мерки на претпазливост.
- Можеби изгледа неверојатно, но просечно парче диња, толку вкусно и миризливо, има само 5 грама шеќер и 23 калории.
- Една чаша јагоди има само 7 грама шеќер. Можете да ги јадете како такви или да се мешаат во салата за да додадете живописна боја и летен вкус.
- Целото авокадо - да, тоа е овошје - има само половина грам шеќер, но висока калорична содржина, па не би било добра идеја да се консумира во импресивни количини.
- Гуавата има 5 грама шеќер и околу 3 грама влакна, па повеќе отколку што може да добиете од парче кафеав ориз или парче леб од интегрално.
- Половина овошје од папаја има само 6 грама шеќер, што е идеално за ужинка и попустливо со шеќерот во крвта.
Искористете ги највкусните кулинарски дарови на природата, секогаш имајќи го предвид нашето мото на душата: „Здравје, те сакам!“.