Колку сквотови на ден) (здравје, вежбање, жени)
Еј:) Јас, приближно 167 и 54 кг. - 55 кг, го правев ова вежбање за жени 30 дена. На крајот од 30 дена требаше да направам 250, но секогаш правев повеќе. Понекогаш 300 на ден:) Вчера 30 дена околу сакам да продолжам како и да е:) колку треба да правам на ден? е 100? И дали треба да го правам тоа постојано секој ден? Значи секој ден 100 или понекогаш повеќе? И дали треба да го правам тоа секој ден или дури и да паузирам? Треба да служи само за градење мускули, а не за слабеење:) lg и однапред благодарам за одговорите:)
3 одговори
Не можете точно да кажете колку. Градењето на мускулите е механизам за адаптација на телото и се одвива кога мускулот боли и телото мисли дека затоа треба да биде посилен (за да не стане повторно толку тврд за време на следниот тренинг), а не кога управува со одреден број повторувања. Затоа, продолжете да го правите тоа додека мускулот не изгори, и само секој втор ден, така што мускулот може да расте во паузата помеѓу нив.
Секојдневно тренирање воопшто не помага во градењето на мускулите, бидејќи мускулите никогаш не можат да се обноват. Мускулите не растат за време на тренингот, туку во фаза на одмор потоа. Ако тренирате секој ден, секој пат го прекинувате растот. Повеќе не е повеќе! Дури и професионалните бодибилдери не тренираат ист мускул последователни денови, бидејќи тоа е моронско. За жал, многумина мислат дека ако вежбате двојно повеќе, мускулите ќе растат двојно побрзо.
Исто така, нема да градите мускули ефикасно со оваа програма, како што е можно затоа што тренирате во исклучително висок опсег на издржливост. Опсегот на повторување за ефективен раст на мускулите е 6-12 повторувања за околу 3-4 комплети (секако, сите свиоци што е можно подлабоко). За да влезете во оваа област, земате дополнителни тегови (мрена со дискови што ја држите со рамената зад главата).
Патем, жените кои сакаат само убав, женски тренинг за тело (или исправен овие жени) со бесплатни вежби со гира. Стравот да станеш неженствен мускулест е тотално неоснован. Само побрзо ја достигнувате целната фигура затоа што ова се најефикасните вежби. Со машини или вежби во областа на издржливост на силата, никогаш нема да постигнете успех толку брзо како со слободни тежини во точниот опсег на повторувања.
Така не градите мускули. Со цел да се изгради мускул, напрегањето на мускулот за време на вежбата мора да биде толку интензивно што ќе можете да управувате само со 8-12 повторувања.
За сквотови, тоа значи дополнителни тежини. Мускулите се мијат кога товарот се зголемува и тие мора да се прилагодат. На кратко, имате соодветна мрена на грб, направете ги вашите повторувања. Направете го тоа до 12, следниот пат кога ќе додадете малку повеќе железо, може да управувате само со 8, да работите на 12 и потоа да додадете малку тежина повторно.
Сквотови без тегови можат максимално да ја подобрат вашата издржливост, но ова се повеќе процеси во телото како што се распаѓање на лактат и ко. и нема никаква врска со градење на мускулите.