Колку среќни луѓе јадат 10 намирници кои ги стимулираат 4-те хормони на среќата - Марија Мартак
Среќата, во нејзината најширока смисла, што повеќето од нас ја даваат на концептот, е тесно поврзана со каузалноста со одредени функционални аспекти на мозокот и, поточно, со 4 хормони произведени од него: серотонин, ендорфин, допамин и окситоцин. Но, што точно влијае на оваа активност на мозокот и, имплицитно, на нашата благосостојба? Имаме начини да го стимулираме и оптимизираме?
Па, за среќа, да, постојат начини на кои можеме да го направиме ова, а правилната диета е едно од главните средства. Затоа, денес го избрав тоа, наместо повеќе теоретски напис, посветен на 4-те хормони на среќата, да прегледам 10 намирници кои имаат силно влијание врз лачењето на овие супстанции. Еве ги овие:
1. Темно чоколадо
Богато е со антиоксиданти и содржи Н-ацилетаноламин, кој го стимулира лачењето на ендорфин. Овие невротрансмитери помагаат во ублажување на болката, предизвикуваат чувство на еуфорија, го зајакнуваат имунитетот и го стимулираат производството на полови хормони.
Лососот е богат со триптофан, што е супстанца која му помага на телото да произведе серотонин. Потрошувачката на лосос го намалува воспалението, ова се должи на Омега 3 масните киселини, ЕПА и ДХА. Лососот е исто така многу богат со витамин Б12, витамин Б6 и други витамини од Б-комплекс, кои исто така помагаат да се стимулира мозочната активност и да се подобри општата состојба.
3. грчки јогурт
Овој вид јогурт е многу богат со калциум, овој минерал што доведува до олеснување на раздразливоста, вознемиреноста и депресијата. Специјалисти тврдат дека оптималното внесување на калциум има ефект на производство на невротрансмитери специфични за добро расположение.
Ова овошје е богато со витамин Б3, кој има стимулирачки ефект врз лачењето на серотонин. Авокадото е исто така богато со масни киселини поврзани со специјалисти за невролошко здравје и балансирање на расположението.
Овие школки содржат цинк, јод и селен, минерали кои играат важна улога во регулирањето на функцијата на тироидната жлезда и психо-емоционалното расположение. Школките содржат и огромни количини на витамин Б12, кој игра улога во заштитата на мозокот од воспаление.
6. Ореви и семиња
Сите ореви и семиња содржат триптофан, супстанца што е претходник на серотонин. Оревите се исто така богати со антиоксиданти, со антидепресивна улога. Семките од тиква се богати со триптофан и можат да предизвикаат мирен сон кога ќе се јадат еден или два часа пред спиење.
Нивната потрошувачка е вистинска помош во постигнувањето оптимално расположение благодарение на многу богатата содржина на Т-триптофан. Јајце-холинот помага и во подобрувањето на менталната острина, а каротеноидите од жолчка се поврзани со студии на истражувачи од Харвард со оптимизам.
Овие плодови се едни од најефикасните намирници за стимулирање на производството на серотонин и допамин. Бананите содржат витамини А, Ц, К и Б6, кои се основни компоненти во синтезата на невротрансмитерите, вклучувајќи серотонин и допамин.
9. Аспарагус
Ова растение е еден од најбогатите растителни извори на триптофан, супстанца што веќе ја споменавме е исклучително ефикасна во синтетизирање на серотонин, невротрансмитерот одговорен за добро расположение и спречување на депресија. Исто така, високата содржина на фолати во аспарагусот, исто така, има улога во стимулирање на расположението, бидејќи се покажа дека луѓето со депресија обично имаат ниско ниво на фолати.
10. цреша домати
Иако сите домати содржат ликопен, сорти на цреша се уште побогати со оваа важна хранлива материја. Една од основните придобивки на ликопенот е спречување на воспаление поврзано со депресија. За да се подобри стапката на апсорпција на ликопен, се препорачува да се јадат домати од цреша во комбинација со маслиново масло.
Јас секако ќе се вратам на оваа многу интересна и важна тема за нашето здравје и благосостојба. Засега, се надевам дека успеав да ви дадам некои информации што ќе бидат корисни. Ве поканувам внимателно да ги следите идните написи, во кои ќе ги откријам најинтересните, новите и корисни информации за здравјето и многу повеќе. Исто така, ве молиме, коментирајте, предложете теми или поставувајте прашања што ве вознемируваат. Ветувам дека ќе ги земам предвид вашите мислења и дека ќе одговорам на сите.