Колку светлината влијае на вашето здравје! Чудо жена
Светлината влијае на нашето расположение, нашиот сон, нашето здравје. Сепак, тоа зависи од видот на светлината. Преглед.
Фотографија: содржина на iStock
- Какви видови светлина има таму?
- Како влијае светлината врз нас?
- Како можеме да ја користиме светлината за себе?
Какви видови светлина има таму?
Стануваме свесни дека има различни видови на светлина најдоцна кога сме во соблекувална додека купуваме и осветлувањето е избрано така што можеме јасно да ги видиме сите дупки на дното и секоја брчка на лицето (благодарение и на концепционерите за осветлување на модните продавници Се надевам дека сфаќате колку пари губат продавниците, само затоа што клиентите купуваат помалку, затоа што соблекувалната е толку неповолно осветлена и тие се чувствуваат дебело наместо убаво во пробаната облека!).
Значи, не треба да ја потценувате важноста на светлината.
Прво и најважно, светлината стигнува до нас преку рецепторите на светлината во окото. Светлината видлива за луѓето е во опсегот на бранова должина од 380 до 780 нанометри (од виолетова до црвена). Под (10 до 380 нанометри) е ултравиолетовото зрачење, над (780 до 1000 нанометри) инфрацрвена светлина.
Но, ние исто така го перцепираме ефектот на светлината преку кожата: во форма на топлина.
дневна светлина
Природната светлина се менува во текот на денот. Во основа, природната светлина има висок процент на сина боја: наутро светло сина, навечер темно сина.
Сината светлина со бранова должина од околу 480 нанометри („краток бран“) е биолошки ефикасна. За разлика од црвената светлина со долг бран, сината светлина влијае на системот за перцепција што се активира од сетилните клетки зад мрежницата на окото.
Вештачка светлина
Едноставната вештачка светлина не може да ја замени дневната светлина. Сепак, хармоничниот и насочен дизајн на осветлување влијае на луѓето на многу начини: може да се релаксира и смири или стимулира и мотивира.
Светла боја (што важи за боите важи и за светли бои, видете видео подолу), интензитетот на светлината или аголот на инциденцата на светлината можат целосно да ја променат атмосферата во просторијата - и позитивно и негативно.
Како влијае светлината врз нас?
Светлината не само што влијае на тоа дали и колку добро гледаме нешто, туку исто така влијае и на нашите биолошки процеси, како што е внатрешниот часовник. Но, како работи точно?
Светлината влијае на хормоналната рамнотежа
Од една страна, утринската светлина го зголемува производството на Стрес хормон кортизол во нашето тело - нè буди.
Од друга страна, утринската светлина го стимулира производството на Хормонот на среќата серотонин што нè прави продуктивни и соодветни.
Ако светлината се изгасне навечер, телото го произведува Хормон за спиење мелатонин, што нè прави уморни и поспани.
Светлината го контролира ритамот на спиење и будење
Утрото сме ефикасни, од пладне стануваме послаби додека конечно не стигнеме до најниската точка во ноќта. Она што го доживуваме секој ден е она што истражувачите го нарекуваат деноноќниот ритам.
Сините компоненти на светлината ја играат главната улога. Многу студии покажаа дека светлината од компјутерите, таблетите и паметните телефони навечер може да доведе до отежнато заспивање: Овие извори на светлина имаат висока сина компонента, која го потиснува производството на мелатонин и нè прави будни наместо уморни. Подобро за вечер: светло со топло бело светло. Овие не застануваат на патот на природното формирање на мелатонин.
Во други периоди од денот, како на пример кога се будите или на пладне, светлината со висока сина компонента е корисна.
Светлината е вклучена во формирањето на витамини
Телото може да произведе витамин Д само од кратко брано сончево зрачење (УВБ зраци). Оптимално, 50 нанограми витамин Д треба да бидат присутни во нашето тело на милилитар крв. Во Германија, луѓето имаат просечно помалку од 30 ng/ml во крвта.
Причината за ова не е само често облачното небо во Германија (бидејќи вредната светлина исто така допира до нас преку облаците!). Студиите претпоставуваат дека тоа е заради нашите работни места: Повеќето од нив се случуваат во згради, ние поминуваме подолго во возила наместо на отворено. Интензитетот на светлината во затворен простор е често само 500 до 600 лукс - премалку за нашите дневни потреби за витамин Д.
Истражувачите се согласуваат: Дури и со нашата „северна“ светлина, 15 до 20 минути на ден се доволни за да се надополни рамнотежата на витамин Д. - барем во лето. Во зимските денови, (дневниот) интензитет на светлина е сè уште околу 2.500 лукс. Доволно причина да го поминете барем паузата за ручек на отворено.
Патем: Јужните Европејци произведуваат околу двојно повеќе витамин Д од северните Европејци. Болестите што се јавуваат како резултат на недостаток на витамин Д се многу поретки во јужна Европа. Овие вклучуваат остеопороза, мултиплекс склероза и рак на дебелото црево.
Светлината влијае на нашето расположение
Во прилог на деноноќниот ритам (види погоре) тука е и сезонскиот ритам (инфрадијански ритам). Тоа се однесува на влијанието на светлината во различни сезони: додека сме летни, ние сме депресивни во зима и имаме тенденција да имаме „зимски блуз“ или дури и сезонска депресија.
Истражувачите покажаа дека сината светлина влијае на директната обработка на емоциите во мозокот. Накратко: Посино светлото, посреќни сме.
Светлината може да влијае на процесите на лекување
Постојат лесни терапии кои можат да ја ослободат па дури и да се борат против депресијата. Во меѓувреме, дури се нудат специјални лесни терапии за борба против невродерматитис, на пример; Лесни терапии кои би требало да спречуваат стрии (со експлицитно зајакнување на производството на витамин Д) и други лесни терапии кои помагаат при појава на акни, болки во грбот или псоријаза. Но, како работи?
Светлината со одредени бранови должини генерира топлина. Поточно: сината светлина се апсорбира од честичките на пигментот во кожата (т.н. хромофори), што создава топлина. Топлината ги проширува крвните садови, што пак го подобрува протокот на крв - а подобрениот проток на крв за возврат ублажува разни болести.
Светлината влијае на перформансите и концентрацијата
Без оглед дали се возрасни на работа или деца на училиште: Координиран концепт на осветлување ја зголемува способноста за концентрација, ја намалува стапката на грешка и ја зголемува мотивацијата, како што е прикажано на тест за терен.
Следниот принцип се применува: Бело осветлување на дневно светло (околу 5.600 Келвин) ве прави фит, додека топлото бело светло (3.000 Келвин) ве опушта.
Како можеме да ја користиме светлината за себе?
Светлосните истражувачи не само што знаат дека темните wallsидови и мебелот рефлектираат помалку светлина, туку и дека црвените и кафеавите тонови апсорбираат сини компоненти, т.е. апсорбираат, „лапат“.
Истражувачите исто така се свесни дека топлата бела директна светлина во голема површина работи подобро од ладното индиректно осветлување во затворени простории: За споредба, луѓето беа повнимателни и попродуктивни кога осветлувањето беше соодветно прилагодено.
Во основа, може да се каже дека има безброј интеракции помеѓу светлината и околината што влијаат на луѓето: Од која страна доаѓа светлината? Дали е тоа природно или вештачко светло? Колку сини делови има? Дали директната светлина се судира со индиректната светлина? Каде и како се рефлектира светлината, каде и зошто се апсорбира?
Институтот Штутгарт Фраунхофер дури дизајнираше виртуелно небо - прототип на совршена таванска светлина. Оваа „симулација на природното небо“ е 34 квадратни метри и се состои од 34.560 LED диоди со „само“ четири основни бои - со кои, сепак, можат да бидат прикажани над 16 милиони бои. Целта: Виртуелното небо треба да го имитира секое време - од облачно до без облачно небо - за да може некој да се чувствува „како надвор“ во канцелариите, на пример.
Светилки за дневна светлина обезбедуваат лек
Но, не мора да биде целосно ново осветлување на таванот. Трендот што се повторува секоја зима: ламби со дневна светлина со голем процент на сино светло.
Само 45 до 60 минути на ден пред 10 000 лукс ламба (на растојание од 50 до 80 сантиметри) може да ја ублажи сезонската депресија по две до три недели, како што покажа една студија. Светилките за дневно осветлување исто така треба да помогнат во авионското заостанување.
На тестот, дневните светла добро се снајдоа помеѓу околу 100 и 170 евра (тука е споредбата).
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.