Колку треба да пиете на ден

Оние кои пијат доволно можат да размислат подобро и подобро да се концентрираат. Покрај тоа, доволно течност обезбедува мазна кожа и чист тен. Но, колку пиење е всушност здраво?

Накратко најважните:

Германското друштво за исхрана препорачува 1,5 литри на ден како упатство.
Вода од чешма, минерална вода и овошни и билни чаеви се најдобри.
Кафето и чајот треба да се пијат само во умерени количини поради нивниот стимулативен ефект.

Африка студио/Фотолија

Пијте доволно

Доволно пиење е од витално значење и важен предуслов за благосостојба и високи перформанси. Причината: скоро две третини од нашите тела се составени од вода. Водата има многу и важни функции во организмот, како што се: Б:

Средства за транспорт за хранливи материи
Метаболните крајни производи се излачуваат преку бубрезите со помош на вода
потребно за постојана телесна температура (потењето штити од прегревање на телото)

Бидејќи нашето тело постојано губи вода преку бубрезите, белите дробови и кожата, мора редовно да го надополнуваме.

Затоа, редовната хидратација е неопходна. Ако не пиете доволно во текот на денот, телото ја регулира потребата чувствувајќи жед. Irstедта настанува кога телото изгубило повеќе од 0,5% од својата тежина во форма на вода. И: оние што пијат доволно можат да размислат подобро и да се концентрираат подобро.

Последици од дехидрација

Недоволното внесување течности има сериозни ефекти врз нашето тело:

први симптоми може да бидат сува кожа и мукозни мембрани (на пример, испукани усни, сува уста)
Замор и слаба концентрација
главоболка
вртоглавица
ограничени физички перформанси
Конфузија (кај постари лица)
Запек (запек)
Склоност кон инфекции на уринарниот тракт

По само неколку дена, тоа може да доведе до сериозно оштетување на здравјето, како што се циркулаторна и бубрежна инсуфициенција.

Вистинска количина за пиење

Германското друштво за исхрана препорачува да пиете околу 1,5 литри на ден, но на телото му треба повеќе во жешките денови и кога вежбате: Во зависност од активноста, потребата од течност може да се зголеми три до четири пати. Генерално, количината од 1,5 литри е само водич, бидејќи потребата зависи и од големината на телото. Колку повеќе површина има телото, толку повеќе вода може да се испушти преку кожата. Сепак, возрасните не треба да пијат помалку од 1,0 литар вода дневно.

Редовно пијте вода

Најдоцна кога ќе бидете жедни, треба да дејствувате и да пиете пијалок, по можност вода од чешма. Наместо да пиете 1,5 литри вода во најкус можен рок, количината треба да се распределува преку ден. Еднакво снабдување со течности спречува главоболки, вртоглавица и проблеми со циркулацијата. Ова е особено важно во топлите денови, за време на физички активни активности или спорт. Совети за идеални пијалоци во топлите денови можете да најдете тука.

Препорачани пиперки за жед

Препорачаните пиперки за жед треба да бидат без калории. Ова значи вода од чешма, минерална вода, овошје и билни чаеви. Безалкохолните безалкохолни пијалоци исто така содржат малку калории, но често и засладувачи и ароми. Ако овие пијалоци се пијат редовно, пупките за вкус се навикнуваат на сладоста, што ја зголемува општата склоност кон слатките работи.

Колку кафе и чај се толерираат?

Кафето и црниот чај се луксузна храна, но може да се додадат во рамнотежата на течности ако се подготвени без шеќер. Сепак, тие содржат стимуланси како што се кофеин и теофилин. Сè уште можете да уживате околу три до четири чаши на ден без никакви проблеми.