Колку вода треба да пијат нашите деца

H2O. Водата претставува 60% од човечкото тело, 75-80% за новороденчиња и 50% за луѓе над 65 години). Дури и ако не содржи хранливи материи и нема калории, не можеме да живееме без вода повеќе од неколку дена. Губење на 5-10% вода во телото доведува до сериозна дехидратација, додека загуба од 15-20% е фатална.

Важноста на водата и придобивките што таа ги носи во организмот

тоа е од суштинско значење во скоро сите процеси во телото:
- варење - раствора хранливи материи од храната, ги транспортира до клетките каде што се метаболизираат и потоа го транспортира добиениот отпад до органите на елиминација - бубрезите, кожата, белите дробови
- од суштинско значење во процесот на регулирање на телесната температура
тоа е растворувач во кој се раствораат минералите, со што се прави можно нивното дејство
ги штити клетките и е неопходен во составот на ткивото
е главната „состојка“ на крвта и другите течности што ги лачи организмот: солзи, плунка, гастрични сокови, помагајќи во транспортот на хранливите материи (го одржува постојаниот волумен на крв)
придонесува за здравјето на кожата
ги штити внатрешните органи и зглобовите со апсорбирање на удари
се наоѓа во составот на амнионската течност која има улога на заштита на фетусот

Извори на вода во исхраната

овошје и зеленчук - содржат 80-90% вода (95% салата, краставици 94%, диња 92%, брокула 91%, домати 90%, моркови 87%)
бел леб - содржи 36% вода
млечни производи: млеко, сирење - содржи 30% вода

Кога се внесува вода во исхраната на бебето?

До возраст од 6 месеци се препорачува ексклузивно доење, бидејќи бебето има доволно мајчино млеко, кое ја содржи целата потребна количина на вода. Од возраст од 6 месеци, водата може да се воведува полека (почнувајќи со лажичка вода и постепено се зголемува). Ако бебето се храни со млеко во прав, воведувањето на вода во исхраната треба да се направи побрзо.

Која е потребата од вода?

За бебиња и деца, препораките се како што следува:

до 6 месеци - 700 - 800ml (извор: мајчино млеко или формула)
6-12 месеци - 800 - 1300ml
1-3 години - 1300ml
4-8 години - 1600ml
9-13 години - 2100ml
14-18 години - 2500ml

За возрасни, дневната доза на вода се пресметува индивидуално според телесната тежина - 35 ml/1 kg телесна тежина/ден во нормални услови.

Количината на вода е дополнета со:
- во жешки денови, кога температурата се искачува над 30ºC
- во случај на проблеми со варењето на храната (повраќање, дијареја), кога покрај вода се администрираат раствори за рехидратација препорачани од педијатарот
- ако детето има треска

За да провериме дали ние, или нашите деца, правилно хидрираме, можеме да го набудуваме распоредот на мокрење и изгледот на урината. Нормалната ситуација е мокрење на секои 3-5 часа (во текот на денот), а урината треба да биде малку обоена. Ако урината се појави по неколку часа или урината е интензивно обоена, тоа е знак дека не хидрираме доволно.

Пијте вода и пијте во мали голтки!

Со фазата на диверзификација на храната, водата е апсолутно неопходна за варењето на детето. Така, од 6 месеци до 4-годишна возраст на децата им треба вода во секое време и колку што сакаат пред, за време или после оброк.

Чашата со вода е дел од прибор за садови и ако не е, проверете дали ќе стане.

Во случај на возрасни, не пијте вода за време на оброкот, бидејќи тоа го разредува гастричниот сок, со што се нарушува варењето на храната, па затоа би било идеално вода или други течности да се консумираат најмалку 30 минути пред оброците и 30 минути/1 час. попладне.